Bye-Bye Muffin Top
cuando la mayoría de la gente piensa "ABS", piensan que la parte superior de Muffin florece en la parte superior de los pantalones demasiado apretados. Pero los abdominales, un conjunto colectivamente conocido como el núcleo, incluye los muchos músculos interconectados que corren la espalda y se estiran hasta el trasero y los muslos delanteros e internos, dice Michele Olson, PhD, profesor de educación física y ciencias de ejercicios en la Universidad de Auburn. -Montgomery, Alabama. Para obtener más información sobre su núcleo, obtendrá más de sus Pilates, Yoga o Movimientos centrados en el núcleo, lo que significa un vientre más delgado y más plano, al seguir estos consejos:
cintura. Cada vez que gire, asegúrese de que el movimiento suceda desde la costilla inferior hacia arriba. Mantenga las caderas quietas.
• Apriete. A lo largo de cada movimiento, debe sentir un apriete, similar a calmar un par de jeans ajustados, desde un hueso de cadera hasta el otro.
• Exhale profundamente. Para ayudar a fortalecer sus ABS y proteger su espalda baja, asegúrese de exhalar a fondo con cada respiración.
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Contiene algunas aplicaciones Los ejercicios de bola de medicina, los jugos frescos y los desayunos del vientre plano pueden ayudarlo.
Es bastante común que los hombres puedan empacar un poco más de personas alrededor de su sección media. De hecho, el hombre promedio es de aproximadamente 24 libras más pesadas hoy que los hombres en 1960, según las estadísticas del estado de la obesidad, y las cifras están aumentando. Hemos visto días más delgados, pero no creo que esta es una sentencia sombría, condenas a la gordita eterna. Hay docenas, si no cientos, de maneras para que usted derrame grasa.
Cómo hacer el entrenamiento de la cuenta regresiva: de
No encuentra el producto que te gusta? Siguió inmediatamente por 8 repeticiones de la empuje en cuclillas. Sin descansar, hacen 7 repeticiones del swing de kettlebell, y luego 7 repeticiones del empuje en cuclillas, y así sucesivamente, hasta que trabajes hacia abajo a 1.
un recordatorio: no lo exageres. Si su forma se rompe durante la rutina, simplemente detente allí. Luego, la próxima vez, ajuste su punto de partida para que pueda trabajar hasta uno hasta uno sin tener que parar. A medida que se condense mejor, comience con un número más alto.
Otra nota importante: este no es un programa de entrenamiento completo, pero es una gran rutina que puede hacer casi en cualquier lugar, en cualquier momento. Y es un sustituto fantástico durante 15 minutos en la cinta de correr.
Aguadir el empuje
soporte con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Doblando a sus caderas y rodillas, cuclinentes y baja su cuerpo hasta que pueda colocar las manos en el suelo. Patee las piernas hacia atrás hacia atrás en una posición de pushup, y luego invierta inmediatamente el movimiento y se levante rápidamente de la cuclilla. Eso es 1 Rep.
Fitness Health:
Finalmente, como es cierto para cualquier tipo de actividad física intensa, debe consultar con su médico de antemano, especialmente si usted es nuevo en los ejercicios de pelota o si no las ha usado en un momento. Y recuerde, siempre que sienta dolor, debe desconectarse de los ejercicios tan pronto como sea seguro hacerlo.
¿Por qué obtienes la grasa del vientre?
a. Genética:
b. Metabolismo débil: c. Cambios hormonales: D. Estrés e hipertensión: e. Enfermedades:
f. Músculos hundidos:
G. Posure Pobre:
h. Estilo de vida sedentario: i. En exceso:
Medición de la grasa del vientre:
a. Índice de masa corporal:
b. Cintura a la relación de cadera: c. Circunferencia de la cintura:
alimento para reducir la grasa del vientre: a. Almendras:
b. Manzanas:
c. Aguacate: d. Pepino:
e. Verduras de hojas verdes:
f. Frijoles: G. Sandía:
Otras formas de reducir el vientre / grasa abdominal:
1. Comer la derecha:
2. Beber agua: 3. Ráfagas cortas: 4. Di no a azúcar: 5. Reducir la ingesta de sodio: 6. Vitamina C:
7. Alimentos quemados de grasa:
8. Incluir grasas saludables: 9. No se salte el desayuno: 10. Dormir:
Espero que le guste esta aplicación. Siéntase libre de calificar la aplicación y revisar en comentarios.
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