Isaalang-alang na ang pagbubuntis ay hindi ang oras upang subukang mawalan ng timbang o magsimulang magsanay ng malusog na pagsasanay, ngunit hanggang ngayon ang lahat ay nawala na mabuti at wala kang mataas na panganib na pagbubuntis, maaari kang magsimula ng isang rehimen ng banayad o katamtamang mga gawain.
Maaari mong simulan ang isang ehersisyo na gawain sa pagbubuntis, bagaman hanggang ngayon ay hindi ka pa rin sanay mula sa pisikal na pagsasanay, ngunit kung mayroon kang isang laging nakaupo bago manatili sa estado, dapat mong suriin muna ang iyong ehersisyo sa iyong doktor .
Sa app na ito ay makikita mo ang lahat ng mga tamang pagsasanay upang magsanay sa panahon ng pagbubuntis, depende sa mga pangangailangan mo at ang sports na pinaka-tawag sa iyo ng pansin at marami pang mga bagay tulad ng:
- Mga Benepisyo ng Exercise
-Shopping upang Simulan ang
-13 Mga Panuntunan para sa Egging
- Cardiovascular Siege
-Exercise Flexibility at Lakas
-Sewing Rate ang rate
-Activities dapat mong magagamit
Exercise sa panahon ng pagbubuntis ay may kahanga-hangang mga resulta para sa iyong kalusugan. Pagbutihin ang iyong kalooban, tumutulong sa iyo na matulog nang mas mahusay at mabawasan ang mga karaniwang sakit at kakulangan sa ginhawa ng pagbubuntis. Gayundin "Train" para sa paghahatid, pagpapalakas ng mga kalamnan at pagpapabuti ng paglaban, at ginagawang mas mabilis ang form pagkatapos ng kapanganakan ng iyong maliit na bata.
Ang mga studio ay nagpapahiwatig din na ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang panganib ng Pagbuo ng gestational diabetes at preeclampsia. Kung ikaw ay na-diagnosed na sa pamamagitan ng gestational diyabetis, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang kundisyong ito at maiwasan ang mga komplikasyon.
Mayroong maraming mga benepisyo ng pisikal na aktibidad na inirerekomenda ng American College of Obstetrician at Gynecologists ang malusog na kababaihan na may mga komplikasyon sa pagbubuntis, sinusubukang gawin ang 20 hanggang 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad. o araw-araw ng linggo .
Ang perpektong pisikal na aktibidad ay ang isa na nagsasagawa ng puso, pinapanatili ang nababaluktot ng katawan, kinokontrol ang timbang at naghahanda ng kalamnan para sa mga pisikal na pangangailangan ng pagbubuntis at postpartum nang walang ito na kumakatawan sa isang pinalaking pagsisikap, ni para sa ito o Para sa sanggol.
Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Kapag nakita mo ang iyong nakikita-mabuti, siguraduhing bigyan mo ng pansin ang mga palatandaan ng iyong katawan at hindi magpahigit. Kung may masakit o nararamdaman mong hindi komportable, itigil ang paggawa ng ehersisyo o aktibidad.
Bago ilagay ang sapatos na tumatakbo, mahalaga na malaman ang 13 panuntunan sa seguridad upang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Maraming mga gym at sentro ng komunidad ang nag-aalok ng mga klase para sa mga buntis na kababaihan at may mga instructor na maaaring gabayan ka tungkol sa kung ano ang maaari o hindi gawin.
Ang mga aktibidad na iminumungkahi namin sa ibaba ay karaniwang ligtas para sa mga buntis na kababaihan, bagaman ang ilan ay hindi maaaring gawin ito sa mga huling buwan ng pagbubuntis. Sundin ang mga link upang matuto nang higit pa tungkol sa bawat aktibidad.
9Apps 4.9
