Run 5K: Running Coach to 5K

၏ဖော်ပြချက် Run 5K: Running Coach to 5K

ယနေ့စတင်ဖွင့်ပါက Run 5K: Runing Prough to 5K
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာမင်းရဲ့ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးအချိန်တိုအတွင်းမှာ - မင်းထင်သလား 5k non-stop run ဖို့သင့်အတွက်ခက်ခဲ? ကျနော်တို့ကစတင်သူများအတွက်အဆင်ပြေလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုပြင်ဆင်ခဲ့သည်။ Don & # 39; ပြေးမြန်နှုန်း (သို့) အကွာအဝေးကိုမစဉ်းစားပါနှင့်သင်၏ပြေးပွဲကိုပျော်မွေ့ပါ။
ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြဖြစ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင့်အားပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြေးသမားတစ် ဦး ဖြစ်လာရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အကယ်. သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး အပြေးသမားတစ် ဦး သာလျှင်သင်၏ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အခါအသုံးပြုသောနည်းပြသည်သင့်အားကိုယ်ပိုင် 0 င်ရောက်စွက်ဖက်မှုအစီအစဉ်အခြေစိုက်စခန်းများတည်ဆောက်လိမ့်မည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာကရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း 5k ကိုပြေးရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပြေးဆွဲရေးအက်ပလီကေးရှင်းမှအကြံဥာဏ်များကိုသာလိုက်နာပါ။ ဒီ app ကမင်းကိုရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းပုံသွင်းပေးမှာပါ။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို အခြေခံ. ဖန်တီးခဲ့သောလမ်းလျှောက်ခြင်း / run ကြားကာလသင်တန်းအစီအစဉ်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့် 5. 10k သို့ရောက်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကစားသမားကို 5K သို့ရောက်လိမ့်မည်။
သင်၏ပြေးပွဲ
★လူတိုင်းအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအနေဖြင့်နှစ် ဦး စလုံးအတွက်အဆင်ပြေစွာလည်ပတ်ခြင်း, ပညာရှင်များအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
Interval Running သည်လမ်းလျှောက်သည့်ကာလများကိုလမ်းလျှောက်ကြားကာလနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောအထူးနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်ကိုယ်တိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနည်းပြဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြားကာလသင်တန်းသို့မဟုတ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းသည်မည်သည့်အသက်နှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက်မဆိုအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကြားကာလသင်တန်းသည်အစပြုသူများနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြေးသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်စတင်လည်ပတ်ရုံသာဆိုလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြားကာလအလုပ်ကိုသုံးပါ။ Interval Running program ဖြင့်သင်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးမှစတင်လည်ပတ်လိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ 0 တ္တရားသင်တန်းအစီအစဉ်ကို အသုံးပြု. ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြေးသမားဖြစ်လာသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေပြီးအချိန်တိုအတွင်း
လမ်းလျှောက်ခြင်း / ပြေးသင်တန်းအစီအစဉ်သည်သင်၏ပြဇာတ်များကိုအချိန်တိုအတွင်းတွင်မြှင့်တင်မည်
★သင်သည်ရလဒ်များအပေါ် အခြေခံ. စနစ်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအပတ်တိုင်းသင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထုတ်လုပ်လိမ့်မည်။
>
သင်ဟာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြေးသမားတစ်ယောက်လား, ဤလျှောက်လွှာသည်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို အခြေခံ. ကိုယ်ပိုင်လည်ပတ်မှုအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးလိမ့်မည်။ သင်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးမှစတင်ပြေးထွက်ပြီးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း 5k သို့ရောက်လိမ့်မည်။
ကိုဆုံးရှုံးရန်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလိုသောအစာအိမ်နှင့်အစာအိမ်နှင့်ပြည့်စုံသောအဆီဓာတ်ငွေကိုသောက်သုံးခြင်း, အပြေးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးသောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ for ာန်အတွက်အကောင်းဆုံးအဆီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ 0 န်ဆောင်မှုနှင့်အတူကယ်လိုရီကိုကြားကာလအပြေး, အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခြောက်လထုပ်ပိုးပါ။ သင်ကယ်လိုရီနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးရက်ပေါင်း 30 အတွင်းစုံလင်သောခြောက်ထုပ်ကိုရယူပါ။
အစာရှောင်ခြင်းရလဒ်များ
တကယ်အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုရှာဖွေနေတာလား။ Professional Fitness နည်းပြများကဖန်တီးထားသောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကသင့်အား 1 ပတ်အကြာတွင်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ထိရောက်သောလှုံ့ဆော်မှု
>
စွဲလမ်းသူဂိမ်းသို့လေ့ကျင့်ခန်း နောက်အဆင့်သို့ရောက်ရန်၎င်းကိုအောင်မြင်ရန်။
သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံ။ သင်၏ stats များကိုဂရပ်များပေါ်တွင်ကြည့်ပါ။ သတိပေးချက်များသည်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်လွတ်မလွတ်ပါ။
သင်၏မိတ်ဆွေများကိုစိန်ခေါ်
သင်၏မိတ်ဆွေများကိုခေါင်းဆောင်ဘုတ်တွင်ဖိတ်ကြားပါ။ သင်၏သူငယ်ချင်းများနှင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိသင်၏သူငယ်ချင်းများနှင့်အသုံးပြုသူများကိုစိန်ခေါ်ပါ။
တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း 3 ခုသာရှိသည်။ ယခုစတင်ပြီးပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်ကိုသင်နှင့် # 39;