Medicine Ball Exercises

Mô tả của Medicine Ball Exercises

Bóng thuốc là một công cụ tập luyện tuyệt vời. Có lẽ tài sản lớn nhất của họ là chúng rất linh hoạt. Chúng có thể được ném, đập, nâng, xoắn, trôi qua và lăn. Hầu như không có kết thúc cho sự đa dạng của các động thái bạn có thể thực hiện với quả bóng. Chúng có thể được sử dụng cho phần thân dưới, thân trên và tất nhiên là toàn bộ tập luyện cơ thể. Trong bài tập này, chúng ta sẽ sử dụng một quả bóng thuốc để điêu khắc cốt lõi của bạn.
Vì tính linh hoạt của các động tác, bóng thuốc sẽ đưa cơ thể bạn thông qua các hoạt động rất chức năng. Những thứ bạn làm trong mỗi ngày cuộc sống như nâng, quăng, xoắn và xoay. Hãy nghĩ về tất cả những điều cốt lõi của bạn trong một ngày. Nếu bạn củng cố các cơ cốt lõi di chuyển bạn qua các hoạt động đó, bạn không chỉ điêu khắc lõi tuyệt vời đó mà bạn ít có khả năng làm bị thương lưng.
Ý tưởng hoàn thành toàn bộ tập luyện toàn thân Không có gì khác hơn một quả bóng thuốc 8 pound có vẻ không đáng sợ. Nhưng thói quen tập thể dục này được thiết kế để giúp bạn xây dựng lõi rock rắn, đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất thể thao của bạn.
Hãy sẵn sàng để Slam, Twist, Plank, Toss và xoay tất cả để giúp củng cố và xác định rằng Đẹp sáu gói! Tập luyện này là tuyệt vời trên chính nó hoặc được gắn thẻ vào một thói quen cardio khác. Bạn sẽ cần một quả bóng thuốc ở bất cứ nơi nào trong khoảng 8-15 pounds cho tập luyện này. Như mọi khi, sửa đổi khi cần thiết và khi nghi ngờ, đi nhẹ hơn và xây dựng theo cách của bạn lên một quả bóng nặng hơn.
Đối với mỗi lần di chuyển thực hiện giữa 8-12 lần lặp lại trừ khi có ghi chú khác. Luôn di chuyển với các chuyển động chậm, được kiểm soát, giữ bóng gần trung tâm trọng lực của bạn lúc đầu, đặc biệt là trong một vòng xoắn. ​​
Tập luyện toàn thân này sẽ thách thức lõi, chân, glutes, ngực, lưng, vai và cánh tay. Và kiểm tra sự cân bằng của bạn và tăng cường cơ bắp của bạn. Hãy thử nó ngay hôm nay!
- Swing Reverse
- Bấm và ném Squat
- Bấm vai Y học
- Lunge với Twist
- Biedps Curl
- Ball Ball
- phần mở rộng cơ tam đầu
- Lunge với máy ép trên cao
- Rock and roll up
- Bóng thuốc chống đẩy
- Siêu nhân có trọng lượng
- Squat vòng tròn y học
- Tiếp cận Rumani Deadlift
- Squat một chân
- Đẩy mạnh lên
- ab Toss Roll-up
- Bóng y học Twist
- Cầu Hip một chân
- Toe bóng Chạm
- Bóng thuốc V-UPS
- Nằm ngạt ngực
- Lunge với Toe Touches
- Mountain Climbers
- Thang máy đầu gối
- Áo thun bi
Tất cả các bài tập được minh họa với những bức ảnh rõ ràng, hướng dẫn dễ đọc, cho bạn sự hiểu biết rõ ràng về những gì bạn đang làm trên quả bóng thuốc. Mỗi bài tập nhắm vào các nhóm cơ cụ thể, điều này có nghĩa là ứng dụng sẽ hữu ích như bạn có thể làm việc thông qua từng bài tập.