Legs workout - Calves, thighs lower body exercises

ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
သည်လှပသောခြေထောက်များ, နွားသငယ်များနှင့်ပေါင်များများရလိုသူအားလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
လှပသောခြေထောက်များအတွက်အချိန်ကုန်ဆုံးသောနှင့်ထိရောက်သောခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်သည်။ ပေါင်နှင့်နွားသငယ်။ တင်းကျပ်စွာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးအလွန်ထိရောက်သောကြောင့်အထူးကိရိယာများမလိုအပ်ပါ, ထို့ကြောင့်သင်သည်အထူးပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ, ထို့ကြောင့်သင်သည်ကောင်းမွန်သောခြေထောက်များကိုအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကိုသူတို့၏အခက်အခဲများနှင့်ကွဲပြားသည်။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားများအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်နေသည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏အစွမ်းခွန်အားနှင့်အလှအပကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုရှိလိမ့်မည်။
ကွဲပြားခြားနားသောခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်အခက်အခဲအမျိုးမျိုးဖြင့်အလျင်မြန်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်သည် - ၎င်းသည်နွားသငယ်များလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ပေါင်များလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် အသေးစိတ်အသံနှင့်စာသားညွှန်ကြားချက်များနှင့်ဗွီဒီယိုများပါ 0 င်သည်။
✓ b> သင်တန်းအစီအစဉ်များ
ထိရောက်သောပေါင်များနှင့် Glute အတွက်ပြင်ဆင်ထားပြီးသင်ကိုယ်တိုင်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်ကိုယ်ပိုင်အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖန်တီးနိုင်သည်, ခက်ခဲသောအဆင့်ကိုသတ်မှတ်နိုင်သည် y နှင့်အရှည်။ ရက် 30 ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ရလဒ်များကိုသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်တွေ့ရလိမ့်မည်။
specs သည်သင်၏ရလဒ်များကိုခြေထောက်များနှင့်ပေါင်နှင့်ပေါင်များများရရှိသောသင်၏ရလဒ်များကိုခြေရာခံနိုင်သည့် အထူးတွန်းအားပေးစနစ်
ကိုဖန်တီးလိမ့်မည်။ ပိုပြီးနှင့်ပိုပြီးအောင်မြင်ရန်လှုံ့ဆော်ရန်လှုံ့ဆော်။
🏅အလွန်မကြာခဏ, အားကစားရုံသို့သွားရောက်ရန်အချိန်အလုံအလောက်မရှိပါ။ သို့သော်သင့်တွင် 10-20 မိနစ်အခမဲ့ရှိပါကဤလျှောက်လွှာသည်ဆောက်လုပ်ရေးအတွက်စံပြလက်ထောက်တစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည် လှပသောခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများသည်ပထမအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏ရက်ပေါင်း 30 စိန်စိန်ခေါ်မှုကိုစတင်မည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေထောက်များလေ့ကျင့်ရေးစနစ်တစ်ခုကိုတည်ဆောက်ထားပြီးပေါင်နှင့်နွားသငယ်အတွက်ရိုးရှင်းသောပုံစံများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အလေ့အထကိုဖန်တီးနိုင်ပြီးအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောပုံစံများကိုရနိုင်ပြီးလှပသောခြေထောက်များကိုရနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ အချိန်။
👍လမ်း - ဒီအက်ပလီကေးရှင်းမှာခြေထောက်တွေ (သို့) ပေါင်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့အချိန်မှာနောက်ထပ်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်တယ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပေါင်အားလုံးဟာ cardio load နဲ့ hiit မူများကိုအခြေခံထားတဲ့ကြောင့်။
😃 ကံကောင်းပါစေ,