Bye-Bye Muffin Top Situs Ketika kebanyakan orang berpikir "ABS," mereka pikir muffin atas yang mekar di atas celana yang terlalu ketat. Tetapi perut, satu set secara kolektif dikenal sebagai inti, termasuk banyak otot yang saling berhubungan yang berlari ke belakang dan membentang ke pantat dan paha depan dan bagian dalam, kata Michele Olson, PhD, profesor pendidikan jasmani dan ilmu olahraga di Universitas Auburn -Montgomery, Alabama.
dapatkan lebih banyak dari inti Anda
Anda akan mendapatkan lebih banyak dari pilates Anda, yoga, atau gerakan yang berfokus pada inti - artinya perut yang lebih ramping dan lebih bagus - dengan mengikuti tips ini:
• Pindah dari Anda pinggang. Setiap kali Anda memutar, pastikan pergerakan terjadi dari iga bawah Anda. Tetap di pinggul.
• Kencangkan. Sepanjang setiap gerakan, Anda harus merasakan pengetatan, mirip dengan zip-zip jeans ketat, dari satu tulang pinggul ke yang lain.
• Buang napas dalam-dalam. Untuk membantu memperkuat perut Anda dan melindungi punggung bawah Anda, pastikan untuk menghembuskan napas secara menyeluruh dengan setiap napas.
Aplikasi ini membantu mengurangi lemak perut Anda.
Membantu memperlakukan Anda apa yang harus Anda lakukan Ikuti sambil mengurangi lemak perut Anda ... Situs Ini memperlakukan Anda dengan makanan apa yang perlu diambil.
Aplikasi ini memberikan latihan kerugian lemak perut.
Aplikasi ini berisi 25 latihan sederhana untuk mengurangi lemak perut .
Berisi beberapa aplikasi Lik Obat Latihan Bola, jus segar dan sarapan datar-perut dapat membantu Anda.
Situs Ini sangat umum bagi pria untuk mengemas beberapa poundseksinya. Bahkan, rata-rata pria sekitar 24 pound lebih berat hari ini daripada pria pada tahun 1960, menurut statistik dari keadaan obesitas - dan angka-angka meningkat. Kami telah melihat hari-hari yang lebih ramping, tetapi jangan berpikir ini adalah kalimat yang suram, membawa Anda ke chubbess abadi. Ada lusinan, jika bukan ratusan, cara bagi Anda untuk menumpahkan lemak.
Cara melakukan latihan hitung mundur:
Lakukan 8 repetis ayunan kettlebell, diikuti oleh 8 repetisi dorongan jongkok. Tanpa istirahat, lakukan 7 repetisi ayunan kettlebell, dan kemudian 7 repetisi dorongan jongkok, dan seterusnya, sampai Anda bekerja ke 1.
Pengingat: Jangan berlebihan. Jika formulir Anda rusak selama rutinitas, berhenti di sana. Kemudian lain kali, sesuaikan titik awal Anda sehingga Anda dapat bekerja sampai ke satu tanpa harus berhenti. Ketika Anda menjadi lebih terkondisi, mulai dengan jumlah yang lebih tinggi.
Catatan penting lainnya: Ini bukan program latihan yang lengkap, tetapi merupakan rutinitas yang hebat yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja, kapan saja. Dan itu adalah pengganti yang fantastis selama 15 menit di treadmill.
Squat dorong
berdiri dengan kaki Anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu. Membungkuk di pinggul dan lutut Anda, jongkok dan turunkan tubuh Anda sampai Anda bisa meletakkan tangan Anda di lantai. Tendang kaki Anda mundur - ke posisi pushup - dan kemudian segera membalikkan gerakan dan dengan cepat berdiri dari jongkok. Itu 1 perwakilan.
Kesehatan kebugaran:
Akhirnya, seperti yang berlaku untuk segala jenis aktivitas fisik yang intens, Anda harus berkonsultasi dengan dokter medis Anda sebelumnya, terutama jika Anda baru menggunakan latihan bola atau jika Anda belum menggunakannya. dalam beberapa saat. Dan ingat, setiap kali Anda merasakan sakit, Anda harus melepaskan diri dari latihan begitu aman untuk melakukannya.
Mengapa Anda mendapatkan lemak perut?
Genetika:
b. Metabolisme yang lemah:
c. Perubahan hormon:
d. Stres dan Hipertensi:
e. Penyakit:
f. Otot yang kendur:
g. Postur Buruk:
h. Gaya hidup menetap:
i. Makan berlebihan:
Mengukur lemak perut:
a. Indeks Massa Tubuh:
b. Rasio pinggang ke pinggul:
c. Lingkar pinggang:
Makanan untuk mengurangi lemak perut:
a. Almond:
b. Apel:
c. Alpukat:
d. Mentimun:
e. Sayuran berdaun hijau:
f. Kacang:
g. Semangka:
Cara lain untuk mengurangi lemak perut / perut:
1. Makan dengan benar:
2. Minumlah air:
3. Bursa singkat:
4. Katakan tidak pada gula:
5. Kurangi asupan natrium:
6. Vitamin C:
7. Makanan pembakaran lemak:
8. Termasuk lemak sehat:
9. Jangan lewati sarapan:
10. Tidur:
Semoga Anda menyukai aplikasi ini jangan ragu untuk menilai aplikasi dan ulasan dalam komentar
9Apps 4.9
