Stretching exercises - splits training

Uitrekkende oefeningen, splitst training thuis. Flexibiliteitstraining.
Uitrekken is misschien niet het meest opwindende deel van het uitwerken, maar het doen van flexibiliteit is net zo belangrijk voor een goed afgeronde fitnessroutine als sterkte en cardio-werk. Het opnemen van sommige uitrekkende oefeningen in uw trainingsschema, zal u helpen de flexibiliteit te verbeteren, de strakheid te verminderen en uiteindelijk uw trainingen efficiënter en veiliger te maken.
Strakke spieren kunnen de naburige verbindingen of zij zelf onnodige spieren veroorzaken. Word gewond, "Sasha Cyrelson, DPT, Clinical Director bij professionele fysiotherapie in Sicklerville, New Jersey, vertelt het zelf. Terwijl we ouder worden, krijgen onze spieren korter en minder elastisch, ze voegt eraan toe." We moeten een actieve rol nemen in het handhaven en Verbetering van de lengte van onze spieren, zodat we kunnen blijven genieten van onze capaciteiten zonder pijn.
Standing Hamstring Stretch.
Stand lang met je voeten heupbreedte uit elkaar, knieën enigszins gebogen, armen aan je kant Doorsturen op de heupen, verlagen van je hoofd naar de vloer, terwijl je je hoofd, nek en schouders ontspannen houdt. Schrap je armen rond ruggen van je benen en houd overal van 45 seconden tot twee minuten ..Bend je knieën en rol op En je bent klaar.
Piriformis Stretch
De piriformis-spier is een diepe interne heuprotator, gelegen aan de buitenkant van de kolf. De primaire rol is externe rotatie, zegt Atkins. "Diepe interne rotators, terwijl klein, produceren veel van de beweging op de heup en worden vaak over het hoofd gezien ..Since De piriformis kruisen over de heupzenuw," als het strak is, kan het resulteren in een sciatische zenuwirritatie, zegt Cyrelson. Het uitrekken van deze spier kan potentiële toekomstige sciatica voorkomen, of helpen om het te behandelen.
Lunge met spinale Twist
Atkins merkt op dat dit stuk vaak wordt aangeduid als 's werelds grootste stuk (WGS) in de fitnesscommunity. En om een ​​goede reden: "Het is van essentieel belang om te helpen met houdingsgerelateerde pijn of voor mensen die voor langere tijd zitten", zegt Dan Giordano, D.P.t., C.S.C.S., Cofounder van op maat gemaakte behandelingen fysiotherapie in New York City en Seattle. "Het helpt je heupen te openen en de thoracale (middenrug) mobiliteit te verbeteren," vertelt hij zelf.
Figuur vier stretch
"Dit strekt zich specifiek uit de piriformis en iliopsoas spieren (in wezen uw heuprotator en flexorspieren ) En de IT-band. Vanwege dit en de passieve aard van de pose, is het een uitstekende en zachte benadering om de symptomen te helpen verlichten van de symptomen die gepaard gaan met Sciatica en kniepijn, "John Murray, yoga-instructeur en mede-oprichter van Lyon Den Power Yoga , vertelt het zelf.
90/90 Stretch
Deze wijziging van duif pose helpt bij interne rotatie van één been en externe rotatie van de andere, "dus je raakt beide bewegingen van de heup tegelijk, "Atkins zegt. Het is een goede optie voor mensen die extreem strakke hippe flexors hebben, ze voegt eraan toe. "De dij aan de voorkant is veilig op de grond in een positie die niet te veel stress veroorzaakt."
Frog Stretch
"De meesten van ons zitten en kruisen onze benen, wat kan leiden tot strakke heupen en resulteren in lagere-rugpijn, "Lacee Lazoff, een NASC-gecertificeerde personal trainer en instructeur in de Fhitting Room in New York City, vertelt het zelf. "Dit stretch richt zich rechtstreeks aan pantyspots in de heupen / lies en is vooral handig voor hardlopers."