Belly Fat Exercises

Güle güle Muffin Top
Çoğu insan "abs" diye düşündüğü zaman, çok sıkı pantolonların üstünden çiçek açan çörek üstü düşünüyorlar. Ancak, çekirdek olarak toplu bir şekilde bilinen bir setin abdominalleri, arkadan çalışan ve popo ve ön ve iç uyluklara doğru uzanan ve ön ve iç uyluklara dayanan birbirine bağlı birçok kasları içerir, diyor Michele Olson, Doktora, Beden Eğitimi Profesörü ve Auburn Üniversitesi Egzersiz Bilimi Profesörü -Montgomery, Alabama.
Temelinizden daha fazlasını alın
Pilateslerinizden, yogunuzdan veya çekirdek odaklı hareketlerden daha fazlasını alacaksınız, bu ipuçları izleyin:
• bel. Ne zaman bükersiniz, hareketin alt kaburganızdan olduğundan emin olun. Kalçaları hala tutun.
• Sıkın. Her hareket boyunca, bir kalça kotundan diğerine bir çift dar kot pantolonunu sıkıştırmaya benzer bir sıkma hissetmelisiniz.
• Derinden nefes verin. ABS'nizi güçlendirmek ve alt sırtınızı korumak için, her nefeste iyice nefes verdiğinizden emin olun.
Bu uygulama, göbek yağınızı azaltmaya yardımcı olur.
Size sahip olduğunuz tüm adımların ne olduğunu tedavi etmenize yardımcı olur. Göbek yağınızı azaltırken takip edin ...
size gıdaların nasıl yapılması gerektiğine dikkat eder.
Bu uygulama karın yağ kaybı egzersizleri sağlar.
Bu uygulama karın yağını azaltmak için 25 basit egzersiz içerir .
Bazı uygulamaları içerir. Tıp topu egzersizleri, taze meyve suları ve düz göbek kahvaltıları size yardımcı olabilir.
Erkeklerin midsection çevresinde bazı ekstra poütü paketlemesi oldukça yaygındır. Aslında, ortalama bir adam, Obezite durumundan gelen istatistiklere göre, 1960'taki erkeklerden yaklaşık 24 pound daha ağırdır - ve rakamlar yükseliyor. Slimmer günleri gördük, ancak bunun seni sonsuz chubbiness'e mahvettiğini, acımasız bir cümle olduğunu düşünmüyoruz. Yüzlerce değil, yüzlerce değil, şişman dökmenin yolları yoktur.
Geri sayım egzersizi nasıl yapılır:
Kettlebell Swing'in 8 tekrarlarını yapın, hemen 8 tekrarlarıyla takip edilir. çömelme itme. Dinlenmeden, Kettlebell Swing'in 7 tekrarını ve ardından çömelme itişinin 7 tekrarını yapın, vb. Gönderen 1'e kadar uzanana kadar. Bir Hatırlatma: Aşırı abartmayın. Formunuz rutin sırasında kesilirse, orada durun. Sonra bir dahaki sefere, başlangıç ​​noktasını durdurmak zorunda kalmadan birine kadar çalışabilmeniz için ayarlayın. Daha iyi koşullandırıldığınızda, daha yüksek bir sayı ile başlayın.
Başka önemli bir not: Bu tam bir egzersiz programı değil, ancak her zaman hemen hemen her yerde yapabileceğiniz harika bir rutindir. Ve koşu bandında 15 dakika boyunca fantastik bir yedek.
Kozalı itme
omuz genişliğinden biraz daha geniş ayaklarınızla ayırın. Kalça ve dizlerinizde bükülür, ellerinizi yere yerleştirene kadar vücudunuzu aşağıya çekin ve düşürün. Bacaklarınızı geriye doğru bir basma pozisyonuna tekmeleyin - ve sonra hemen harekete geri dönün ve çabucak çömelekten ayırın. Bu 1 rep.
Fitness Sağlığı:
Nihayet, her türlü yoğun fiziksel aktivite için doğru olduğu gibi, özellikle tıp doktorunuza daha önce danışmanız gerekir, özellikle de top egzersizlerinde yeniyseniz veya onları kullanmadıysanız bir süre. Ve unutmayın, ne zaman acı hissettiğinizde, bunu yapmak için güvenli olduğunda egzersizlerden ayrılmanız gerekir.
Neden göbek yağ alıyorsunuz?
a. Genetik:
b. Zayıf metabolizma:
c. Hormonal değişiklikler:
d. Stres ve hipertansiyon:
e. Hastalıklar:
f. Sagging Kasları:
g. Düşük duruş:
h. Sedanter yaşam tarzı:
ben. Aşırı Yemekleme:
Göbek yağ ölçümü:
a. Vücut Kitle İndeksi:
b. Kalça için bel Bel çevresi:
Göbek yağını azaltmak için yiyecek:
a. Badem:
b. Elmalar:
c. Avokado:
d. Salatalık:
e. Yeşil yapraklı sebzeler:
f. Fasulye:
g. Karpuz:
Göbek / karın yağını azaltmanın diğer yolları:
1. Doğru Yemek:
2. Suyu içmek: 3. 3. Kısa patlamalar:
4. Şekere hayır deyin:
5. Sodyum girişini azaltın:
6. C vitamini:
7. Yağ yanan yiyecekler:
8. Sağlıklı yağlar dahil: 9. 9. Kahvaltı atlamayın: 10. Uyku:
Umarım bu uygulamanın uygulamasını derecelendirmekten çekinmeyin ve yorumlarda inceleyin.