Stop Panic & Anxiety Self-Help

প্যানিক পরিচালনা করার জন্য ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে জানুন এবং উদ্বেগ থেকে ত্রাণ পান। বিনোদন, মনের, এবং শিক্ষাদান অডিও। মেজাজ লগ এবং বিশ্লেষণ, জ্ঞানীয় ডায়েরি, সুস্থ লক্ষ্য এবং আরো!
আপনার জীবন পরিবর্তন সম্পর্কে আশাবাদী! প্যানিক এবং উদ্বেগ পরিচালনার ক্ষেত্রে কার্যকরী হতে মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায় দেখানো জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) পদ্ধতি সম্পর্কে জানুন।
এই অ্যাপ্লিকেশনটি মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলির একটি অবহিত ভোক্তা হিসাবে শিক্ষা প্রদান করে এবং সহযোগিতায় ব্যবহার করার জন্য সম্পদ রয়েছে। একটি স্বাস্থ্য পেশাদার সঙ্গে। CBT পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার পূর্বে আপনাকে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ কখনও কখনও প্যানিক এবং উদ্বেগ শারীরিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
এই অ্যাপ্লিকেশানে সরবরাহ করা সরঞ্জামগুলি CBT রিসার্চ বেস থেকে উদ্ভূত হয় এবং একটি ব্যবহারকারী বান্ধব থেকে তৈরি হয় ডাঃ মনিকা ফ্রাঙ্কের বিন্যাস, 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে উদ্বেগের রোগের জ্ঞানীয়-আচরণগত আচরণের সাথে বিশেষজ্ঞ একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী।
এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে CBT পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত
1) সহায়তা অডিও
• প্যানিক এবং উদ্বেগকে সহ্য করতে এবং পরিচালনা করতে শিখুন এবং পরিচালনা করুন
• প্যানিক সহায়তা - আপনি একটি প্যানিক আক্রমণের মাধ্যমে কোচ করেছেন
• উচ্চাকাঙ্ক্ষী গ্রাউন্ডিং - হাই উদ্বেগের সময় কীভাবে পুনর্নির্মাণ করবেন তা শেখায়
•
2) অন্যান্য অডিওগুলির কয়েক ডজন / বি>
• নির্দেশিত চিত্রাবলী - শিথিলকরণ
• দ্রুত চাপ ত্রাণ - সহজ ব্যায়াম
দৃষ্টিভঙ্গি • আবেগ প্রশিক্ষণ - কেবল শিথিলের মতো ব্যবহার করা যেতে পারে বা আপনি কীভাবে শিখতে পারেন আবেগ পরিচালনা করতে
• পেশী শিথিলকরণ
• বাচ্চাদের শিথিলকরণ
• স্বীকৃতি প্রশিক্ষণ
• এনার্জাইজিং
অডিও ফরম্যাটে অনেকগুলি উপলব্ধ রয়েছে
3)
Qi Gong ভিডিও
• একটি মৃদু, শারীরিক বিনোদন পদ্ধতি
4) পরীক্ষা
• আপনি নিজের সম্পর্কে জানতে সাহায্য করুন
• জ্ঞানীয় শৈলী পরীক্ষা, আপনার সুখের মূল্যায়ন এবং আরো
5) জ্ঞানীয় ডায়েরি
• একটি ইভেন্টের ধাপের মূল্যায়ন দ্বারা ধাপে যা দুর্দশাগ্রস্ত করে তোলে
ith জ্ঞানীয় পুনর্গঠন
6) সুস্থ ক্রিয়াকলাপ লগ
• উন্নতি এবং উন্নতি করতে দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি ট্র্যাক করুন
7) মেজাজ লগ
• সারা দিন আপনার মেজাজগুলি রেকর্ড করুন
• মেজাজ বিশ্লেষণ বৈশিষ্ট্য: বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ বা ঘটনাগুলির জন্য আপনার গড় মেজাজ রেটিং দেখায়
• আপনার মেজাজটি ট্র্যাক করতে
8) দৈনিক লক্ষ্য
আপনার স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলির পরিকল্পনা করতে
• থেরাপিস্টের সাথে চিকিত্সা পরিকল্পনা
9) প্রবন্ধ
• প্যানিক / উদ্বেগ
সম্পর্কে ব্যাখ্যা করুন জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি)
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি সম্পর্কে
প্যানিক এবং উদ্বেগ বন্ধ করুন লাইফ এ এক্সেল দ্বারা আপনি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শেখান একটি সহজ বিন্যাসে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) পদ্ধতি।
মনস্তাত্ত্বিক গবেষণার কয়েক দশক ধরে দেখানো সিবিটি পদ্ধতিগুলি জানুন আপনার আবেগ / মেজাজ এবং আচরণ পরিবর্তন করার জন্য কার্যকরী হতে পারে যা বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং চাপের পাশাপাশি সম্পর্ক, ক্যারিয়ার এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখে।
এই CBT পদ্ধতিগুলি ক্ষুদ্র সমস্যাগুলির জন্য স্ব-সাহায্য হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে অথবা আপনার থেরাপিস্টের সাথে আপনার পরিস্থিতির সাথে উপযুক্ত একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা বিকাশের জন্য আপনার চিকিত্সার সহযোগিতায় ব্যবহার করা যেতে পারে। দৈনিক লক্ষ্য বৈশিষ্ট্য আপনার পরিকল্পনা এবং সম্পন্ন কার্যক্রম রেকর্ড করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
অন্যান্য বৈশিষ্ট্য
• আপনার ডিভাইসে সংরক্ষিত সমস্ত ব্যক্তিগত ডেটা।
• ডাউনলোড করুন অফলাইন ব্যবহারের জন্য অডিও।
• সম্পূর্ণরূপে কাস্টমাইজেবল: আপনি যে সিস্টেমটি পরিচিত হন তার সাথে মেনে চলার জন্য ডায়েরিতে ব্যবহৃত CBT শর্তাবলী (বিশ্বাস এবং সংজ্ঞা) পরিবর্তন করুন, প্রতিটি বিশ্বাসের জন্য আপনার নিজের চ্যালেঞ্জিং স্টেটমেন্ট যুক্ত করুন, মুড / আবেগ যুক্ত করুন, যোগ করুন ট্র্যাক করার জন্য স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ • পাসওয়ার্ড সুরক্ষা (ঐচ্ছিক)
• দৈনিক অনুস্মারক (ঐচ্ছিক)
• উদাহরণ, টিউটোরিয়াল, নিবন্ধ
• ইমেল এন্ট্রি এবং পরীক্ষার ফলাফল - থেরাপিউটিক সহযোগিতার জন্য দরকারী