Stretching exercises - splits training

Ćwiczenia rozciągające, dzieli szkolenie w domu. Szkolenie elastyczności.
Stretching może nie być najbardziej ekscytującą częścią pracy, ale wykonywanie pracy elastyczności jest równie ważne dla dobrze zaokrąglonej rutyny fitness jako siły i pracy cardio. Włączenie niektórych ćwiczeń rozciągających do harmonogramu treningu pomoże Ci poprawić elastyczność, zmniejszyć szczelność, a ostatecznie sprawiają, że treningi są bardziej wydajne i bezpieczne.
ciasne mięśnie mogą powodować nadmierne naprężenia na sąsiednich stawach podczas normalnej funkcji dziennej, albo sami mogą stać się rannym, "Sasha Cyrelson, DPT, dyrektor kliniczny w profesjonalnej fizjoterapii w Sorllerville, New Jersey, mówi sobie. Jak wiem, nasze mięśnie stają się krótsze i mniej elastyczne, dodajemy", musimy wziąć aktywną rolę w utrzymaniu i Poprawa długości naszych mięśni, więc możemy nadal cieszyć się naszymi umiejętnościami bez bólu.
Stały Stretch Stretch Stretch.
Stań wysoki z nogami Hip-szerokość Apart, kolana lekko wygięte, ramiona przy boku.exhale, gdy się zginać naprzód w biodrach, obniżając głowę w kierunku podłogi, zachowując głowę, szyję i ramiona zrelaksowany. Wręcz ramiona wokół pleców nóg i trzymaj się w dowolnym miejscu od 45 sekund do dwóch minut. en Wykonane.
Stretch Piriformis
Pirivis Muscle to głęboki wewnętrzny rotator biodrowy, znajdujący się na zewnątrz tyłka. Jego główną rolą jest zewnętrzna rotacja, mówi Atkins. "Głębokie wirniki wewnętrzne, podczas gdy małe, wytwarzają dużo ruchu w biodrze i często są pomijane Rozciąganie tego mięśnia może zapobiec potencjalnej przyszłej aliaticy, lub pomóc go leczyć I za dobry powód: "To niezbędne do pomocy z bólem związanym z postawą lub dla osób, które siedzą na dłuższy okres czasu", mówi Dan Giordano, D.P.T., C.C.C.S., Cofounder of Bespoke Fizykoterapii w Nowym Jorku i Seattle. "Pomaga otworzyć biodra i poprawić mobilność klatki piersiowej," mówi sam.
"Specjalnie rozciąga mięśnie Piriformis i Iliopsoas (zasadniczo rotator biodrowy i mięśnie zginaczem ) i zespół IT. Z tego powodu i pasywną naturę pozę, jest to doskonałe i delikatne podejście do uwolnienia objawów związanych z Sciatica i bólem kolanowym, "John Murray, instruktor jogi i współzałożyciela Lyons Den Power Yoga , mówi samodzielnie. "Mówi Atkins. Jest to dobra opcja dla osób, które mają niezwykle ciasne zgięcia biodrowe, dodaje. "Front udo jest bezpiecznie na ziemi w pozycji, która nie powoduje zbyt dużego stresu".
Frog rozciągliwości
"Większość z nas siedzi i przekracza nasze nogi, co może prowadzić do ciasnych bioder i Wynikaj bólu dolnego, "Lacae Lazoff, osobistym trenerem osobistym i instruktorem w pokoju fitting w Nowym Jorku, mówi sobie. "Ten odcinek bezpośrednio docelowych punktów w biodrach / pachwinach i jest szczególnie przydatny dla biegaczy."