Upang manatiling ligtas at masulit ang iyong pag-eehersisyo dapat mong palaging isama ang isang pre-ehersisyo warm-up bago ka magsimula at pagkatapos ay tapusin na may isang cool na pababa upang makuha ang iyong katawan pabalik sa gear.
Kung ang iyong plano sa pag-eehersisyo ay isang bodyweight routine sa parke o isang 5k, warming up ay dapat na ang unang bagay sa listahan ng gagawin (pagkatapos ng pre-ehersisyo meryenda). Ngunit ano ang perpektong paraan upang magpainit? Ang mga eksperto ay sumasang-ayon sa isang mainit-init ay dapat magpainit at paluwagin ang katawan, at ihanda ang isip para sa pagkilos.
Kailangan mong magpainit bago medyo magkano ang bawat solong ehersisyo. Ngunit gaano kadalas mo ginagawa ito? (At, hindi, naglalakad sa gilingang pinepedalan para sa limang minuto ay hindi binibilang.) Mahalaga na gawin ang isang kabuuang katawan na magpainit upang makakuha ng dugo na dumadaloy sa iyong mga kalamnan bago ka pumunta nang husto, dahil nakakatulong ito na bawasan ang panganib ng labis na pinsala at Ang mga address na pinagbabatayan ng mga imbalances ng kalamnan habang pinahuhusay ang kalidad ng iyong mga paggalaw, ang
stretching ay taasan ang iyong kakayahang umangkop at mabawasan ang panganib ng mga pinsala na dulot ng mga sugat ng mga connective tissues. Ito ay tama at mapabuti ang iyong pustura.
9Apps 4.9
