Ejercicios para Embarazadas

Weź pod uwagę, że ciąża nie jest czas, aby spróbować schudnąć lub zacząć ćwiczyć energiczne ćwiczenia, ale do tej pory wszystko poszło dobrze i nie masz ciąży wysokiego ryzyka, możesz rozpocząć reżim łagodnych lub umiarkowanych działań.
Możesz prawdopodobnie rozpocząć rutynę ćwiczeń w ciąży, chociaż do tej pory nie byłeś bardzo biegły z ćwiczeń fizycznych, ale jeśli miałeś siedzące życie przed pobytem w stanie, musisz najpierw przejrzeć swój program ćwiczeń z lekarzem .
W tej aplikacji znajdziesz wszystkie właściwe ćwiczenia, aby ćwiczyć w czasie ciąży, w zależności od potrzeb, które masz i sport, który najbardziej nazywasz Cię uwagę i wiele innych rzeczy, takich jak:
- korzyści z ćwiczeń
-Shopping do rozpoczęcia
-13 Zasady jajecznicę
- oblężenie sercowo-naczyniowe
- elastyczność i siła
-Sewing Oceń tempo
Ćwiczenie podczas ciąży ma wspaniałe wyniki dla zdrowia. Popraw swój nastrój, pomaga lepiej spać i zmniejszyć typowe bóle i dyskomfort ciąży. Także "pociąg" na dostawę, wzmocnienie mięśni i poprawiając opór, i sprawia, że ​​odzyskasz szybciej formularz po narodzinach swojego małego.
Studia sugerują również, że ćwiczenia podczas ciąży może zmniejszyć ryzyko Rozwijanie cukrzycy ciążowej i Precelampsia. Jeśli zdiagnozowano cukrzycę ciążową, ćwiczenie może pomóc w kontrolowaniu tego warunku i zapobiegania powikłań.
Istnieje tak wiele korzyści płynących z aktywności fizycznej, że American College of College of College Reinecologists zaleca zdrowe kobiety, które miały komplikacje w ciąży, próbując zrobić 20 do 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej. Lub każdego dnia tygodnia .
Idealna aktywność fizyczna to ten, który ćwiczy serce, utrzymuje ciało elastyczne, kontroluje przyrost masy ciała i przygotowuje mięśni do potrzeb fizycznych wymagań ciąży i po porodzie, bez tego reprezentującego przesadnego wysiłku ani na to, ani Dla dziecka.
skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń. Kiedy masz widać - cóż, upewnij się, że zwracasz szczególną uwagę na oznaki ciała i nie przesadzaj. Jeśli coś boli lub czujesz się nieswojo, przestań ćwiczyć lub aktywność.
Przed umieszczeniem butów do biegania ważne jest, aby poznać 13 zasad bezpieczeństwa, aby ćwiczyć w czasie ciąży. Wiele siłowni i centrów społecznych oferuje zajęcia dla kobiet w ciąży i posiadają instruktorów, którzy mogą poprowadzić Cię w odniesieniu do tego, co możesz lub nie robić.
Działania Sugerujemy poniżej są zazwyczaj bezpieczne dla kobiet w ciąży, chociaż niektóre nie mogą ich wykonywać w ostatnich miesiącach ciąży. Postępuj zgodnie z linkami, aby dowiedzieć się więcej o każdej aktywności.