Plank Challenge : Abs Toning & Posture (30 Days)

၏ဖော်ပြချက် Plank Challenge : Abs Toning & Posture (30 Days)

သင်
ပြီးပြည့်စုံသော ABS နှင့် Body ကိုရချင်ပါသလား။
သင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထုလုပ်ချင်ပါသလား။ သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုသာဖြေရှင်းလိုပါသလား။ Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ Planck သည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့်သင်လိုချင်သောပြီးပြည့်စုံသော abs ကိုရရှိရန်အတွက်အကောင်းဆုံး core လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရက်ပေါင်း 30 ပလတ်စတစ်စိန်ခေါ်မှုအက်ပလီကေးရှင်းသည်သဲသောင်ပြင်ခန္ဓာကိုယ်၏စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အား Planck လှုပ်ရှားမှုများကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုသင်ကြားခြင်း မှလွဲ. (ဖြောင့်မတ်သောလက်မောင်းကဲ့သို့) သင့်ရဲ့ app လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတည်ဆောက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ app ကိုသုံးနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ app ကိုယခုရယူပါ။
လူအများကသူတို့၏ပြီးပြည့်စုံသော ABS နှင့်ပန်းပုရုပ်တုများကိုပြသလိုကြသည်။ ဤလူများသည်လူတိုင်းအတွက်လိုလားသောစုံလင်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိရန်အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရှိသည်။ သင်ဟာပြီးပြည့်စုံတဲ့ ABS, ပန်းပုခန္ဓာကိုယ်နဲ့ကြွက်သားတွေအများကြီးသာမကကြွက်သားကြီးတွေကိုလည်းကောင်း, ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်သင့်အားပိုမိုယုံကြည်မှုရှိပြီးအရပ်ရှည်ရှည်ကြည့်ရှုရန်အရေးကြီးသည်။ ဒါကြောင့် ABS toning အတွက်ကမ်းခြေခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနောက်လိုက်ဖို့မလုံလောက်ဘူး, ဒါမှမဟုတ်ရက် 30 စတဲ့အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားတွေဆောက်ဖို့စိန်ခေါ်မှုတွေကိုတွန်းအားပေးတယ်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲဆောင်ရန်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်ပျဉ်က်လေ့ကျင့်ခန်းအပါအ 0 င်အကောင်းဆုံး core ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် Planck ကိုမည်သို့မှန်ကန်စွာပြုလုပ်ရန်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးရန်သင်ယူရန်ကူညီရန်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ဖန်တီးသည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာသင်၏ ABS ကိုပစ်မှတ်ထားပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေသည့်အကောင်းဆုံး core လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုကိုကျင့်သုံးသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်မှာသင်၏ဗဟုသုတနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။ သင်သည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသေချာပေါက်မဖန်တီးနိုင်သော်လည်းအများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ရန်အခက်အခဲများတိုးပွားလာပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်သည်။
Days Plank စိန်ခေါ်မှု
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာကဖန်တီး & ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။
2 ။ များစွာသောအစွမ်းထက်အင်္ဂါရပ်များနှင့်အတူအသုံးပြုရန်ရိုးရှင်း။
3 ။ Planck လုပ်ရန်နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကိုလေ့လာရန်နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကိုလေ့လာပါ။ ဖြောင့်သောပျဉ်ပြားသို့မဟုတ်အပြည့်အဝပျဉ်ပြား, တံတောင်ဆစ်, လက်ျာခြေထောက်, ပြောင်းပြန်, လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတစ်ခုစီကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုလေ့လာရန်ပုံများကိုကြည့်ပါ။
5 ။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းဆွဲပါ။ 6 ။ အစီအစဉ် 5 အဆင့် - အစပြုသူ, အလယ်အလတ်, ခက်ခဲပြီးအဆင့်မြင့်အစီအစဉ်။
7 ။ ဇယားတွင်သင်၏တိုးတက်မှုကိုကြည့်ပါ။
8 ။ တစ်ခုချင်းစီကိုပြောင်းရွှေ့ဘို့အချိန်သတ်မှတ်ထားပါ။
9 ။ မျက်နှာပြင်ပေါ်လာမည့်ပြောင်းရွှေ့မှုကိုကြည့်ပါ။
10 ။ သင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များအရဖန်တီးထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသုံးပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းသည်အဘယ်ကြောင့်ထက် 30 Day Pushup စိန်ခေါ်မှုအက်ပ်စသည့်အလားတူ app များထက်သာလွန်သည်ကိုသင်မြင်တွေ့ခဲ့ရသည်။ သင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်လိုခြင်းသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောအစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်လိုသည်ဖြစ်စေ, ကျွန်ုပ်တို့၏ app ဖြင့်အလွယ်တကူလုပ်နိုင်သည်။ သင့်တွင် Plank လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုပင်သင်၌အခြားစိန်ခေါ်မှုများသို့မဟုတ်သင်၏ရက် 30 pushup စိန်ခေါ်မှုအစီအစဉ်သို့မဟုတ်ကမ်းခြေခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်မှုအစီအစဉ်ကဲ့သို့သောအခြားစိန်ခေါ်မှုများသို့မဟုတ်အစီအစဉ်များပါရှိသည်။ ထိုနည်းဖြင့်ကြွက်သားများသို့မဟုတ် ABS toning ဆောက်လုပ်ခြင်း မှလွဲ. ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
---
သင်၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းကိုသင်နှစ်သက်ကြောင်းမျှော်လင့်ပါသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့ထံမှကြားချင်ပါတယ်! ကျေးဇူးပြု. သင်၏တုံ့ပြန်ချက်နှင့်မေးမြန်းချက်များကို ([email protected]) သို့ပို့ပါ။
သင်၏ပံ့ပိုးမှုလိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအဆင့်သတ်မှတ်ချက်နှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုချန်ထားပါ။