Steps to Quit Smoking

धूम्रपान छोड़ने के बारे में अपनी अपेक्षाओं में यथार्थवादी रहें। यह आसान नहीं है लेकिन यह असंभव नहीं है। लाखों लोग हर साल धूम्रपान छोड़ देते हैं। धूम्रपान आम हो सकता है, लेकिन इसे तोड़ दिया जा सकता है, यह नशे की लत हो सकती है, लेकिन इसे ठीक किया जा सकता है।
• निकोटीन "अस्थायी" वापस लेने के लक्षण, एक स्वास्थ्य लक्षण जो शरीर के पारित होने का संकेत देता है निकोटीन और धूम्रपान विषाक्त पदार्थों के संपर्क की लंबी अवधि के बाद मरम्मत और वसूली का चरण।
धूम्रपान छोड़ना कितना मुश्किल है, इस बारे में नकारात्मक भावनाओं और विचारों से बचें। हमेशा अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने पूरे जीवन में धूम्रपान छोड़ देंगे, लेकिन प्रत्येक दिन अलग से इलाज करेंगे।
• धूम्रपान छोड़ने के लिए सावधान रहें, और हमेशा याद रखें कि कई वर्षों तक धूम्रपान छोड़ने के बाद भी एक सिगरेट आपकी इच्छा को आग लग सकती है।
धूम्रपान छोड़ने के पहले सप्ताह के दौरान धूम्रपान करने के लिए अधिकांश अवशेष और अवशेष होते हैं, इसलिए इस महत्वपूर्ण अवधि को दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से तैयार करना आवश्यक है।
2 - अंतिम समाप्ति के लिए तैयार करें धूम्रपान ..
• धूम्रपान के समय और धन, स्वास्थ्य और दायित्वों को दूसरों के प्रति छोड़ने के कारणों की सूची दें, और रसोईघर, कार्यालय, बाथरूम, बेडरूम या कार जैसे कई स्थानों पर इस सूची को रखें, और सावधान रहें धूम्रपान करने की इच्छा के क्षणों की समीक्षा करें।
• यदि आपको सिगरेट के लिए कहा जाता है, तो "मैं एक धूम्रपान करने वाला हूं" कहता हूं और कहता हूं कि "मैं धूम्रपान छोड़ रहा हूं" और चिंता करने की कोशिश न करें कि आप धूम्रपान छोड़ देंगे, क्योंकि आप धूम्रपान छोड़ देंगे, क्योंकि यह महसूस हो सकता है कि आपने कुछ खो दिया है।
• सिगरेट पैक, बुझाने वाले यंत्र, सु से छुटकारा पाएं lfur और गोंद और इसे पाने में मुश्किल बनाते हैं।
• सिगरेट के अवशेषों को रखें कि आपने एक बड़े ग्लास कंटेनर में धूम्रपान किया है, क्योंकि यह आपको अपने शरीर के कारण होने वाली क्षति की सीमा की याद दिलाएगा अप्रिय गंध।
• उनमें से अटकने वाली सिगरेट की गंध से छुटकारा पाने के लिए सभी कपड़े साफ करें, और अपने आप को घर और कार्यस्थल पर एक साफ जलवायु और सुंदर गंध के साथ घिरा होना सुनिश्चित करें।
• अपने दंत चिकित्सक को अपने साफ करने के लिए देखें दांत और धूम्रपान से पीले दाग को हटा दें।
• प्रति दिन एक घंटे के लिए पहली सुबह सिगरेट स्थगित करना सुनिश्चित करें और धीरे-धीरे सिगरेट को छोड़ने के दिन को निर्धारित करने से पहले धीरे-धीरे इस अवधि को बढ़ाएं।
• धूम्रपान और दैनिक समाचार पत्रों को पढ़ने से बचें शौचालय में प्रवेश करने के लिए।
• ड्राइविंग के दौरान धूम्रपान से बचें और इसे शांत संगीत सुनकर या गैर धूम्रपान करने वाली बसों का उपयोग करके इसे प्रतिस्थापित करें।
• सिगरेट धूम्रपान करने के बजाय ब्रश का उपयोग करना सुनिश्चित करें और खाने के बाद पैर पर चलना सुनिश्चित करें।
• जब भी आप सीआईजी को पकड़ने की आवश्यकता महसूस करते हैं तो टूथपिक का उपयोग करें एआर।
परीक्षण के लिए टेस्ट
पहले, ऐन शम्स विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर डॉ हेबा एसावी ने बताया कि रमजान धूम्रपान करने वालों की इच्छा का वास्तविक परीक्षण है। उन्हें कम से कम 14 घंटे, लगभग छह घंटे की नींद और प्रार्थना के समय के लिए लगभग दो घंटे धूम्रपान करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। धूम्रपान करने वाला उसके और उसके परिवार के लिए इस हानिकारक आदत का विरोध कर सकता है। रमजान का सामान्य वातावरण इन सभी कारकों का लाभ उठाना आसान बनाता है और महीने की शुरुआत से ही धूम्रपान को रोकने और अपनी असहिष्णु गंध से छुटकारा पाने के लिए निर्णय लेता है।
और तनाव जो तंत्रिका तंत्र को मुक्त करने के लिए काम करता है धीरे-धीरे निकोटीन समेत किसी भी तत्व की लत से धीरे-धीरे और इसलिए उस आदत में व्यसन से छुटकारा पाने की एक शारीरिक इच्छा है, यह बताते हुए कि उपवास शरीर को शरीर के विभिन्न अंगों से स्वचालित रूप से छुटकारा पाता है जिसका अर्थ निकोटीन के शरीर से छुटकारा पाता है धीरे-धीरे धूम्रपान करने से पहले शरीर और क्षति में, और सभी सीमा शुल्क रमजान के महीने में बदलते हैं, इसलिए किसी व्यक्ति के लिए निर्णय और कार्यान्वयन को तेजी से बनाना आसान होता है।
ऐन शम्स विश्वविद्यालय में न्यूरोसर्जरी के प्रोफेसर, समझाया गया है कि धूम्रपान छोड़ने से रमजान के शुरुआती दिनों में कुछ के मनोदशा को प्रभावित किया जा सकता है, धूम्रपान करने वाले द्वारा अनिद्रा, तनाव और एकाग्रता के फैलाव जैसे धूम्रपान किया जाता है। प्रभाव निकोटीन की मात्रा के आधार पर व्यक्ति से व्यक्तिगत रूप से भिन्न होता है, धूम्रपान सोच, एकाग्रता और रुचियों में परिवर्तन हो सकता है।