さようならマフィントップ
ほとんどの人が「腹筋」と思うとき、彼らはあまりにもしっかりしたズボンの上に咲くマフィントップだと思います。しかし、腹部、コアとして集合されたセットは、後ろを走り、バットと内側の太ももまで伸びる多くの相互接続された筋肉を含み、Michele Olson、PhD、オーバーン大学の運動科学教授 - アラバマ州モンゴメリー。
あなたのコアからもっと集める
あなたのピラティス、ヨガ、またはコアフォーカスの動きをもっと手に入れる - スリムで、平らな腹を意味します。
あなたからの移動ウエスト。あなたがひねっているときはいつでも、動きがあなたの下の肋骨から起こることを確認してください。腰を締めます。各動きを通して、1つの腰の骨からもう一方の腰からもう一方の股関節への締め付けジーンズを締め付けるのと同様に、締め付けを感じてください。
•深く吐き出す。 ABSを強化し、腰を守るのを助けるために、必ず息切れで徹底的に吐き出してください。
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いくつかのアプリケーションが含まれています。薬ボールの運動、新鮮なジュース、フラットな腹の朝食はあなたを助けることができます。実際、肥満の状態からの統計によると、平均的な人は1960年の男性よりも約24ポンドの重いです。私たちは痩身日を見ましたが、これが厳しい文であるとは思わないで、永遠の中ちゃんにあなたを愛意します。
kettlebellスイングの担当者は、スクワットスラスト。休んでも、ケトルベルスイングの7担当者の7担当者をやりなさい。ルーチン中にフォームが停止した場合は、そこを停止してください。次に、停止しなくても、あなたの出発点を調整してください。あなたがよりよく調整されるようになるにつれて、より高い数字で始めます。
もう一つの重要な注意：これは完全なワークアウトプログラムではありませんが、いつでもほとんどどこにでもできる素晴らしいルーチンです。そしてトレッドミルで15分間の素晴らしい代替品です。
Squat Sprist
あなたの足で少し肩の幅を離すより少し広く立ちます。あなたの手を床に置くことができるまであなたの腰や膝に曲がって、あなたの体を下にして下を下げます。足を押し上げ位置に後ろに蹴り始めて、すぐに動きを逆にし、すぐにスクワットから立ち上がります。それは1件です。
フィットネスの健康：
最後に、あなたが事前に医師に相談する必要があるように、特にあなたがボールエクササイズに新しいなら、またはあなたがそれらを使用していない場合少しの間。そして、あなたが痛みを感じるときはいつでも、あなたが安全なので演習から外れるべきだと思います。
なぜあなたはなぜ腹脂肪を得ますか？
a。遺伝学：
b。弱い代謝：
c。ホルモンの変化：
d。ストレスと高血圧症：
e。病気：
f。筋肉のたるみ：
g。貧弱な姿勢：
h。座りがちなライフスタイル：
i。過食数：
腹脂肪の測定：
a。ボディマスインデックス：
b。腰の比率：
c。腰周囲：
腹脂肪を減らすための食品：
a。アーモンド：
b。りんご：
c。アボカド：
d。キュウリ：
e。緑の緑豊かな野菜：
f。 Beans：
g。スイカ：
abdominal fat：
1。右を食べる：
2。水を飲む：
3。ショートバースト：
4。砂糖にNOを言う：
5。ナトリウム摂取量を減らす：
6。ビタミンC：
7。脂肪燃焼食品：
8。健康的な脂肪を含みます：
9。朝食をスキップしないでください：
10。睡眠：
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