Stretching exercises - splits training

Bài tập kéo dài, tách đào tạo tại nhà. Đào tạo linh hoạt.
Kéo dài có thể không phải là phần thú vị nhất của việc tập thể dục, nhưng làm việc linh hoạt cũng quan trọng đối với thói quen tập thể dục tròn như thế mạnh và công việc tim mạch. Kết hợp một số bài tập kéo dài vào lịch tập luyện của bạn sẽ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt, giảm độ kín và cuối cùng, làm cho tập luyện của bạn hiệu quả và an toàn hơn.
Cơ bắp chặt chẽ có thể gây căng thẳng quá mức trên các khớp lân cận trong chức năng hàng ngày bình thường, hoặc chính họ có thể Bị thương, "Sasha Cyrelson, DPT, Giám đốc lâm sàng tại Vật lý trị liệu chuyên nghiệp ở Sicklerville, New Jersey, nói với bản thân. Khi chúng ta già đi, cơ bắp của chúng ta trở nên ngắn hơn và ít co giãn, cô ấy thêm." Chúng ta cần phải đóng vai trò tích cực trong việc duy trì và duy trì một vai trò tích cực trong việc duy trì và Cải thiện chiều dài cơ bắp của chúng ta để chúng ta có thể tiếp tục tận hưởng khả năng của chúng ta mà không đau.
Đế kéo gân kheo.
Tắm cao với đôi chân của bạn rộng, đầu gối cong, cánh tay bên cạnh bạn. Khi bạn uốn cong về phía trước ở hông, hạ đầu xuống sàn, trong khi giữ cho đầu, cổ và vai thư giãn. Vòng tay của bạn xung quanh lưng chân và giữ bất cứ nơi nào từ 45 giây đến hai phút. Làm cho đầu gối của bạn và cuộn lên vi Bạn đã hoàn tất.
Piriformis Stretch
Cơ piriformis là một công cụ quay hông bên trong sâu, nằm bên ngoài mông. Vai trò chính của nó là xoay bên ngoài, Atkins nói. "Các công cụ quay bên trong sâu, trong khi nhỏ, tạo ra rất nhiều chuyển động ở hông và thường bị bỏ qua. Vượt qua piriformis vượt qua dây thần kinh tọa", nếu nó chặt chẽ, nó có thể dẫn đến kích thích thần kinh tọa, Cyrelson nói. Kéo dài cơ bắp này có thể ngăn ngừa tiềm năng đauciatica trong tương lai, hoặc giúp đối xử với nó.
Lunge với Spinal Twist
Atkins lưu ý rằng sự kéo dài này thường được gọi là độ căng lớn nhất thế giới (WGS) trong cộng đồng thể dục. Và vì lý do chính đáng: "Đó là điều cần thiết để giúp đỡ với nỗi đau liên quan đến tư thế hoặc cho những người ngồi trong thời gian kéo dài", Dan Giordano, D.P.T., C.S.S.C.S., COOPOUNDER CỦA ĐIỀU TRỊ VẬT LÝ ĐIỀU TRỊ BESSKE tại thành phố New York và Seattle. "Nó giúp mở hông của bạn và cải thiện khả năng di động ngực (giữa lưng)", anh ta nói với bản thân.
Hình bốn căng
"Đặc biệt trải dài cơ bắp piriformis và iliopsoas (về cơ bản là máy quay hông và cơ flexor của bạn ) và ban nhạc CNTT. Vì tính chất này và bản chất thụ động của tư thế, nó là một cách tiếp cận tuyệt vời và nhẹ nhàng để giúp giảm các triệu chứng liên quan đến đau đau thần kinh tọa và đầu gối, "John Murray, người hướng dẫn Yoga và đồng sáng lập của Lyons Den Power Yoga , nói với bản thân.
90/90 Kéo dài
Việc sửa đổi Pigeon này giúp xoay vòng bên trong của một chân và vòng quay bên ngoài khác, "vì vậy bạn đang đánh cả hai chuyển động của hông cùng một lúc, "Atkins nói. Đó là một lựa chọn tốt cho những người có hông uốn cong cực kỳ chặt chẽ, cô nói thêm. "Đùi phía trước là an toàn trên mặt đất ở một vị trí không gây ra quá nhiều căng thẳng."
Frog Stretch
"Hầu hết chúng ta ngồi và băng qua chân chúng ta, có thể dẫn đến hông chặt chẽ và Kết quả là đau lưng sau, "Lacee Lazoff, một huấn luyện viên và giảng viên cá nhân được chứng nhận NASM tại phòng Fhiting ở thành phố New York, nói với bản thân. "Kéo dài mục tiêu trực tiếp các điểm chặt vào hông / háng và đặc biệt hữu ích cho các vận động viên."