W szybszym jest lepszym świecie, w którym żyjemy, rzeźba na 30 do 45 minut dziennie na dobry trening może wydawać się dużym wyzwaniem - a to może całkowicie bałagan z zadaniem dla silnego rdzenia. Enter: 7-minutowy trening oraz zaawansowany
- każdy poziom ma inną prędkość ćwiczeń, zależy od poziomu
- liczenie powtórzeń, aby śledzić postępy z głosem i tekstem
- codziennie inspirujące cytaty
- całkowitą spaloną kalorie
- 2 języki: angielski i niemiecki
- piękno i fajne ilustracji
Ta strategiczna, superfektywna forma treningu o obwodzie wysokiej intensywności jest obsługiwana przez nauki. Aby uzupełnić oryginał - i zapewnić jeszcze więcej 7-minutowych opcji, zapytaliśmy Yusuf Jeffers, certyfikowany osobistego trenera i trenera głównego w Tone House w Nowym Jorku, stworzyć trening towarzyszący ABS, który wymaga tylko masy ciała.
Killer Combo z rdzeniowymi ruchami i Cardio, ten obwód przeznaczony jest do "ataku" nie tylko twoich abs i ukośnych, ale także mięśnie w plecach, podłodze miednicy, a nawet twoich ramionach, mówi Jeffers. I powiedziano prawdę, bije robić setki chrupnięć. "Jeśli trenujesz dla sportu - lub tylko na codzienne życie - zwykle nie używasz jednego mięśnia w izolacji", mówi. "To koreluje bliżej rzeczywistych ruchów funkcjonalnych". I to dobra rzecz: podczas gdy chrupki z pewnością wzmacniają twoją abs, ciało korzyści bardziej, pochwalając więcej kalorii, na przykład-od ruchów, które rekrutują więcej niż jedną grupę mięśni.
, że ważne jest, aby pamiętać, że to wysoka Szkolenie interwał intensywności nie ma być codziennym treningiem, to świetne narzędzie do ćwiczeń Arsenal, szczególnie w dni, w których masz wszystko, co masz 7 minut do zapasów.
Jak korzystać z tej listy : Wykonaj każdy ruch poniżej przez 30 sekund, spoczywając od 5 do 10 sekund pomiędzy. Wraz z tym obwodem celem jest iść duże lub iść do domu, pracując w najwyższej możliwej intensywności dla tylu powtórzeń, ile możesz bez poświęcania formularza. Spodziewaj się wykonać w dowolnym miejscu od 15 do 20 powtórzeń, choć pamiętaj, że jakość zawsze wierzchołka, mówi Jeffers. (Więc nie stresuj się, jeśli liczba replacji jest na dolnym końcu, pierwsze kilka razy próbujesz tego - zawsze jest czas na poprawę.) Jeśli czas pozwala, możesz powtórzyć obwód 2 do 3 razy.
9Apps 4.9
