Ejercicios para Embarazadas

গর্ভাবস্থাটি হ'ল গর্ভাবস্থা ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় বা জোরালো ব্যায়াম অনুশীলন করার সময় নয়, তবে এখন পর্যন্ত সবকিছু ভাল হয়ে গেছে এবং আপনার কাছে উচ্চ ঝুঁকি গর্ভাবস্থা নেই, আপনি হালকা বা মাঝারি ক্রিয়াকলাপের একটি শাসন শুরু করতে পারেন।
আপনি সম্ভবত গর্ভাবস্থায় একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করতে পারেন, যদিও এখন পর্যন্ত আপনি শারীরিক ব্যায়াম থেকে খুব বেশি গ্রহণযোগ্য ছিলেন না, তবে আপনার অবস্থানে থাকার আগে আপনার একটি বেঁচে থাকা জীবনটি যদি আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামটি পর্যালোচনা করতে হবে ।
এই অ্যাপ্লিকেশনে আপনি গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করার জন্য সমস্ত সঠিক ব্যায়ামগুলি পাবেন, আপনার প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে এবং যেগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেয় এবং আরও অনেক কিছু পছন্দ করে:
- ব্যায়ামের উপকারিতা
শুরু করতে শুরু করতে
-13 ইজিলিংয়ের জন্য নিয়ম
- কার্ডিওভাসকুলার অবরোধ
এক্সিকিউটিভ এবং শক্তি প্রদর্শন করুন
-সূচী হার
আপনি উপলব্ধ হওয়া উচিত BR>
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর ফলাফল রয়েছে। আপনার মেজাজটি উন্নত করুন, আপনাকে আরও ভালভাবে ঘুমাতে এবং সাধারণ যন্ত্রণা এবং গর্ভাবস্থার অস্বস্তি কমাতে সহায়তা করে। এছাড়াও ডেলিভারির জন্য "ট্রেন", পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং প্রতিরোধের উন্নত করা, এবং আপনার সামান্য একের জন্মের পরে আপনি আরও দ্রুত রূপে পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
স্টুডিওরাও মনে করেন যে গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করার ঝুঁকি কমাতে পারে গেস্টেশনাল ডায়াবেটিস এবং preeclampsia উন্নয়নশীল। আপনি যদি গর্ভাবস্থা ডায়াবেটিস দ্বারা নির্ণয় করেছেন তবে ব্যায়াম আপনাকে এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং জটিলতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এতগুলি উপকার রয়েছে যা আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থায় জটিলতার সাথে জটিলতার সাথে সুপারিশ করে, যা প্রায় ২0 থেকে 30 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেষ্টা করছে। অথবা সপ্তাহের প্রতিটি দিন ।
আদর্শ শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি হৃদয়কে ব্যায়াম করে, শরীরের নমনীয় রাখে, ওজন বৃদ্ধি রাখে এবং গর্ভাবস্থার শারীরিক চাহিদাগুলির জন্য গর্ভাবস্থা এবং পোস্টপার্টামের শারীরিক চাহিদাগুলির জন্য একটি অতিশয় প্রচেষ্টার প্রতিনিধিত্ব করে না এবং এর জন্য না শিশুর জন্য।
কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যখন আপনার আপনার দেখা-ভাল থাকে, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের লক্ষণগুলিতে ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দেন এবং অতিরঞ্জিত না হন। কিছু ব্যাথা বা আপনি অস্বস্তিকর মনে হলে, ব্যায়াম বা কার্যকলাপ করছেন বন্ধ করুন।
চলমান জুতা নির্বাণ করার আগে, গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করার জন্য 13 টি নিরাপত্তা নিয়মগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ। অনেকে এবং কমিউনিটি সেন্টারগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্লাস সরবরাহ করে এবং প্রশিক্ষক থাকে যা আপনাকে কী করতে পারে বা না তা সম্পর্কে আপনাকে গাইড করতে পারে।
আমরা যে-ক্রিয়াকলাপগুলি নীচে প্রস্তাবিত তা সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ, যদিও গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে কেউ তাদের কাজ করতে পারে না। প্রতিটি কার্যকলাপ সম্পর্কে আরও জানতে লিঙ্ক অনুসরণ করুন।