Steps to Quit Smoking

ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে আপনার প্রত্যাশা বাস্তবসম্মত হতে। এটা সহজ নয় তবে এটি অসম্ভব নয়। লক্ষ লক্ষ মানুষ প্রতি বছর ধূমপান ছেড়ে চলে যায়। ধূমপান সাধারণ হতে পারে, কিন্তু এটি ভাঙ্গা যেতে পারে, এটি আসক্ত হতে পারে, তবে এটি নিরাময় করা যেতে পারে।
• নিকোটিন "অস্থায়ী", একটি স্বাস্থ্য উপসর্গ যা শরীরের উত্তরণ নির্দেশ করে এমন একটি স্বাস্থ্য উপসর্গ মেরামত এবং পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে নিকোটিন এবং ধোঁয়া বিষাক্তের এক্সপোজারের একটি দীর্ঘ সময়ের পরে।
• ধূমপান ছেড়ে দেওয়া কতটা কঠিন নেতিবাচক আবেগ এবং চিন্তাগুলি এড়িয়ে চলুন। সর্বদা নিজেকে মনে করিয়ে দেবেন না যে আপনি আপনার জীবনে ধূমপান ছেড়ে চলে যাবেন না, তবে প্রতিটি দিন আলাদাভাবে চিকিত্সা করবেন।
BR>
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার প্রথম সপ্তাহের মধ্যে ধূমপান করার বেশিরভাগ রিল্যাপ এবং রিলেশন ঘটে, তাই এই সমালোচনামূলক সময়ের পরাস্ত করতে মানসিক ও শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা প্রয়োজন।
2 - চূড়ান্ত অবসানের জন্য প্রস্তুত ধূমপান ..
• হারিয়ে যাওয়া সময় এবং অর্থ, স্বাস্থ্য এবং অন্যদের প্রতি বাধ্যবাধকতা যেমন ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার কারণগুলি তালিকাভুক্ত করুন এবং এই তালিকাটি রান্নাঘর, অফিস, বাথরুম, বেডরুম বা গাড়ী হিসাবে অনেক জায়গায় রাখুন এবং সতর্ক থাকুন ধূমপান করার ইচ্ছা পূরণ করুন।
• যদি আপনাকে সিগারেটের জন্য জিজ্ঞাসা করা হয় তবে বলুন "আমি একটি ধূমপায়ী" বলি "আমি ধূমপান ছেড়ে দিচ্ছি" এবং আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটা আপনি কিছু হারিয়েছেন মনে হতে পারে।
• সিগারেট প্যাকগুলি পরিত্রাণ পান, extinguishers, su LFUR এবং আঠালো এবং এটি পেতে কঠিন করা।
• একটি বড় গ্লাস কন্টেইনারে আপনি ধূমপান করেছেন সিগারেটের অবশিষ্টাংশ রাখুন, কারণ এটি আপনাকে আপনার শরীরের কারণে ক্ষতির পরিমাণটিকে স্মরণ করিয়ে দেবে। অপ্রীতিকর গন্ধ।
• তাদের মধ্যে আটকে সিগারেটের গন্ধ থেকে পরিত্রাণ পেতে সব জামাকাপড় পরিষ্কার করুন, এবং বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে একটি পরিষ্কার জলবায়ু এবং সুন্দর গন্ধ সঙ্গে নিজেকে ঘিরে নিশ্চিত করুন।
• আপনার ডেন্টিস্টকে আপনার পরিষ্কার করার জন্য আপনার ডেন্টিস্ট দেখুন দাঁত এবং ধূমপান থেকে হলুদ দাগ মুছে ফেলুন।
প্রতি দিনে এক ঘণ্টার জন্য প্রথম সকালে সিগারেট স্থগিত করা এবং ধীরে ধীরে সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার দিনটি নির্ধারণ করার আগে ধীরে ধীরে এই সময়ের বৃদ্ধি করুন।
• ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং দৈনিক সংবাদপত্র পড়ুন টয়লেট প্রবেশ করতে।
• ড্রাইভিংয়ের সময় ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং শান্ত সঙ্গীত শোনার মাধ্যমে বা ধূমপান বাসগুলি ব্যবহার করে প্রতিস্থাপন করুন।
• একটি সিগারেট ধূমপান করার পরিবর্তে খাওয়ার পরে ব্রাশ ব্যবহার করতে এবং পায়ে হাঁটতে ভুলবেন না।
• যখনই আপনি সিআইজি ধরতে চান তখন টুথপিকটি ব্যবহার করুন আ।
উইল জন্য টেস্ট উইল
প্রথম, আইন শামস ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক ড। হেবা Esawi ব্যাখ্যা করেন যে রমজান ধূমপায়ীদের ইচ্ছার একটি বাস্তব পরীক্ষা। তিনি অন্তত 14 ঘন্টা, প্রায় ছয় ঘন্টা ঘুম এবং প্রার্থনা সময়ের জন্য প্রায় দুই ঘন্টা ধূমপান করতে বাধ্য করা হয়। ধূমপায়ী তার এবং তার পরিবারের জন্য এই ক্ষতিকারক অভ্যাস প্রতিরোধ করতে পারেন। রমজানের সাধারণ বায়ুমণ্ডল এই সব বিষয়গুলির সদ্ব্যবহার করা সহজ করে তোলে এবং মাসের শুরু থেকে ধূমপান বন্ধ করতে এবং তার অসহিষ্ণু গন্ধ থেকে মুক্ত হতে হবে।
এবং জোরালোভাবে স্নায়বিক সিস্টেমকে মুক্ত করার জন্য উপবাস করে নিকোটিন সহ কোনও উপাদানটির আসক্তি থেকে ধীরে ধীরে এবং তাই এই অভ্যাসের আসক্তি লাভের জন্য একটি শারীরিক ইচ্ছা রয়েছে, তা ব্যাখ্যা করে যে রোযাটি শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ থেকে বিষাক্ত পদার্থকে পরিত্রাণ দেয়, যার অর্থ নিকোটিন শরীরের পরিত্রাণের অর্থ ধীরে ধীরে ধূমপান করার আগে শরীরের এবং ক্ষতি, এবং রমজান মাসে সমস্ত কাস্টমস পরিবর্তন, তাই একটি ব্যক্তির সিদ্ধান্ত এবং বাস্তবায়ন দ্রুততর করা সহজ।
আইন শামস ইউনিভার্সিটির নিউরোসার্গারির একজন অধ্যাপক, ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া রমজানের প্রথম দিনগুলিতে কিছুের মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, একটি উপসর্গটি ধূমপায়ীদের দ্বারা অনুপ্রেরণা, টান এবং ঘনত্বের ছড়িয়ে পড়ে। প্রভাবটি ব্যক্তির কাছ থেকে ব্যবহৃত নিকোটিন পরিমাণের উপর নির্ভর করে, ধূমপান চিন্তা, ঘনত্ব এবং স্বার্থে পরিবর্তন হতে পারে।