Leg Workouts

Bacakları tonlama ve yağ yakmak için en iyi egzersizler, bir vücut ağırlığı programı evde, istediğiniz yerde ekipman olmadan yapılabilecek ince uyluklara sahip olmak için.
Sanal kişisel bir eğitmen size eğitim oturumlarında size rehberlik edecektir. Bacak egzersizlerini doğru bir şekilde gerçekleştirmek için.
Tonik ve ince bacaklar elde etmek için sürekli olarak eğitmeniz gerekir, sanal koç sürekli olmanıza yardımcı olacak ve bacaklarınızı etkili egzersiz oturumlarını ve eğlencesini etkilemez.
Mükemmel bacaklar elde etmek için, eğitime ek olarak, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için sağlıklı bir diyet izlemeniz gerekir. Gelişmiş sürümde, yağ yakmak için bir plan oluşturmak için bir yemek üreticisi bulacaksınız.
Warrior III
Bu yoga hareketi Bacaklarınızı ve çekirdeğinizi de tonu alabilir.
Nasıl yapılır: Nasıl yapılır: ayakları birlikte durun ve sol bacağını sivri uçlu bir uçla kaldırın, vücut ağırlığınızı konuma, sağ bacağını yerleştirin. Bacağınızı kaldırmaya devam edin ve başınızı ve gövdeyi bırakın, böylece tarafınızdaki kollarla birlikte kafanın yatay düz bir çizgi oluştururlar. Çekirdeğinizi meşgul edin ve uyluk, kalça ve ayak parmaklarının solunun hizalandığından emin olun. Aşağı kal ve mümkün olduğunca doğru sırtını tut. Sağ dizin kilitlenmeyeceğinden ve ayağın ortasındaki ağırlığı odaklamadığından emin olun. Konumu 5 nefes için tutun ve yavaş yavaş durma pozisyonuna geri dönün.
Bacağını değiştirin ve tekrarlayın.
---------
Başkan Squat
Bu mükemmel bir hareket Yeni başlayanlar için ve bahse gireriz, bunu okumanıza ihtiyacınız olan tek ekipmana otururuz. İpucu: Bir sandalyeniz (ve glutes'iniz varsa) varsa, gidin.
Nasıl yapılır: ayağa kalk, bir sandalyeye geri dönün, kalça genişliğini ayağa bakın. Kilonuzu topuklarınıza ortalanırken, ABS'nizi ve menteşenizde kalçalardan öne doğru ilerleyin, kalçalarınızı yavaşça sandalyeye düşürür. Nişanlı çekirdeği tutarken oturup durmadan hemen önce duraklayın.
10-15 reps 3 set yapın.
Bu uygulama, hayatınızda size yardımcı olabilecek birkaç egzersiz içerir.