No mundo mais rápido, vivemos, esculpindo 30 a 45 minutos por dia para um bom treino pode parecer um grande desafio - e isso pode mexer totalmente com sua busca por um núcleo forte. Digite: o treino de 7 minutos.
impressionantes características deste exercício ABS
- 7 minutos de treino
- Suportado pela ciência
- 3 níveis: Iniciante, intermediário e avançado
- Cada nível tem velocidade de exercício diferente, depende do nível
- contando repetições para acompanhar o seu progresso com voz e texto - Citações inspiradas diárias
- calorias totais queimadas - 2 línguas: inglês e alemão
- beleza e ilustração fresca
Esta forma estratégica e superficiente de treinamento de circuito de alta intensidade é apoiada pela ciência. Para complementar o original - e dar-lhe ainda mais opções de 7 minutos, pedimos aos Yusuf Jeffers, treinador pessoal certificado e treinador de cabeça em Tone House em Nova York, para criar um treino de ABS de companhia que requer apenas o seu peso corporal.
Uma combinação assassina de movimentos de fortalecimento do núcleo e cardio, este circuito foi projetado para "atacar" não apenas o seu abs e obliques, mas também os músculos de costas, piso pélvico e até mesmo seus ombros, diz Jeffers. E, a verdade seja dita, bate fazendo centenas de crunches. "Se você está treinando para um esporte - ou apenas para a vida cotidiana, você geralmente não usa nenhum músculo isoladamente", diz ele. "Isso se correlaciona mais perto dos movimentos funcionais reais." E isso é uma coisa boa: enquanto crunches certamente fortalecem o seu abs, o corpo se beneficia mais - tocando mais calorias, por exemplo - de movimentos que recrutam mais de um grupo muscular.
Embora seja importante lembrar que Treinamento Intervalo de Intensidade não é para ser um treino diário, é uma ótima ferramenta para ter em seu exercício arsenal, particularmente em dias em que tudo o que você tem é 7 minutos para sobressaltar.
Como usar esta lista : Execute cada movimento abaixo por 30 segundos, descansando 5 a 10 segundos no meio. Com este circuito, o objetivo é ir grande ou ir para casa - significado, trabalhando na maior intensidade possível para tantos representantes que puder sem sacrificar a forma. Espere realizar de 15 a 20 repetições, embora lembre-se que a qualidade sempre tops quantidade, diz Jeffers. (Portanto, não se estresse se a sua contagem de repetição estiver na extremidade inferior, a primeira das vezes você tenta isso - há sempre tempo para melhorar.) Se o tempo permitir, você pode repetir o circuito de 2 a 3 vezes.
9Apps 4.9
