Ejercicios para Embarazadas

Hamileliğin kilo vermeye ya da güçlü egzersizleri uygulamaya başlamaya çalışmanın zamanı gelmediği göz önünde bulundurun, ancak şimdiye kadar her şey iyi geçti ve yüksek riskli bir hamileliğiniz yoksa, hafif veya ılımlı aktiviteler rejimi başlatabilirsiniz.
Muhtemelen hamilelikte bir egzersiz rutini başlatabilir, ancak şimdiye kadar fiziksel egzersizlerden çok usta olmadığına rağmen, ancak eyalette kalmadan önce bireysel bir yaşamınız varsa, egzersiz programınızı ilk önce doktorunuzla gözden geçirmelisiniz. .
Bu uygulamada, hamilelik sırasında pratik yapabilecek tüm egzersizleri, sahip olduğunuz ihtiyaçlara ve çoğu şeyin dikkatini çeken sporları ve daha birçok şeye bağlıdır:
- Egzersizin Faydaları
-Ayrıca -13 Yıkama Kuralları -13 Yıkama Kuralları
- Kardiyovasküler Siege
-Serlik Esneklik ve Mukavemet
-Sewing Hıza Oran - Mevcutlaşma BR>
Hamilelik sırasında egzersiz yapın Sağlığınız için harika sonuçlar var. Ruh halinizi iyileştirin, daha iyi uyumanıza ve hamileliğin tipik acılarını ve rahatsızlığını azaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca, teslimat için "trene", kasları güçlendirin, kasları güçlendirin ve direnişin arttırılmasından sonra daha hızlı iyileşir.
Stüdyolar ayrıca hamilelik sırasında egzersiz yapmanın riskini azaltabileceğini öne sürüyor. gebelik diyabeti ve preeklampsi geliştirmek. Gebelik diyabeti tanısı konsandıysanız, egzersiz bu durumu kontrol etmenize ve komplikasyonları önlemenize yardımcı olabilir.
Amerikan Doğum Koleji ve Jinekologlar Koleji'nin hamilelikte komplikasyonları olan sağlıklı kadınların, 20 ila 30 dakikalık orta derecede fiziksel aktivite yapmaya çalıştığı sağlıklı kadınlara önerir. Veya haftanın her günü .
İdeal fiziksel aktivite, kalbi çalıştıran, vücudu esnek tutar, kilo alımını kontrol eder ve hamileliğin ve doğum sonrası için muskülatürü, bunun için abartılı bir çabayı temsil etmeden ne de bunun için Bebek için.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Görülen zamanınız olduğunda, vücudunuzun işaretlerine çok dikkat edin ve abartılamadığınızdan emin olun. Bir şey acıtıyorsa ya da rahatsız hissediyorsanız, egzersiz veya etkinlik yapmayı bırakın.
Koşu ayakkabılarını koymadan önce, hamilelik sırasında egzersiz yapmak için 13 güvenlik kuralını bilmek önemlidir. Birçok spor salonları ve toplum merkezi, hamile kadınlar için sınıflar sunar ve ne yapabileceğiniz veya yapmadığınızla ilgili size rehberlik edebilecek eğitmenler vardır.
Aşağıda önerdiğimiz faaliyetler Hamile kadınlar için genellikle güvenlidir, ancak hamileliğin son aylarında bunları yapamazlar. Her aktivite hakkında daha fazla bilgi edinmek için bağlantıları izleyin.