Belly Fat Exercises

Bye-bye muffin atas
Apabila kebanyakan orang berfikir "ABS," mereka fikir bahagian atas muffin yang mekar di atas seluar yang terlalu ketat. Tetapi abdominals, satu set secara kolektif dikenali sebagai teras, termasuk banyak otot yang saling berkaitan yang melangkah ke belakang dan meregangkan ke pantat dan paha depan dan dalaman, kata Michele Olson, PhD, profesor pendidikan jasmani dan sains latihan di Universiti Auburn -Montgomery, Alabama.
Dapatkan lebih banyak dari teras anda
anda akan mendapat lebih banyak dari Pilates, Yoga, atau langkah-langkah yang difokuskan teras-yang bermaksud yang lebih langsing, perut yang rata-dengan mengikuti petua ini:
• Bergerak dari anda pinggang. Setiap kali anda memutar, pastikan pergerakan itu berlaku dari tulang rusuk bawah anda. Pastikan pinggul masih.
• mengetatkan. Sepanjang setiap langkah, anda harus merasakan pengetatan, sama dengan zipping sepasang seluar jeans yang ketat, dari satu tulang pinggul ke yang lain.
• Menghidupkan secara mendalam. Untuk membantu menguatkan abs anda dan melindungi belakang anda, pastikan untuk menghembuskan nafas dengan teliti dengan setiap nafas.
Aplikasi ini membantu untuk mengurangkan lemak perut anda.
Ia membantu untuk memperlakukan anda apa yang ada sekarang Ikutilah sambil mengurangkan lemak perut anda ...
Ia memperlakukan anda kepada apa yang perlu diambil oleh makanan.
Aplikasi ini menyediakan latihan kehilangan lemak perut.
Aplikasi ini mengandungi 25 latihan mudah untuk mengurangkan lemak perut .
Mengandungi beberapa aplikasi Lik Perubatan Latihan bola, jus segar dan sarapan pagi yang rata boleh membantu anda.
Ia cukup biasa bagi lelaki untuk membungkus beberapa pound tambahan di sekitar pertengahan mereka. Malah, lelaki purata adalah kira-kira 24 paun lebih berat hari ini daripada lelaki pada tahun 1960, menurut statistik dari keadaan obesiti-dan angka-angka semakin meningkat. Kami telah melihat hari yang lebih langsing, tetapi jangan fikir ini adalah hukuman yang suram, yang mengakhiri anda untuk keganasan abadi. Terdapat berpuluh-puluh, jika tidak beratus-ratus, cara untuk anda menumpahkan lemak.
Bagaimana untuk melakukan Workout Countdown:
Lakukan 8 wakil dari Swing Kettlebell, diikuti dengan segera oleh 8 wakil tujahan jongkong. Tanpa berehat, lakukan 7 reps of the kettlebell ayunan, dan kemudian 7 wakil tujahan jongkong, dan sebagainya, sehingga anda bekerja dengan cara anda ke 1.
Peringatan: Jangan keterlaluan. Jika bentuk anda pecah semasa rutin, hanya berhenti di sana. Kemudian masa depan, laraskan titik permulaan anda supaya anda boleh bekerja sepanjang jalan ke satu tanpa perlu berhenti. Apabila anda menjadi lebih baik, mulakan dengan nombor yang lebih tinggi.
Satu lagi nota penting: ini bukan program latihan yang lengkap, tetapi ia adalah rutin yang hebat yang boleh anda lakukan hampir di mana sahaja, bila-bila masa. Dan ia adalah pengganti yang hebat selama 15 minit di treadmill.
Tujahan Squat
Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Membengkokkan di pinggul dan lutut anda, berjongkok dan menurunkan badan anda sehingga anda boleh meletakkan tangan anda di atas lantai. Menendang kaki anda ke belakang-ke kedudukan pushup-dan kemudian segera membalikkan langkah dan dengan cepat berdiri dari jongkong. Itulah 1 rep.
Kesihatan Kecergasan:
Akhirnya, seperti yang benar untuk apa-apa jenis aktiviti fizikal yang sengit, anda harus berunding dengan doktor perubatan anda terlebih dahulu, terutamanya jika anda baru untuk latihan bola atau jika anda tidak menggunakannya sekejap. Dan ingatlah, apabila anda merasa sakit, anda harus melepaskan diri dari latihan sebaik sahaja selamat untuk berbuat demikian.
Mengapa anda mendapat lemak perut?
a. Genetik:
b. Metabolisme lemah:
c. Perubahan Hormon:
D. Tekanan dan hipertensi:
e. Penyakit:
f. Otot kendur:
g. Posisi yang lemah:
h. Gaya hidup sedentari:
Saya. Berlebihan:
Mengukur lemak perut:
a. Indeks Massa Badan:
b. Pinggang Untuk Nisbah Hip:
c. Lingkaran pinggang:
Makanan untuk mengurangkan lemak perut:
a. Almond:
b. Epal:
c. Avocado:
D. Timun:
e. Sayuran berdaun hijau:
f. Kacang:
g. Semangka:
Cara lain untuk mengurangkan perut / perut abdomin:
1. Makan betul:
2. Minum air:
3. Pecah pendek:
4. Katakan tidak kepada gula:
5. Mengurangkan pengambilan natrium:
6. VITAMIN C:
7. Makanan membakar lemak:
8. Sertakan lemak yang sihat:
9. Jangan melangkau sarapan pagi:
10. Tidur:
Harap anda ingin aplikasi ini berasa bebas untuk menilai aplikasi dan semakan dalam komen