Medicine Ball Exercises

La descripción de Medicine Ball Exercises

Las bolas de medicina son una herramienta de entrenamiento fantástica. Tal vez su mayor activo es que son versátiles. Pueden ser lanzados, golpeados, levantados, torcidos, pasados ​​y enrollados. Casi no hay fin a la variedad de movimientos que puedas lograr con la pelota. Se pueden usar para el cuerpo inferior, la parte superior del cuerpo y, por supuesto, los entrenamientos totales del cuerpo. En este entrenamiento, vamos a usar una bola de medicina para esculpir su núcleo.
Debido a la versatilidad de los movimientos, la bola de medicina toma su cuerpo a través de actividades muy funcionales. Cosas que haces en la vida de todos los días, como levantar, arrojar, torcer y girar. Piense en todas las cosas que hace su núcleo en un día. Si fortalece los músculos centrales que lo mueven a través de esas actividades, no solo esculpas ese núcleo increíble tuyo, sino que es menos probable que lesione su espalda.
La idea de completar un entrenamiento total de cuerpo total Usando nada más que una bola de medicina de 8 libras puede no parecer intimidante. Pero esta rutina de ejercicios está diseñada para ayudarlo a construir un núcleo sólido de roca, quemarse y mejorar su rendimiento deportivo.
Prepárate para golpear, girar, tablón, tirar y girar todo para ayudar a fortalecer y definir que Hermoso paquete de seis! Este entrenamiento es excelente por su cuenta o etiquetado a otra rutina cardioventa. Necesitará una bola de medicina que esté entre 8 y 15 libras para este entrenamiento. Como siempre, modifique según sea necesario y en caso de duda, vaya más ligero y cree su camino hasta una bola más pesada.
Para cada movimiento realice entre 8-12 repeticiones, a menos que se indique lo contrario. Siempre muévase con movimientos lentos y controlados, manteniendo la pelota cerca de su centro de gravedad al principio, especialmente durante un giro.
Este entrenamiento de cuerpo completo desafiará su núcleo, piernas, glúteos, pecho, espalda, hombros y brazos. Y prueba tu equilibrio y fortalece tus músculos. ¡Pruébelo hoy!
Br> - Extensión de Tríceps
- Lunge con pliegues de plumas
Llegar Deadlift
- Squat de una sola pierna
Toques
- Ball V-Ups de la medicina
- acostado del pecho
Todos los ejercicios se ilustran con fotografías claras, instrucciones fáciles de leer, lo que le brinda una comprensión clara de lo que está haciendo en la bola de medicina. Cada ejercicio se dirige a grupos musculares específicos, esto significa que la aplicación será útil, ya que puede trabajar a través de cada ejercicio.