Medicine Ball Exercises

Penerangan tentang Medicine Ball Exercises

Bola perubatan adalah alat senaman yang hebat. Mungkin aset terbesar mereka ialah mereka serba boleh. Mereka boleh dilemparkan, dibanting, diangkat, dipintal, diluluskan dan dilancarkan. Terdapat hampir tidak berakhir dengan pelbagai langkah yang boleh anda capai dengan bola. Mereka boleh digunakan untuk badan yang lebih rendah, bahagian atas badan dan tentu saja jumlah latihan badan. Dalam latihan ini, kita akan menggunakan bola ubat untuk mengukir teras anda.
Kerana fleksibiliti bergerak, bola ubat mengambil tubuh anda melalui aktiviti yang sangat berfungsi. Perkara yang anda lakukan dalam kehidupan setiap hari seperti mengangkat, melambung, memutar dan berputar. Fikirkan semua perkara teras anda dalam sehari. Jika anda menguatkan otot teras yang menggerakkan anda melalui aktiviti-aktiviti tersebut, bukan sahaja anda mengukir teras hebat anda tetapi anda kurang cenderung untuk mencederakan belakang anda.
Idea menyelesaikan keseluruhan senaman badan keseluruhan Tidak menggunakan apa-apa lebih daripada bola ubat 8-pound mungkin tidak kelihatan menakutkan. Tetapi rutin latihan ini direka untuk membantu anda membina teras padat, membakar lemak, dan memperbaiki prestasi sukan anda.
Bersedia untuk membanting, memutar, papan, melemparkan dan memutar semua untuk membantu menguatkan dan mendefinisikannya Cantik enam pek! Latihan ini hebat dengan sendiri atau ditandakan ke rutin kardio yang lain. Anda akan memerlukan bola ubat yang ada di mana-mana antara 8-15 paun untuk latihan ini. Seperti biasa, ubahsuai yang diperlukan dan apabila ragu-ragu, pergi lebih ringan dan membina jalan anda ke bola yang lebih berat.
Untuk setiap langkah melakukan antara pengulangan 8-12 melainkan dinyatakan sebaliknya. Sentiasa bergerak dengan gerakan yang lambat, terkawal, menjaga bola dekat dengan pusat graviti pada mulanya, terutamanya semasa sentuhan.
Latihan penuh badan ini akan mencabar teras, kaki, glutes, dada, belakang, bahu anda dan lengan. Dan menguji keseimbangan anda dan menguatkan otot anda. Cuba hari ini!
- Swing Reverse
- Squat Press dan buang
- Perubatan Ball Shoulder Press
- Lunge dengan Twist
- Biceps Curl
- Perubatan Ball Terbang
- Pelanjutan Triceps
- Lunge dengan Tekan Overhed
- Rock and Roll up
- Perubatan Bola Push-up
- Berat Superman
- Perubatan Ball Circle Squat
- Mencapai Romania Deadlift
- Single-kaki Squat - Rolling Push-up
- AB Toss Roll-up
- Perubatan Bola Rusia Twist
- Jambatan Hip Leg
- Perubatan Ball Toe Sentuhan
- Perubatan bola V-ups
- Lying Chest Toss
- Lunge dengan Toe Toe
- pendaki gunung
- Lift Lantai
- Perubatan Ball Pullover
Semua latihan digambarkan dengan gambar yang jelas, arahan yang mudah dibaca, memberikan anda pemahaman yang jelas tentang apa yang anda lakukan pada bola ubat. Setiap latihan menargetkan kumpulan otot tertentu, ini bermakna aplikasi itu berguna kerana anda boleh bekerja melalui setiap latihan.