Medicine Ball Exercises

का वर्णन Medicine Ball Exercises

मेडिसिन बॉल्स एक शानदार कसरत उपकरण हैं। शायद उनकी सबसे बड़ी संपत्ति यह है कि वे बहुमुखी हैं। उन्हें फेंक दिया जा सकता है, slammed, उठाया, मुड़, पारित और लुढ़काया जा सकता है। गेंद के साथ आप किस तरह की चालों के लिए लगभग कोई अंत नहीं है। उनका उपयोग निचले शरीर, ऊपरी शरीर और निश्चित रूप से कुल शरीर कसरत के लिए किया जा सकता है। इस कसरत में हम आपके कोर को मूर्तिकला करने के लिए एक दवा की गेंद का उपयोग करने जा रहे हैं।
चाल की बहुमुखी प्रतिभा के कारण, दवा की गेंद आपके शरीर को बहुत ही कार्यात्मक गतिविधियों के माध्यम से ले जाती है। चीजें जो आप हर दिन जीवन को उठाने, फेंकने, घुमाने और घूर्णन जैसी करते हैं। एक दिन में आपके द्वारा किए गए सभी चीजों के बारे में सोचें। यदि आप उन गतिविधियों के माध्यम से जो मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, न केवल आप अपने भयानक कोर को मूर्तिकला करते हैं, लेकिन आप अपनी पीठ को घायल करने की संभावना कम हैं।
एक संपूर्ण कुल शरीर कसरत को पूरा करने का विचार 8-पाउंड की दवा की गेंद से ज्यादा कुछ भी नहीं कर सकता है। लेकिन यह अभ्यास दिनचर्या आपको एक चट्टान-ठोस कोर बनाने, वसा जलाने और अपने खेल प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है।
स्लैम, ट्विस्ट, प्लैंक, टॉस करने और इसे मजबूत करने और इसे परिभाषित करने में मदद करने के लिए सभी को घुमाएं सुंदर छह पैक! यह कसरत अपने आप पर बहुत अच्छा है या किसी अन्य कार्डियो रूटीन पर टैग किया गया है। आपको इस कसरत के लिए 8-15 पाउंड के बीच कहीं भी एक दवा की गेंद की आवश्यकता होगी। हमेशा की तरह, आवश्यकतानुसार संशोधित करें और संदेह में, हल्का हो जाएं और भारी गेंद तक अपना रास्ता बनाएं।
प्रत्येक कदम के लिए 8-12 पुनरावृत्ति के बीच प्रदर्शन करें जब तक कि अन्यथा ध्यान न दिया जाए। हमेशा धीमी, नियंत्रित गति के साथ आगे बढ़ें, गेंद को पहले गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र के करीब रखने के लिए, विशेष रूप से एक मोड़ के दौरान।
यह पूर्ण शरीर कसरत आपके मूल, पैरों, ग्ल्यूट्स, सीने, पीठ, कंधों को चुनौती देगा और हथियार। और आपके संतुलन का परीक्षण करता है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। आज कोशिश करो!
- रिवर्स स्विंग
- स्क्वाट प्रेस और फेंक
- मेडिसिन बॉल कंधे प्रेस
- ट्विस्ट के साथ लंग
- Biceps Curl
- मेडिसिन बॉल फ्लाई
- triceps एक्सटेंशन
- ओवरहेड प्रेस के साथ लंग
- रॉक एंड रोल अप
- मेडिसिन बॉल पुश-अप
- भारित सुपरमैन
- मेडिसिन बॉल सर्कल स्क्वाट
- रोमानियाई पहुंचने डेडलिफ्ट
- सिंगल-लेग स्क्वाट
- रोलिंग पुश-अप
- एबी टॉस रोल-अप
- मेडिसिन बॉल रूसी ट्विस्ट
- सिंगल-लेग हिप ब्रिज
- मेडिसिन बॉल पैर की अंगुली टच
- मेडिसिन बॉल वी-अप
- छाती टॉस झूठ बोलना
- पैर की अंगुली के साथ लंग टच
- माउंटेन पर्वतारोही
- घुटने लिफ्टों
- चिकित्सा बॉल पुलओवर
सभी अभ्यासों को स्पष्ट तस्वीरों, आसानी से पढ़ने के निर्देशों के साथ चित्रित किया गया है, जिससे आप दवा गेंद पर जो कर रहे हैं उसकी स्पष्ट समझ प्रदान करते हैं। प्रत्येक अभ्यास विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, इसका मतलब है कि ऐप उपयोगी होगा क्योंकि आप प्रत्येक अभ्यास के माध्यम से काम कर सकते हैं।