Ball Exercises

Penerangan tentang Ball Exercises

Latihan rintangan asas menguatkan otot asas anda, termasuk otot perut anda,
otot belakang dan otot di sekeliling lembangan.
Anda boleh melakukan banyak rintangan latihan asas dengan bola kecergasan..
Secara umum, gunakan bola kecergasan dimensi supaya pusingan anda berada di sudut yang betul apabila anda duduk di belon dengan kaki anda rata di atas lantai.
Lakukan setiap latihan teras lima kali.
Ketika anda menjadi lebih kuat, secara beransur-ansur meningkat kepada 15 hingga 20 latihan.
Bernafas secara bebas dan mendalam dan memberi tumpuan kepada pengukuhan ABS anda semasa setiap latihan teras.
Jika anda mempunyai masalah belakang, osteoporosis atau masalah kesihatan lain, bercakap dengan doktor anda sebelum melakukan latihan rintangan asas ini.
Bola kestabilan (juga dikenali sebagai bola latihan, bola botak, bola Switzerland, bola kecergasan emas) adalah lebih daripada sekadar Fun untuk duduk dan melantunkan pada cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan kardio, dan keseimbangan.
Ia cukup biasa bagi lelaki untuk membungkus beberapa pound tambahan di sekitar pertengahan mereka. Malah, lelaki purata adalah kira-kira 24 paun lebih berat hari ini daripada lelaki pada tahun 1960, persetujuan kepada statistik dari keadaan obesiti-dan angka-angka semakin meningkat. Kami telah melihat hari yang lebih langsing, matlamat tidak fikir ini adalah hukuman yang suram, yang mengakhai anda untuk kekejaman abadi. Terdapat berpuluh-puluh, jika tidak beratus-ratus, cara untuk anda menumpahkan lemak. Bagaimana untuk melakukan latihan undur:
Lakukan 8 reps of the kettlebell swing, diikuti dengan segera oleh 8 wakil tujahan jongkong. Tanpa berehat, lakukan 7 reps of the kettlebell swing, dan kemudian 7 wakil tujahan jongkong, dan sebagainya, sehingga kerja anda jalan ke 1.
Peringatan: Jangan keterlaluan. Jika bentuk anda pecah semasa rutin, hanya berhenti di sana. Kemudian masa depan, laraskan titik permulaan anda supaya anda boleh bekerja sepanjang jalan ke satu tanpa perlu berhenti. Apabila anda menjadi lebih baik, mulakan dengan nombor yang lebih tinggi.
Satu lagi Nota Penting: Ini bukan program latihan yang lengkap, tetapi ia adalah rutin yang hebat yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja, bila-bila masa. Dan ia adalah pengganti yang hebat selama 15 minit di treadmill.
Tujahan Squat
Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Membengkokkan di pinggul dan lutut anda, berjongkok ke bawah dan menurunkan badan anda Util anda boleh meletakkan tangan anda di atas lantai. Menendang kaki anda ke belakang-ke kedudukan pushup-dan kemudian segera membalikkan langkah dan dengan cepat berdiri dari jongkong. Itulah 1 rep.
Latihan-bola dan latihan.
PELAJARI Pakar menggunakan pangkalan data latihan latihan kami yang diisi dengan arahan terperinci.
Penggunaan:
 Pelbagai sistem otot
 tindak balas otot yang diinduksi secara neurologi
 proses normal dan semula jadi
 proses semulajadi badan sendiri
 Mewujudkan, memulihkan dan menyelenggara keseimbangan
Aplikasi ini mengandungi: Dada Regangan pada bola kestabilan
memeluk latihan bola
Latihan Pyramid
Torso berputar latihan
Bola Leg Curl Latihan
ke bawah menghadapi skala
Latihan bola krisis
Latihan bola tarik-in
Physioball Hip Bridge
Push-ups dengan kaki pada latihan
Swiss Ball Rollout
Swiss Ball Block Crunch
Swiss Ball Back Extension
Swiss Ball Pike
Squat dan Mencapai Latihan
Kestabilan Teras dan triceps
Langkah berjaga-jaga keselamatan
Jangan ragu untuk menghubungi kami sekiranya anda mempunyai sebarang soalan