Dalam dunia yang lebih baik-adalah lebih baik yang kita tinggalkan, mengukir 30 hingga 45 minit sehari untuk latihan yang baik boleh kelihatan seperti cabaran utama-dan yang boleh merosakkan dengan usaha anda untuk teras yang kuat. Masukkan: Latihan 7-minit.
Ciri-ciri yang mengagumkan dalam latihan ABS ini
- 7 minit latihan - Disokong oleh sains
- Tiada Peralatan
- 3 Tahingan: Permulaan, Perantaraan dan Advanced
- Setiap peringkat mempunyai kelajuan latihan yang berbeza, bergantung kepada tahap
- Mengira pengulangan untuk menjejaki kemajuan anda dengan suara dan teks
- Petikan Inspirasi Harian - Jumlah Kalori Burned
- 2 bahasa: Bahasa Inggeris dan Jerman
- kecantikan dan ilustrasi yang sejuk
Latihan litar intensiti yang strategik, sangat berkesan disokong oleh sains. Untuk melengkapkan asal-dan memberi anda lebih banyak pilihan 7 minit, kami meminta Yusuf Jeffers, jurulatih peribadi yang disahkan dan jurulatih kepala di Nada House di New York City, untuk membuat latihan ABS yang memerlukan berat badan anda.
KILLER COMBO OF MOVES DAN COLDIO KILLER, Litar ini direka untuk "menyerang" bukan sahaja abs dan obliques, tetapi juga otot di belakang, lantai pelvis, dan bahkan bahu, kata Jeffers. Dan, kebenaran diberitahu, ia berdegup melakukan beratus-ratus crunches. "Jika anda berlatih untuk sukan-atau hanya untuk kehidupan seharian-anda biasanya tidak menggunakan mana-mana otot dalam pengasingan," katanya. "Ini berkorelasi lebih dekat dengan pergerakan yang sebenarnya dan berfungsi." Dan itulah yang baik: sementara crunches pasti menguatkan abs anda, badan memberi manfaat lebih-dengan membakar lebih banyak kalori, contohnya-dari pergerakan yang merekrut lebih daripada satu kumpulan otot.
Walaupun penting untuk mengingati bahawa tinggi- Latihan intensiti intensiti tidak dimaksudkan untuk menjadi latihan harian, ia adalah alat yang hebat untuk menjalani Arsenal Latihan anda, terutamanya pada hari-hari apabila semua yang anda ada ialah 7 minit untuk ganti.
Bagaimana untuk menggunakan senarai ini : Lakukan setiap langkah di bawah selama 30 saat, berehat 5 hingga 10 saat di antara. Dengan litar ini, matlamatnya adalah untuk pergi lebih besar atau pergi ke rumah yang bermaksud, bekerja pada intensiti yang paling mungkin untuk seberapa banyak wakil yang anda boleh tanpa mengorbankan bentuk. Berharap untuk melaksanakan mana-mana dari 15 hingga 20 wakil, walaupun ingat bahawa kualiti sentiasa mendahului kuantiti, kata Jeffers. (Jadi jangan stres jika kiraan rep anda berada di hujung bawah, beberapa kali pertama anda mencuba ini-selalu ada masa untuk memperbaiki.) Jika masa membenarkan, anda boleh mengulangi litar 2 hingga 3 kali.
9Apps 4.9
