Belly Fat Exercises

বিবরণ Belly Fat Exercises

বিদায়-বাই মফিন শীর্ষ
যখন বেশিরভাগ লোকেরা "abs" বলে মনে করে, তারা মনে করে যে মফিন শীর্ষটি খুব টাইট প্যান্টগুলির উপরে ফেলে দেয়। কিন্তু abdominals, সম্মিলিতভাবে কোর নামেও পরিচিত একটি সেট অনেক পরস্পরের পেশী যে ব্যাক আপ চালান এবং গুঁতা এবং সামনে এবং ভেতরের উরু নেমে প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত, মিশেল ওলসন, পিএইচডি, আবার্ন বিশ্ববিদ্যালয় শারীরিক শিক্ষা বিভাগের অধ্যাপক এবং ব্যায়াম বিজ্ঞান বলেছেন -মনগোমেরি, আলাবামা।
আপনার কোর থেকে আরো পান
আপনি আপনার Pilates, যোগব্যায়াম, বা কোর-ফোকাসযুক্ত পদক্ষেপগুলি থেকে আরও বেশি পাবেন- একটি স্লিমার অর্থাত্, এই টিপস অনুসরণ করে:
• আপনার থেকে সরান কোমর. যখনই আপনি মোড়তেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আন্দোলনটি আপনার নীচের পাঁজর থেকে ঘটে। এখনও পোঁদ রাখা।
• আঁট আপ। প্রতিটি পদক্ষেপ জুড়ে, আপনি একটি শক্তিশালি মনে করেন, এক হিপ হাড় থেকে অন্য একটি হাড়ের একটি জোড়া জিপিং আপ, টাইট জিন্স একটি জোড়া আপ অনুরূপ।
• গভীরভাবে exhale। আপনার ABS জোরে জোরে এবং আপনার নিচের দিকে রক্ষা করার জন্য সাহায্য করার জন্য, প্রতিটি শ্বাসের সাথে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বেরিয়ে আসতে ভুলবেন না।
এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার পেটের চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
এটি আপনাকে চিকিত্সা করতে সহায়তা করে যে আপনার সমস্ত পদক্ষেপ যা আপনার কাছে আছে তা আপনাকে চিকিত্সা করতে সহায়তা করে আপনার পেটের চর্বি হ্রাস করার সময় অনুসরণ করুন ...
এটি আপনাকে কোন খাবার গ্রহণ করতে হবে তা আপনাকে আচরণ করে।
এই অ্যাপ্লিকেশনটি পেটের চর্বি হ্রাসের ব্যায়াম সরবরাহ করে।
এই অ্যাপ্লিকেশনে পেটের চর্বি হ্রাস করার 25 টি সহজ ব্যায়াম রয়েছে ।
কিছু অ্যাপ্লিকেশন পছন্দ করে ঔষধ বল ব্যায়াম, তাজা জুস এবং ফ্ল্যাট-পেট breakfasts আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
পুরুষদের জন্য তাদের মিডডেকশন প্রায় কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড প্যাক করার জন্য বেশ সাধারণ। প্রকৃতপক্ষে, 1 9 60 সালে পুরুষের তুলনায় পুরুষের তুলনায় পুরুষের তুলনায় প্রায় ২4 পাউন্ড ভারী হয়, স্থূলতার অবস্থা থেকে পরিসংখ্যান অনুযায়ী এবং পরিসংখ্যান ক্রমবর্ধমান হয়। আমরা slimmer দিন দেখা করেছি, কিন্তু মনে হয় না এটি একটি গুরুতর বাক্য, আপনি অনন্ত chubbity যাও আপনি dooming। আপনি চর্বি চালানোর জন্য শত শত না, দুই ডজন আছে, যদি আপনি চর্বি চালানোর উপায়।
কিভাবে গণনা করা হয়? squat thrust। বিশ্রাম ব্যতীত, কেটলবেল সুইংয়ের 7 টি reps, এবং তারপর squat এর 7 reps না, এবং তাই, যতক্ষণ না আপনি আপনার পথে আপনার পথে কাজ না হওয়া পর্যন্ত।
একটি অনুস্মারক: এটি overdo না। আপনার ফর্ম রুটিন সময় বিরতি যদি, শুধু সেখানে থামুন। তারপরে পরবর্তী সময়, আপনার শুরু বিন্দুটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি বন্ধ না করেই একের দিকে একের দিকে যেতে পারেন। আপনি ভাল শর্তযুক্ত হয়ে, একটি উচ্চ সংখ্যা দিয়ে শুরু করুন।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নোট: এটি একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম নয়, তবে এটি একটি দুর্দান্ত রুটিন যা আপনি প্রায় যে কোন জায়গায় করতে পারেন। এবং এটি ট্রেডমিলের উপর 15 মিনিটের জন্য একটি চমত্কার বিকল্প। Squat Thrust
কাঁধ-প্রস্থ ব্যতীত সামান্য বিস্তৃত আপনার পায়ের সাথে দাঁড়ানো। আপনার পোঁদ এবং হাঁটু এ নমন, আপনি আপনার হাত মেঝে উপর আপনার হাত স্থাপন না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরের নিচে squat। আপনার পা পিছনে পিছনে-একটি pushup অবস্থান-এবং তারপর অবিলম্বে সরানো বিপরীত এবং দ্রুত Squat থেকে দাঁড়ানো। যে 1 rep। কিছুক্ষণের মধ্যে. এবং মনে রাখবেন, যখনই আপনি ব্যথা অনুভব করেন তখন আপনি যত তাড়াতাড়ি এটি নিরাপদ হিসাবে ব্যায়াম থেকে disengage করা উচিত।
আপনি কেন পেট চর্বি পেতে পারেন?
একটি। জেনেটিক্স:
বি। দুর্বল বিপাক:
সি। হরমোনাল পরিবর্তন:
ডি। চাপ এবং হাইপারটেনশন:
ই। রোগ:
ফ। Sagging পেশী:
জি। দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস:
এইচ। Sedentary লাইফস্টাইল:
আমি। অত্যধিক:
পেট চর্বি পরিমাপ করুন:
একটি। শারীরিক ভর সূচক:
বি। হিপ অনুপাত কোমর:
সি। কোমর পরিধি:
পেট ফ্যাট কমাতে খাদ্য:
একটি। বাদাম:
বি। আপেল:
সি। Avocado:
ডি। কুমড়া:
ই। সবুজ শাক সবজি:
ফ। মটরশুটি:
জি। তরমুজ:
পেট / পেট ফ্যাট কমাতে অন্যান্য উপায়:
1। ডান খাও:
2। পানি পান করুন:
3। সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ:
4। চিনি না বলুন:
5। সোডিয়াম ভোজনের কমাতে:
6। ভিটামিন সি:
7। ফ্যাট বার্ন খাবার:
8। স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন:
9। ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে না:
10। ঘুম:
আপনি এই অ্যাপ্লিকেশনটি পছন্দ করতে চান এই অ্যাপ্লিকেশনটিকে রেট এবং মন্তব্যগুলিতে পর্যালোচনা করতে বিনা দ্বিধায়