RunPlan: Training Plans | Couch to 5k to Marathon

বিবরণ RunPlan: Training Plans | Couch to 5k to Marathon

রানার্সের জন্য ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলিতে ব্যক্তিগতকৃত 5k গড়ে তুলতে এবং পরিচালনা করার জন্য রানার্সের জন্য
runplan
Runplan আপনাকে আপনার রেসিং এবং প্রশিক্ষণ ক্যালেন্ডার সংগঠিত করতে সহায়তা করে। একটি ব্যক্তিগত চলমান কোচ হিসাবে ব্যবহৃত আপনি একটি ব্যক্তিগতকৃত ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বা একটি 5 কে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নির্বাচন করতে পারেন। আপনি শুরু হচ্ছে যদি 5k পরিকল্পনা পালঙ্ক চেষ্টা করুন। আপনার রেস ক্যালেন্ডার আপ টু ডেট রাখুন!
রেস
আপনার পরবর্তী জাতি পর্যন্ত কত সপ্তাহ? রেস, টাইম ট্রায়াল বা আপনার পরিকল্পিত Parkrun ইভেন্টগুলি আপনার পরিকল্পনার জন্য একটি সহজ জায়গা পেতে এবং আপনার রেসের তালিকা দেখতে এবং তারিখের একটি গণনা পেতে। একটি লক্ষ্য সময় পূরণ করুন এবং আমরা আপনাকে যে সময় আঘাত করার জন্য প্রয়োজনীয় গতি প্রদর্শন করব। প্রয়োজন হিসাবে জাতি শুরু সময় বা অবস্থান হিসাবে অতিরিক্ত তথ্য যোগ করুন। আপনি হোমপেজে আপনার পরবর্তী জাতি দেখতে পাবেন। 5k, 10k, অর্ধ ম্যারাথন, ম্যারাথন বা বিকল্পভাবে আপনার নিজস্ব কাস্টম রেস দূরত্বটি নির্বাচন করুন।
সেশন
চলমান সেশনগুলির তালিকাটি অ্যাপ্লিকেশনের মূল বৈশিষ্ট্য। এখানে আপনার রানগুলির মূল বিবরণ যেমন উষ্ণ-আপ, প্রধান সেট, শীতল-ডাউন এবং অবশ্যই প্রশিক্ষণের ধরন এবং মোট আনুমানিক দূরত্বের সাথে তারিখের সাথে। আনুমানিক দূরত্ব আপনার মোট সাপ্তাহিক চলমান মাইলেজকে গণনা করতে ব্যবহৃত হয়, যা রেস দূরত্ব সহ, যা পর্দার উপরে প্রদর্শিত হয়। এটি একটি বুদ্ধিমান সাপ্তাহিক লোড পরিকল্পনা সাহায্য করা উচিত। টেমপ্লেটগুলি নিয়মিতভাবে একই তথ্যটি প্রবেশ করতে এড়ানোর জন্য সংরক্ষণ করুন।
পরিকল্পনা
আপনার নিজের চলমান পরিকল্পনাটি তৈরি করুন অথবা আমাদের মধ্যে আটকে থাকা। ব্যক্তিগতকৃত চলমান প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রানার্সের সমস্ত স্তরের জন্য উপলব্ধ। পালঙ্ক থেকে 5 কে, Improver এর পরিকল্পনা, 5 কে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নির্বাচন করুন। 5 কে থেকে পালঙ্ক আপনাকে একটি স্ট্যান্ডার্ড চলমান পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করবে যা আপনাকে জগিং এবং হাঁটার মিশ্রণ থেকে নেবে, 30 মিনিটের স্থায়ী চলমান এবং আপনার স্থানীয় পার্কনকে নিতে প্রস্তুত। প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে 4 রানে প্রতি সপ্তাহে ২ রানে ২ রানেই বিল্ড করে এবং আপনার বর্তমান 5 কে গতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়। রানারের জন্য সমস্ত স্তরের জন্য উপযুক্ত 4 সপ্তাহ পুনরাবৃত্তিযোগ্য প্রশিক্ষণ ব্লকও রয়েছে যারা নিয়মিত চলমান এবং তাদের প্রশিক্ষণের জন্য কিছু কাঠামো যোগ করতে চান। এই পরিকল্পনাটি 10 ​​কে প্রশিক্ষণ, অর্ধ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ বা ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্যও ভাল। দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনার জন্য 16 সপ্তাহ ধরে একটি টার্গেট রেস গতিতে তৈরি করা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি চেষ্টা করুন।
সংযোগ
অন্যান্য রানপ্লান ব্যবহারকারীদের সাথে সংযোগ করুন। এটি আপনাকে রেসগুলির সম্পূর্ণ তালিকাটি দেখতে দেয় যা তারা তাদের পরবর্তী প্রশিক্ষণ অধিবেশনটির বিশদ বিবরণ সহ চালানোর জন্য অভিপ্রায় করে। আপনার নিজের পরিকল্পনা তাদের চলমান প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা থেকে একটি জাতি অনুলিপি করুন। এই বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে আপনার বন্ধুদের কী পরিকল্পনা করেছে তা দ্রুত দেখতে সক্ষম করে, সম্ভবত তাদের পরবর্তী প্রশিক্ষণ অধিবেশন বা জাতিগুলিতে তাদের যোগদান করার লক্ষ্যে।
আপনার জন্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি