Leg Workouts

Ang pinakamahusay na pagsasanay upang tono ang mga binti at magsunog ng taba, isang body weight program na magkaroon ng manipis na thighs sa bahay na maaaring gawin nang walang kagamitan, saan man gusto mo.
Ang isang virtual na personal trainer ay gagabay sa iyo sa mga sesyon ng pagsasanay. Sa pagpapakita sa iyo kung paano upang maisagawa ang mga ehersisyo ng binti nang tama. Upang makakuha ng perpektong binti, bilang karagdagan sa pagsasanay, kailangan mong sundin ang isang malusog na diyeta upang magsunog ng taba at pabilisin ang iyong metabolismo. Sa advanced na bersyon, makikita mo ang isang generator ng pagkain upang lumikha ng isang plano upang kumain upang magsunog ng taba.
Warrior III
Ang yoga movement na ito ay maaaring tono ng iyong mga binti, at ang core din.
Paano gawin ito: tumayo nang magkasama, at iangat ang kaliwang binti na may matulis tip, inilagay ang timbang ng iyong katawan sa posisyon, kanan binti. Patuloy na iangat ang iyong binti at i-drop ang ulo at ang katawan upang bumuo ng isang pahalang tuwid na linya ng ulo sa paa sa mga armas sa iyong panig. Himukin ang iyong core at siguraduhin na ang kaliwa ng hita, hip, at paa ay nakahanay. Manatiling down at panatilihin ang iyong likod bilang tuwid hangga't maaari. Siguraduhin na ang tamang tuhod ay hindi naka-lock at ituon ang timbang sa gitna ng paa. Hawakan ang posisyon para sa 5 breaths at dahan-dahan bumalik sa nakatayo posisyon.
Baguhin ang binti at ulitin.
---------
Pangulo Squat
Ito ay isang perpektong kilusan Para sa mga nagsisimula, at taya namin umupo ka sa tanging kagamitan na kailangan mo mong basahin ito. Tip: Kung mayroon kang isang upuan (at ang iyong glutes), ikaw ay handa na upang pumunta.
Paano gawin: tumayo, pabalik sa isang upuan, paa ang lapad ng balakang. Habang pinapanatili ang iyong timbang na nakasentro sa iyong mga takong, gumuhit sa iyong abs at ang bisagra pasulong sa hips dahan-dahan pagbaba ng iyong puwit sa upuan. Ihinto bago pa lang nakaupo at bumalik sa nakatayo habang pinapanatili ang nakikibahagi kernel.
Gumawa ng 3 set ng 10-15 reps.
Ang application na ito ay naglalaman ng ilang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo sa iyong buhay.