Medicine Ball Exercises

၏ဖော်ပြချက် Medicine Ball Exercises

ဆေးဘောလုံးများသည်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်၎င်းတို့၏အကြီးမားဆုံးပိုင်ဆိုင်မှုမှာသူတို့စွယ်စုံဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကပစ်ခတ်ခြင်း, ဆလိုက်ဆောကာ, လှည့်ဖျားခြင်း, သင်ဘောလုံးနှင့်သင်ပြီးမြောက်နိုင်သည့်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကိုအဆုံးသတ်ရန်လုံးဝမရှိသေးပါ။ ၎င်းတို့ကိုအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်, အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင်တန်းစုစုပေါင်းကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏အမာခံကိုဆွဲဆောင်ရန်ဆေးဝါးဘောလုံးကိုအသုံးပြုလိမ့်မည်။
ရွေ့လျားမှု၏ဘက်စုံသုံးမှုကြောင့်ဆေးဝါးဘောလုံးသည်အလွန်အလုပ်လုပ်သောလှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယူသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်ပြုသည့်အရာများသည်ရုပ်သိမ်းခြင်း, လွှင့်ပစ်ခြင်း, တစ်နေ့တာတွင်သင်၏အဓိကအရာများကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ အကယ်. သင်သည်ထိုလှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့်လှုံ့ဆော်ပေးသောအဓိကကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပါကသင်၏ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောအမာခံကိုသင်ရိုက်ကူးနိုင်ရုံသာမကသင်၏နောက်ကျောကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ 8 ပေါင်ဆေးဝါးဘောလုံးထက်ပိုပြီးသုံးခြင်းကခြိမ်းခြောက်ပုံမပေါ်ပေ။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည်သင့်အားကျောက်တုံးအစိုင်အခဲ core ကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
လှပသောခြောက်ခုပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တွင်ကြီးစွာသောသို့မဟုတ်အခြား cardio လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို tagged ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 8-15 ပေါင်အကြားမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုသင်ဆေးဝါးဘောလုံးကိုလိုအပ်လိမ့်မည်။ လိုအပ်သလိုပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းနှင့်သံသယဖြစ်ဖွယ်ရှိသည့်အခါပိုမိုပေါ့ပါးပြီးပိုမိုလေးလံသောဘောလုံးကိုတည်ဆောက်ပါ။
တစ်ခုချင်းစီကိုပြောင်းရွှေ့မှုအဘို့အ 8-12 အထပ်ရေးအတွက်အကြားအဆိုကန်တဲ့အထပ်ထပ်အကြားဖျော်ဖြေ။ နှေးနှေးထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုများကိုအစပိုင်းတွင်အမြဲတမ်းရွေ့လျားပါ။ နှင့်လက်နက်။ သင်၏လက်ကျန်ငွေကိုစစ်ဆေးပြီးသင်၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ယနေ့စမ်းကြည့်ပါ။
SARATS Press Press
Medical Ball Curl
- Biceps Curl
- ဆေးဝါးဘောလုံးပျံ
- triceps extension
- Rock နှင့် Rock Repr> - Rock နှင့် Readd> ဆေး Ball Push-up
ဆေး Ball Circle Squat
- ဆေး Ball Circle Squat
- ရိုမေးနီးယားသို့ရောက်ရှိ Deadlift
Single-Leg Squat
- AB Toss Roll-Up
- ဆေး Ball Russue Russue Twist
ထိတွေ့
Medic Ball V-ups
Hying Cheed Toss
Lung Br> Toe ထိပုတ်ခြင်း
- Toe ထိ
Toe ထိ
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုရှင်းလင်းသောဓာတ်ပုံများ, ဖတ်ရှုနိုင်သောညွှန်ကြားချက်များဖြင့်သင်ဆေးဘောလုံးနှင့် ပတ်သက်. သင်ဘာလုပ်နေသည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ကြောင်းပြသသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှသင်အလုပ်လုပ်နိုင်သည့်အတွက် app သည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။