Stretching exercises - splits training

ဆန့်ကျင်လေ့ကျင့်ခန်းများ, အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရေးခွဲထွက်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်မှု။
ဆန့်ခြင်းကစိတ်လှုပ်ရှားစရာအကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ပေမဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခြင်းဟာကောင်းမွန်တဲ့ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ရမှာပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားတွင်ဆန့်ကျင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုထည့်သွင်းခြင်းကသင့်အားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်, တင်းကျပ်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်နောက်ဆုံးတွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုထိရောက်စွာလုံခြုံအောင်ပြုလုပ်ပေးလိမ့်မည်။ တင်းကျပ်စွာကြွက်သားများသည်ပုံမှန်နေ့စဉ် function အတွင်းရှိအဆစ်များပေါ်တွင်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖြစ်စေနိုင်သည် နယူးဂျာစီတွင် Professionalerverervie ရှိပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရှိ Sasha Cyrelson, Sasha Cyrelson, Sasha Cyrelson, DPPENT SEFERLERVERVERVER တွင်လက်တွေ့ကုထုံးတွင်လက်တွေ့ဒါရိုက်တာ DPP ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများအလျားမြှင့်တင်ရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းရည်များကိုနာကျင်မှုမရှိဘဲဆက်လက်ခံစားနိုင်သည်။
Standing Hamstring Stretch ။
သင့်ခြေထောက်များနှင့်အမြင့်, သင့် sides အားဖြင့်ဒူးထောက်ပါ သင်၏ခေါင်း, လည်ပင်းနှင့်ပခုံးများကိုလုံခြုံစွာထားခြင်းအားဖြင့်သင်၏ခေါင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဦး ခေါင်းကိုကြမ်းပြင်သို့ရှေ့သို့လျှော့ချခြင်းဖြင့်ရှေ့သို့ဆွဲယူခြင်းနှင့် 45 စက္ကန့်မှနှစ်မိနစ်အထိသင်၏ဒူးခေါင်းပေါ်သို့မဆိုသင့်ကိုကိုင်ထားပါ jw.bress en ။
Piriformis Stretch
Piriformis ကြွက်သားသည်နက်ရှိုင်းသောပြည်တွင်းဟိန္ဒူကြွက်သားဖြစ်ပြီးတင်းပါး၏အပြင်ဘက်တွင်တည်ရှိသောနက်ရှိုင်းသောပြည်တွင်းမှာတင်ပါးဆုံရိုးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဓိကအခန်းကဏ္ is သည်ပြင်ပလည်ပတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု Atkins ကပြောကြားသည်။ "နက်ရှိုင်းသောပြည်တွင်းလှည့်များသည်သေးငယ်သော်လည်းတင်ပါးဆုံရိုးတွင်လှုပ်ရှားမှုများအမြောက်အများကိုထုတ်လုပ်သည်။ Piromes သည် Sciatic အာရုံကြောကိုဖြတ်ကျော်လေ့ရှိသည်ဟု Cyrelson ကဆိုသည်။ ဤကြွက်သားကိုဆန့်ခြင်းကအလားအလာရှိသောအနာဂတ် sciatica ကိုတားဆီးနိုင်သည်သို့မဟုတ်၎င်းကိုကုသရန်ကူညီနိုင်သည်။
spinal twist နှင့်အတူ Lung
Atkins သည်ဤလမ်းပေါ်ရှိကမ္ဘာ့အကြီးဆုံးလမ်းခွဲ (WGS) အဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။ အကြောင်းကောင်းကောင်းအကြောင်းပြချက်ကောင်းအတွက် "ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ဆက်နွှယ်သောနာကျင်မှုကိုဖြစ်စေ, အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်နေသောလူများအတွက်ကူညီရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ နယူးယောက်မြို့နှင့်ဆီယက်တဲလ်ရှိ bespoke ကုသမှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုအသုံးပြုသည်။ "သူကသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုဖွင့်ပြီး thatacic (အလယ်အလတ်) ရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပေးပါတယ်။ ပုံလေးလမ်း ) နှင့်အိုင်တီတီးဝိုင်း၏ pose ၏ pose ၏ pose သဘောသဘာဝကြောင့် sciatica နှင့်ဒူးနာကျင်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာရာရစေရန်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး Yoga Murray နှင့် Lyons Den Power Yoga ကိုပူးတွဲတည်ထောင်သူ မိမိကိုယ်ကိုပြောပြသည်။
90/90 Stretchr>
ဒီခိုကိုပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းကတစ် ဦး ကခြေထောက်တစ်ချောင်းနှင့်အခြားလည်ပတ်မှုတစ်ခု၏အတွင်းပိုင်းလည်ပတ်မှုတစ်ခုနှင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းလည်ပတ်ရန်ကူညီသည်။ "Atkins ကပြောပါတယ်။ အလွန်တင်းကြပ်သောတင်ပါးဆုံရိုးများရှိသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးသူမထပ်ပြောသည်။ "ရှေ့ကပေါင်ဟာစိတ်ဖိစီးမှုသိပ်မများစေတဲ့အနေအထားမှာလုံခြုံစွာရှိတယ်။ "
Frog Endretkr
နယူးယောက်မြို့ရှိ Fhitt-Certified Road ရှိ NASM-Certified Personal Trainer Travel နှင့်နည်းပြဆရာ Lacee Lazoff က LaMoff Remoff သည်မိမိကိုယ်ကိုပြောပြသည်။ "ဒီဆန့်ဆန့်က Hips / ပေါင်ခြံထဲမှာတင်းကျပ်စွာပစ်မှတ်ထားတဲ့အစက်အပြောက်တွေအတွက်တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီးအပြေးသမားများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။ "