Stretching, Flexibility and Warm Up Exercises

বিবরণ Stretching, Flexibility and Warm Up Exercises

নিরাপদ থাকার জন্য এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে বেশি পেতে আপনার অবশ্যই শুরু করার আগে আপনার শরীরকে ফিরে যাওয়ার জন্য একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট উষ্ণ-আপ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা কিনা পার্ক বা 5 কে তে একটি রেডিওট রুটিন, উষ্ণতা আপের তালিকায় প্রথম জিনিস হওয়া উচিত (সেই প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকের পরে)। কিন্তু গরম করার আদর্শ উপায় কি? বিশেষজ্ঞরা একত্রে একমত হওয়া উচিত উষ্ণ-আপটি শরীরকে হ্রাস করা এবং শরীরের জন্য মন তৈরি করতে হবে।
আপনি বেশিরভাগ প্রতি একক ওয়ার্কআউট আগে উষ্ণ আপ করতে হবে। কিন্তু আপনি কত ঘন ঘন এটা করেন? (এবং, না, পাঁচ মিনিটের জন্য ট্রেডমিলের উপর হাঁটা না।) আপনি হার্ড যাওয়ার আগে আপনার পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহিত হওয়ার জন্য মোট শরীরের উষ্ণ আপ করতে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি overuse আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনার আন্দোলনের গুণমান বৃদ্ধির সময় অন্তর্নিহিত পেশী ভারসাম্যহীনতাগুলি ঠিকানাগুলি,
সঠিকভাবে প্রসারিত আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করবে এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলির ক্ষত দ্বারা সৃষ্ট আঘাতের ঝুঁকি কমাতে হবে। এটি আপনার অঙ্গবিন্যাস সঠিক এবং উন্নত করা হবে।