Steps to Quit Smoking

كن واقعيا في توقعاتك حول الإقلاع عن التدخين. انها ليست سهلة ولكنها ليست مستحيلة. إنهاء الملايين من الناس إنهاء التدخين كل عام. قد يكون التدخين شائعا، ولكن يمكن كسره، قد يكون الادمان، ولكن يمكن علاجه.
• أعراض سحب النيكوتين "المؤقتة"، وهي أعراض صحية تشير إلى مرور الجسم في مرحلة الإصلاح والانتعاش بعد فترة طويلة من التعرض للنيكوتين وسمك الدخان.
• تجنب العواطف السلبية والأفكار حول مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين. لا تذكر نفسك دائما بأنك ستراجع عن التدخين طوال حياتك، ولكن تعامل كل يوم بشكل منفصل.
• كن حذرا للإقلاع عن التدخين، وتذكر دائما أن سيجارة واحدة قد تشعل رغبتك حتى بعد الإقلاع عن التدخين لعدة سنوات.
معظم الانتكاسات والانتكاس للتدخين تحدث خلال الأسابيع الأولى من التدخين من التدخين، لذلك من الضروري إعداد نفسيا وجسديا للتغلب على هذه الفترة الحرجة.
2 - الاستعداد للإقلاع النهائي التدخين ..
• اذكر أسباب الإقلاع عن التدخين مثل الوقت المفقود والمال والصحة والالتزامات تجاه الآخرين، والحفاظ على هذه القائمة في العديد من الأماكن مثل المطبخ أو المكتب أو الحمام أو غرفة النوم أو السيارة، وتكون حذرا ل مراجعة لحظات الرغبة في التدخين.
• إذا طلب منك سيجارة، قل "أنا غير مدخن" وأقول "أنا أخوله من التدخين" ولا أحاول أن أشعر بالقلق من أنك ستخبط التدخين قد تشعر أنك فقدت شيئا ما.
• تخلص من حزم السجائر، طفايات، سو LFUR والغراء وجعل من الصعب الحصول عليها.
• ضع بقايا السجائر التي تدخنتها في حاوية زجاجية كبيرة، لأن هذا سيذكرك بمدى الضرر الذي تسببه لجسمك، وكذلك الرائحة غير السارة.
• تنظيف جميع الملابس للتخلص من رائحة السجائر عالقة فيها، وتأكد من تحيط نفسك بمناخ نظيف ورائحة جميلة في المنزل ومكان العمل.
• قم بزيارة طبيب الأسنان لتنظيف أسنان وإزالة البقع الصفراء من التدخين.
• تأكد من تأجيل سيجارة الصباح الأولى لمدة ساعة يوميا وتزيد تدريجيا من هذه الفترة قبل تحديد يوم مغادرة السجائر تماما.
• تجنب التدخين وقراءة الصحف اليومية لدخول المرحاض.
• تجنب التدخين أثناء القيادة واستبدالها عن طريق الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو استخدام الحافلات المخصصة للتدخين.
• تأكد من استخدام الفرشاة والسير على قدمه بعد تناول الطعام بدلا من تدخين سيجارة.
• استخدم المسواك كلما شعرت بالحاجة إلى التقاط سيج ar.
اختبار لنفعله أولا، الدكتور هبة عساوي، أستاذ الطب النفسي بجامعة عين شمس، يشرح أن رمضان هو اختبار حقيقي لإرادة المدخن. أجبر على التدخين لمدة 14 ساعة على الأقل، حوالي ست ساعات من النوم وحوالي ساعتين لأوقات الصلاة. المدخن يمكن أن يقاوم هذه العادة الضارة له وعائلته. يجعل الجو العام من رمضان من السهل الاستفادة من كل هذه العوامل واتخاذ قرار من بداية الشهر للتوقف تماما عن التدخين والتخلص من رائحةها التي لا تطاق.
ويؤكد أن الصوم يعمل لتحرير الجهاز العصبي تدريجيا من إدمان أي عنصر، بما في ذلك النيكوتين وبالتالي هناك استعداد مادي للتخلص من الإدمان على هذه العادة، موضحا أن الصوم يجعل الجسم يترسل السموم تلقائيا من أجهزة مختلفة من الجسم مما يعني التخلص من جسم النيكوتين المودعة في الجسم والأضرار قبل التدخين تدريجيا، وأن جميع التغييرات الجمركية في شهر رمضان، لذلك من الأسهل على الشخص اتخاذ القرار والتنفيذ بشكل أسرع.
أستاذ جراحة المخ والأعصاب في جامعة عين شمس، أوضح أن الإقلاع عن التدخين قد يؤثر على مزاج البعض في الأيام الأولى من رمضان، ورأى أحد الأعراض من قبل المدخن مثل الأرق والتوتر والتشتت من التركيز. يختلف التأثير من شخص إلى شخص اعتمادا على كمية النيكوتين المستخدمة، قد يؤدي التدخين إلى تغييرات في التفكير والتركيز والاهتمامات.