Latihan ketahanan dasar memperkuat otot-otot dasar Anda, termasuk otot perut Anda,
otot-otot punggung dan otot di sekitar baskom. Situs Anda dapat melakukan banyak ketahanan olahraga dasar dengan bola kebugaran..
Secara umum, gunakan bola kebugaran dimimu sehingga pangkuan Anda berada di sudut kanan ketika Anda duduk di balon dengan kaki Anda rata di lantai.
Latihan Core-Force lima kali. Situs Ketika Anda menjadi lebih kuat, secara bertahap meningkat menjadi 15 hingga 20 latihan.
Bernafas dengan bebas dan dalam dan fokus pada penguatan perut Anda selama setiap latihan force. Situs Jika Anda memiliki masalah punggung, osteoporosis, atau masalah kesehatan lainnya, bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan resistensi dasar ini.
Bola stabilitas (juga disebut bola olahraga, bola botak, bola Swiss, bola kebugaran emas) lebih dari sekadar Menyenangkan duduk dan memantulkan pada-thery dengan cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan kardio, dan keseimbangan. Situs Ini sangat umum bagi pria untuk mengemas beberapa pound ekstra di bagian tengah tubuh mereka. Bahkan, rata-rata pria sekitar 24 pound lebih berat hari ini daripada pria pada tahun 1960, perjanjian dengan statistik dari keadaan obesitas - dan angka-angka meningkat. Kami telah melihat hari-hari yang lebih ramping, tujuannya tidak berpikir ini adalah kalimat yang suram, membawa Anda ke chubbess abadi. Ada lusinan, jika bukan ratusan, cara bagi Anda untuk menumpahkan lemak. Cara melakukan latihan hitung mundur:
Lakukan 8 repetisi dari ayunan kettlebell, diikuti segera oleh 8 repetisi dorongan jongkok. Tanpa istirahat, lakukan 7 repetisi dari ayunan kettlebell, dan kemudian 7 repetisi dorongan jongkok, dan sebagainya, sampai pekerjaan Anda turun ke 1.
Pengingat: Jangan berlebihan. Jika formulir Anda rusak selama rutinitas, berhenti di sana. Kemudian lain kali, sesuaikan titik awal Anda sehingga Anda dapat bekerja sampai ke satu tanpa harus berhenti. Ketika Anda menjadi dikondisikan dengan lebih baik, mulailah dengan jumlah yang lebih tinggi.
Catatan penting lainnya: Ini bukan program latihan yang lengkap, tetapi itu adalah rutinitas yang hebat yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja, kapan saja. Dan itu adalah pengganti yang fantastis selama 15 menit di treadmill.
Squat dorong
berdiri dengan kaki Anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu. Membungkuk di pinggul dan lutut Anda, jongkok dan turunkan body util Anda, Anda dapat meletakkan tangan Anda di lantai. Tendang kaki Anda mundur - ke posisi pushup - dan kemudian segera membalikkan gerakan dan dengan cepat berdiri dari jongkok. Itu 1 perwakilan.
Latihan-Bola dan Latihan.
Pelajari pakar menggunakan basis data latihan-bola kami diisi dengan instruksi terperinci.
Penggunaan:
Beberapa sistem otot
Respons otot yang diinduksi secara neurologis
Proses keseimbangan normal dan alami
Proses alami tubuh sendiri
Membuat, memulihkan dan mempertahankan keseimbangan
Aplikasi ini berisi: peregangan dada pada bola stabilitas
peluk bola latihan
latihan piramida
torso berputar latihan
bola leg curl latihan
ke bawah menghadap sisik
latihan bola krisis
physioball hip jembatan
push-up dengan kaki pada latihan
luncur bola Swiss
Swiss Ball Block Crunch
Swiss Ball Kembali Ekstensi
Swiss Ball Pike
A Latihan inti Stabilitas dan triceps
tindakan pencegahan keselamatan
Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan
9Apps 4.9
