Belly Fat Exercises

၏ဖော်ပြချက် Belly Fat Exercises

Bye-Bye Muffin Top
လူအများစုက "ABS" ဟုထင်ကြသောအခါသူတို့ကအလွန်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဘောင်းဘီ၏ထိပ်ကိုပွင့်ပွင့်လင်းမြင်သာသော Muffin Top ကိုသူတို့ထင်မြင်ကြသည်။ သို့သော် core ဟုလူသိများသောဝမ်းဗိုက်များမှာပြန်လည်ချိတ်ဆက်ထားသောကြွက်သားများပါဝင်ပြီးနောက်ကျောကိုဖွင့ ်. တင်းပါးများနှင့်ရှေ့နှင့်ရှေ့နှင့်အတွင်းပိုင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပါမောက္ခများ, -Montgomery, Alabamaamama ။
သင်၏ Core မှပိုမိုရယူပါ။ သင်၏ Pilates, Yoga, Yoga သို့မဟုတ် Core-focus-focus-focused လှုပ်ရှားမှုများ - ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ပါးလွှာသောဗိုက်အလွန်ပါးလွှာသောဗိုက်အလွန်ပါးလွှာသည် ခါး။ သင်လှည့်ပတ်သွားသောအခါတိုင်းလှုပ်ရှားမှုကိုသင်၏အောက်ခြေနံရိုးမှဖြစ်ပျက်ကြောင်းသေချာပါစေ။ တင်ပါးကိုဆက်လက်ထားပါ။
•တင်းကျပ်စွာထားပါ။ တစ် ဦး ချင်းစီကိုပြောင်းရွှေ့ခြင်းတစ်လျှောက်လုံးတင်းကျပ်သောဂျင်းဘောင်းဘီတစ်ချောင်းကိုဇစ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်စွာခံစားရသင့်သည်။ သင်၏ ash များကိုအားကောင်းစေပြီးသင်၏အောက်ခြေကိုပြန်လည်ကာကွယ်ရန်ကူညီရန်အသက်ရှူတိုင်းကိုသေချာစွာအကောင်အထည်ဖော်ရန်သေချာစေပါ။
သင်၏ဝမ်းအဆီကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ သင်၏ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလျှော့ချနေစဉ် ...
ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကိုဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးမှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေပေးတယ်။
ဒီအက်ပ်တွင်ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း 25 ခုပါ 0 င်သည် ။
application များပါ 0 င်သည်။ application များပါ 0 င်သည်။ application များပါ 0 င်သည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ, အမှန်မှာ, ပျမ်းမျှလူသည်ယနေ့ခေတ်အမျိုးသားများထက်ယနေ့ခေတ်ပေါင် 24 ပေါင်ခန့်ရှိသည်ဟုအဝလွန်ခြင်းအခြေအနေနှင့်ကိန်းဂဏန်းများသည်မြင့်တက်လာသည်။ ငါတို့သွယ်တန်းတဲ့နေ့ရက်တွေကိုတွေ့ခဲ့ရပေမယ့်ဒီဟာကသင့်ကိုထာဝရ chubbiness ကိုလှုပ်ခါနေတဲ့ကြောက်မက်ဖွယ်ဝါကျလို့မထင်ပါနဲ့။ ဒါဇင်နှင့်ချီ။ မရရှိလျှင်ရာနှင့်ချီ။ သင်အဆီကိုသွန်းလောင်းရန်နည်းလမ်းများမရှိပါ။
Countdown လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း -
ထိုးစစ်ဆင်ရေး။ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ Kettlebell Swing ၏ 7 ကြိမ်နှင့်ထိုအချိန်ကကီထိုင်၏ 7 ကိုယ်စားလှယ်များသည်သင်၏လမ်းမ 0 င်ခင်အထိ, သင်၏ပုံစံသည်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကာလအတွင်းပြိုကွဲပါကထိုနေရာတွင်ရပ်ပါ။ နောက်တစ်ကြိမ်တွင်ရပ်တန့်စရာမလိုဘဲတစ် ဦး တည်းသို့သွားရန်သင်အစပြုရန်သင်၏စမှတ်ကိုချိန်ညှိပါ။ သင်ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည့်အတိုင်းပိုမိုမြင့်မားသောအရေအတွက်နှင့်စတင်ပါ။
နောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်မှတ်စုတစ်ခု - ဤသည်မှာအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မဟုတ်သော်လည်းမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ treadmill မှာ 15 မိနစ်လောက်ကောင်းတဲ့အစားထိုးမှုတစ်ခုပါ။
Squat တွန်းအားပေး သင်၏တင်ပါးနှင့်ဒူးထောက်ခြင်းများကိုကွေးခြင်း, သင်၏လက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်မတင်မချင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်အောက်သို့ချုံ့ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကို pushup အနေအထားသို့နောက်သို့ကန်ပါနှင့်ထို့နောက်ချက်ချင်းပြောင်းပြန်ပြောင်းပြန်နှင့် squat မှထရပ်။ ဒါက 1 rep ။
ကြံ့ခိုင်ရေးကျန်းမာရေး - နောက်ဆုံးအနေနဲ့အထူးသဖြင့်သင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်, ခဏ။ ပြီးတော့နာကျင်မှုခံစားရသည့်အခါသင်ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အန္တရာယ်ကင်းသည်နှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းများထံမှကင်းဝေးစေသည့်အခါ, မျိုးရိုးဗီဇ:
B
B ။ အားနည်းစေသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှု -
c ။ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ:
e ။ ရောဂါများ:
f ။ ကြွက်သားများ sagging: g ။ ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား: H ။ Sunderentary လူနေမှုပုံစံစတဲ့:
i ။ overeating:
ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုတိုင်းတာသည်။ Body Mass Index: B
B
B ။ တင်ပါးဆုံရိုးအချိုးမှခါး -
c ။ ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလျှော့ချရန်အစားအစာ:
A ။ ဗာဒံသီး:
b ။ ပန်းသီး:
c ။ ထောပတ်သီး:
E ။ အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ:
f ။ Beans:
g ။ ဖရဲသီး:
ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချရန်အခြားနည်းလမ်းများ -
1 ။ ညာဖက်ကိုစားပါ။ 2 ။ ရေသောက်ပါ။
3 ။ တိုတောင်းသောပေါက်ကွဲမှု:
4 ။ သကြားကိုမပြောပါနှင့်:
5 ။ ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။ 6 ။ ဗီတာမင်စီ: 7 ။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာများ:
ကျန်းမာသောအဆီများပါ 0 င်သည်။
9 ။ နံနက်စာစားခြင်းမပြုပါနှင့်။
ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကဒီအက်ပလီကေးရှင်းကို app နဲ့ repor app နဲ့ Review မှာအခမဲ့ခံစားရလိမ့်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်