Ejercicios para Embarazadas

คำอธิบายของ Ejercicios para Embarazadas

คำนึงถึงว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะพยายามลดน้ำหนักหรือเริ่มฝึกออกกำลังกายอย่างจริงจัง แต่จนถึงตอนนี้ทุกอย่างเป็นไปด้วยดีและคุณไม่มีการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงคุณสามารถเริ่มต้นระบอบการปกครองของกิจกรรมที่ไม่รุนแรงหรือปานกลาง Br>
คุณอาจเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์แม้ว่าตอนนี้คุณยังไม่ได้เก่งจากการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณมีชีวิตอยู่ประจำก่อนที่จะอยู่ในรัฐคุณต้องทบทวนโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณก่อนกับแพทย์ของคุณ .
ในแอพนี้คุณจะได้พบกับแบบฝึกหัดที่เหมาะสมในการฝึกในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับความต้องการที่คุณมีและกีฬาที่ดึงดูดความสนใจของคุณมากที่สุดและอีกมากมายเช่น:
- ประโยชน์ของการออกกำลังกาย - ชอปปิ้งเพื่อเริ่มต้น
-13 กฎสำหรับการจับไข่
- การโจมตีแบบ cardiovascular
ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงแบบเคลื่อนที่และความแข็งแกร่ง
อัตราการทำงานของอัตราที่คุณควรใช้งาน
การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพของคุณ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายของการตั้งครรภ์ ยัง "รถไฟ" สำหรับการจัดส่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความต้านทานและทำให้คุณสามารถกู้คืนแบบฟอร์มได้เร็วขึ้นหลังจากการคลอดลูกน้อยของคุณ
สตูดิโอยังแนะนำว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยง การพัฒนาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และ preeclampsia หากคุณได้รับการวินิจฉัยโดยโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณควบคุมเงื่อนไขนี้และป้องกันภาวะแทรกซ้อน
มีประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายที่วิทยาลัยสูตินรีแพทย์อเมริกันและนรีแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่มีภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์พยายามทำกิจกรรมการออกกำลังกายปานกลาง 20 ถึง 30 นาทีหรือทุกวันของสัปดาห์ .
การออกกำลังกายในอุดมคติเป็นสิ่งที่ออกกำลังกายหัวใจช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นควบคุมการเพิ่มน้ำหนักและเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อความต้องการทางกายภาพของการตั้งครรภ์และหลังคลอดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามที่เกินจริงหรือไม่ สำหรับทารก
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เมื่อคุณเห็นได้ดีตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายของคุณและไม่พูดเกินจริง หากสิ่งที่เจ็บปวดหรือคุณรู้สึกอึดอัดหยุดทำแบบฝึกหัดหรือทำกิจกรรม
ก่อนที่จะใส่รองเท้าวิ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้กฎความปลอดภัย 13 กฎในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ โรงยิมและศูนย์ชุมชนหลายแห่งเสนอชั้นเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์และมีอาจารย์ที่สามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถหรือไม่ทำ
กิจกรรมที่เราแนะนำด้านล่างมักจะปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์แม้ว่าบางคนไม่สามารถทำได้ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ทำตามลิงค์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละกิจกรรม