Home Workout for Women's

Mayroong maraming mga machine na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng slim at sculpted, ngunit may isa na kung minsan ay overlooked: ikaw! "Ang iyong katawan ay ang pinakamahusay na piraso ng kagamitan na mayroon ka," sabi ni New York City Personal Trainer Amanda Russell.
Ngunit habang ang banging pushups at squats ay nangangahulugang hindi naghihintay sa linya (o kahit na lumalakad sa isang gym), Maaari kang gumawa ng anumang pag-eehersisyo sa bahay nang mas mahusay sa isang simpleng tweak. Ang bodyweight workout na ito, na nilikha ni Russell, ay batay sa isang konsepto na tinatawag na kumplikadong pagsasanay, na piggybacks isang lakas ilipat sa isang mabilis, paputok isa. Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang ito-dalawang suntok ay gumagana nang mahusay dahil ito ay nangangailangan ng iyong mga kalamnan upang gumana overtime. Ang lakas ay gumagalaw sa iyong mga kalamnan, na nangangahulugang ang iyong katawan ay kailangang mag-recruit ng higit pang mga fibers ng kalamnan sa kapangyarihan sa pamamagitan ng paglipat ng plyometric. Ang pagsasanay sa ganitong paraan ay hindi lamang nakapagpapalakas sa iyo, mas mabilis, at nagpapatakbo ngunit nagpapalakas din sa iyong metabolismo, na nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng higit pang mga calories sa panahon at pagkatapos ng iyong ehersisyo
Gusto mong mapabuti ang iyong kalusugan at fitness? Gusto mo ang mga tunay na ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay kapag nababagay sa iyo? Pagkatapos ay subukan ang 30 araw magkasya hamon **
Women's Home Workout - Ultimate Fitness Workouts ay isang koleksyon ng mga simpleng 30 araw ehersisyo hamon, kung saan mo gawin ang isang hanay ng mga pagsasanay sa bawat araw na may mga araw ng pahinga itinapon sa! Ang mga ehersisyo ay nagdaragdag ng intensity dahan-dahan at araw 30 ay subukan ang sinuman. Ang app ay angkop para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan ng anumang edad at anumang mga antas ng fitness. Magsimula sa antas ng baguhan at gumana ang iyong paraan hanggang sa advanced!
Sa kabuuan mayroong 24 na hamon sa app na sinira sa squat, AB, bodyweight exercises at itulak ang mga hamon.
Ikaw Maaari ring subaybayan ang iyong pag-unlad at ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng Facebook, Twitter at email!
Kumuha ng higit pa mula sa iyong core
Makakakuha ka ng higit pa mula sa iyong pilates, yoga, o core-pokus na gumagalaw-ibig sabihin ay isang slimmer, Flatter tiyan-sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito:
• Ilipat mula sa iyong baywang. Sa tuwing i-twist ka, siguraduhin na ang paggalaw ay nangyayari mula sa iyong ilalim na rib. Panatilihin ang hips pa rin.
• higpitan. Sa kabuuan ng bawat paglipat, dapat mong pakiramdam ang isang tightening, katulad ng pag-zipping up ng isang pares ng masikip maong, mula sa isang balakang buto sa isa.
• Exhale malalim. Upang makatulong na palakasin ang iyong abs at protektahan ang iyong mas mababang likod, siguraduhing huminga nang husto sa bawat hininga.
Mayroon kang anumang mga tip o puna para sa mga bersyon sa hinaharap ng app? Mangyaring magpadala sa amin ng isang tala sa pamamagitan ng aming.
Bakit nakakakuha ka ng taba ng tiyan?
a. Genetics:
b. Mahina metabolismo:
c. Mga pagbabago sa hormonal:
d. Stress at hypertension:
e. Mga Sakit:
f. Sagging muscles:
g. Mahina pustura:
h. Sedentary lifestyle:
i. Overeating:
Subukan ang regular na gawain na ito o tatlong beses bawat linggo. Gawin ang unang paglipat para sa 30 segundo, pagkatapos ay gawin ang pangalawang isa sa loob ng 30 segundo. Magpahinga ng isang minuto; ulitin ang tatlong beses. Gawin ang ikatlo at ikaapat na paglipat sa parehong pattern na ito. Itulak ang iyong sarili upang gumawa ng higit pang mga reps sa bawat sunud-sunod na pag-eehersisyo.