Program latihan kami berisi informasi terperinci tentang set, repetisi, beban, kecepatan, dan istirahat untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Latihan di rumah atau di gym menggunakan rutinitas latihan dan program pelatihan berorientasi tujuan kami.
dengan sepenuhnya mempertimbangkan aturan latihan, 4 hari tantangan bangunan otot meningkatkan intensitas latihan selangkah demi selangkah, sehingga Anda dapat dengan mudah menempel pelatihan. harian. Tantangan bangunan otot 4 hari akan sangat membantu Anda menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan secara efektif.
sebagai pemula, Anda dapat melatih lebih sering daripada perantara dan pelatih canggih. Alasannya sederhana: karena Anda semakin berpengalaman, Anda belajar untuk mendorong otot Anda lebih keras dan menimbulkan lebih banyak kerusakan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Pemula, di sisi lain, sakit tetapi bangkit kembali lebih cepat karena kerusakan otot tidak separah.
Jika kata "kerusakan" membuat Anda tersentak, jangan khawatir. Ini adalah hal yang baik bagi pembangun tubuh untuk mengeluarkan kerusakan otot yang terbatas, karena mendorong tubuh untuk pulih dan terlalu berkompensasi (tumbuh) sedikit untuk mempersiapkan latihan di masa depan. Inilah yang dibangunkan oleh binaraga - siklus berkelanjutan dari satu langkah-langkah, dua langkah ke depan, diulang berulang-ulang setiap minggu.
Dengan mengingat hal ini juga mudah dilihat Mengapa istirahat dan tidur sangat penting, karena inilah saatnya ketika tubuh melakukan fase dua langkah-langkah.
Jadi, alih-alih melatih setiap otot seminggu sekali, Anda dapat mulai dengan dua kali. Jadwal seminggu dan mainkan dengan telinga dari sana. Selanjutnya, kita akan membagi tubuh menjadi dua hari terpisah: tubuh bagian atas kecuali ABS pada hari 1, tubuh bagian bawah ditambah ABS pada hari 2. Karena kita bertujuan untuk melatih setiap otot dua kali seminggu, ini berarti kita dapat melakukan hari 1 dan 2 pada hari Senin dan Selasa, misalnya.
Kembali kita lakukan hari 1 dan 2 lagi pada hari Kamis dan Jumat, meninggalkan Rabu dan akhir pekan terbuka untuk istirahat dan relaksasi. Minggu berikutnya Anda memulai dari hari Senin-versi hari 1 dan seterusnya.
Anda dapat mempelajari dasar-dasarnya, jadi saya akan fokus terutama pada latihan klasik. Setelah Anda menguasai latihan yang lebih sederhana ini. Pada titik ini, lebih penting untuk mempelajari formulir dan mendapatkan "rasa" yang tepat untuk setiap latihan daripada mengangkat seberat mungkin.
Beberapa latihan, seperti pulls lat dan sebagian besar kenaikan bahu, adalah Sangat sulit untuk menargetkan otot yang tepat melakukan pekerjaan jika Anda menggunakan terlalu berat. Mulai dengan mudah; Pilih berat, Anda dapat melakukan 10-12 perwakilan ketat dengan dan bekerja dengan cara Anda ketika Anda mendapatkan teknik Pat. Lacak latihan Anda - Jot ke bawah pound Anda dan jumlah repetisi di notepad atau log pelatihan yang ditunjuk untuk referensi di masa mendatang.
Latihan:
● ABS latihan
● Biceps Workout
● Latihan Triceps
● Latihan Lengan
● Latihan dada
● Latihan Kaki
● Latihan Bahu
● Kembali Latihan
● Latihan anak sapi
● Latihan kardio
Fitur:
Tidak diperlukan koneksi Internet.
● Suka menambahkan latihan ke favorit
● Program latihan dan latihan yang terdaftar di hari
● Menerima latihan pelatihan baru yang ditambahkan dalam aplikasi
● Menerima pemberitahuan tentang: Suplemen Latihan, Latihan Latihan, Binaraga
Diet, Berita Binaraga, Berita Kebugaran, Tips Kesehatan, Latihan Kebugaran Gym dan banyak lagi.
Jangan ragu untuk mengirim umpan balik kepada kami untuk saran dan peningkatan, kami akan membalas sesegera mungkin.
- Calorie Calculator
- BMI Calculator
- Muscle Goal Tracker
9Apps 4.9
