Bodyweight Workout at Home - No Equipment

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲအိမ်မှမထွက်ဘဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းမရှိဘဲတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်း 100 ကျော်ပါ 0 င်သည်။ သငျသညျပိန်ကိုရ, toned နှင့်ကြွက်သားများနှင့်အတူကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း, တိုက်နယ်သင်တန်းများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်။
GYM ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင့်အားကူညီရန်ကူညီပေးပါ။ လက်ဆွဲဆေး
လက်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများ
Butt Prollbr>
ထွ
Squat
Sit Ups
crunch
jack
Jack
ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်ကျွမ်းကျင်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့်အကောင်းဆုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့်ရေးစပ်ခဲ့ရသည်။
Sexy Legs
Sexy Legs
possock
> သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်
7 မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်း
သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါ။
ဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကမင်းအတွက်မဟုတ်ဘူးလား။ ပြ problem နာမရှိဘူး, မင်းကမင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကိုဖန်တီးပြီးပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နေတုန်းမင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း 100 ကျော်မှရွေးချယ်ပါ။ ကျနော်တို့အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းပိုများလာပါလိမ့်မယ်။ သငျသော်အထူးသဖြင့်တစ်ခုလိုချင်လျှင်ကျွန်တော်တို့ကိုအသိဉာဏ်ရှိစေပါ။
နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုသို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး 4 ရက်ခန့်ကြွက်သား, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခွန်အားကိုခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုအက်ပ်ဖြင့်မြှင့်တင်ရန် သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင့်အားသင့်အားအသိပေးရန်သင့်ဆရာဝန်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း,
ကြွက်သားဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်ပထမ ဦး ဆုံး 15 မိနစ်ကို ဦး စွာနွေးပါ။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။