Bye-Bye Muffin Top
Quando la maggior parte delle persone pensano "ABS", pensano che il cima del muffin che fiorisca sulla cima dei pantaloni troppo stretti. Ma addominali, un set collettivamente noto come il nucleo, include i molti muscoli interconnessi che corrono la parte posteriore e si estendono fino al culo e la parte anteriore e interna, afferma Michele Olson, PhD, professore di educazione fisica e di esercizio della scienza di Auburn University -Montgomery, Alabama.
Ottieni di più dal tuo nucleo, otterrai di più dai tuoi pilati, yoga o mosse focalizzate core-che significa un ventre più sottile e lusinghe-seguendo questi suggerimenti:
• Sposta dal tuo vita. Ogni volta che si toge, assicurati che il movimento accada dal tuo ribaltamento inferiore. Mantieni ancora i fianchi.
• Stringere. Durante ogni mossa, dovresti sentire un serraggio, simile a Zopprare un paio di jeans stretti, da un osso dell'anca all'altro.
• Espirare profondamente. Per contribuire a rafforzare gli ABS e proteggere la parte bassa della schiena, assicurati di espirare a fondo con ogni respiro.
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È abbastanza comune per gli uomini imballare un pouncolo in più intorno alla loro mezza età. In effetti, l'uomo medio è di circa 24 chili più pesanti oggi degli uomini nel 1960, secondo le statistiche dello stato dell'obesità - e le figure stanno aumentando. Abbiamo visto giorni più sottili, ma non penso che questa sia una sentenza triste, ti farà scorcio in Chubriet Eternal. Ci sono dozzine, se non centinaia, di modi per te per perdere grasso.
Come fare il conto alla rovescia Allenamento:
Fai 8 ripetizioni dell'oscillazione del kettlebell, seguita immediatamente da 8 ripetizioni del Squat Thrust. Senza riposarsi, fai 7 ripetizioni dello swing del kettlebell, e poi 7 ripetizioni della spinta squat, e così via, finché non lavori fino a 1.
Un promemoria: non esagerare. Se il tuo modulo si rompe durante la routine, fermati lì. Quindi la prossima volta, regolare il punto di partenza in modo da poter lavorare fino a uno senza dover fermarti. Mentre diventi meglio condizionato, inizia con un numero più alto.
Un altro Nota importante: questo non è un programma completo di allenamento, ma è una grande routine che puoi fare quasi ovunque, in qualsiasi momento. Ed è un fantastico sostituto per 15 minuti sul tapis roulant.
Squat Thrust
Stare con i piedi leggermente più larghi della larghezza della spalla. Piegarsi ai fianchi e alle ginocchia, accovacciati e abbassa il corpo fino a quando non puoi mettere le mani sul pavimento. Calci le gambe all'indietro, in una posizione pushup, e quindi revoche immediatamente la mossa e si alza rapidamente dallo squat. Questo è 1 ripetizione.
Salute fitness:
Infine, come è vero per qualsiasi tipo di intensa attività fisica dovresti consultare il medico in anticipo, specialmente se sei nuovo agli esercizi di palla o se non li hai usati fra poco. E ricorda, ogni volta che senti dolore dovresti disinnestare dagli esercizi non appena è sicuro farlo.
Perché ottieni il grasso della pancia?
a. Genetica:
b. Metabolismo debole:
c. Cambiamenti ormonali:
d. Stress e ipertensione:
e. Malattie:
f. Muscoli cascanti:
g. Posizione scarsa:
h. Stile di vita sedentario:
i. Sovraesante:
Misurazione del grasso della pancia: a. Indice di massa corporea:
b. Vita al rapporto hip:
c. Circonferenza della vita:
Cibo per ridurre il grasso della pancia:
a. Mandorle:
b. Mele:
c. Avocado:
d. Cetriolo:
e. Verdure a foglia verde:
f. Fagioli:
g. Anguria:
Altri modi per ridurre il grasso della pancia / addominale:
1. Mangia il diritto:
2. Bere acqua:
3. Short Bursts:
4. Dì No a zucchero:
5. Riduci l'assunzione di sodio:
6. Vitamina C:
7. Cibi brucianti grassi:
8. Includere grassi sani:
9. Non saltare la colazione:
10. Sleep:
Spero ti piacerà questa app per valutare l'app e revisione nei commenti
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