Steps to Quit Smoking

Sigarayı bırakmakla ilgili beklentilerinizde gerçekçi olun. Kolay değil ama imkansız değil. Milyonlarca insan her yıl sigarayı bıraktı. Sigara içilebilir, ancak kırılabilir, ancak bağımlılık yapabilir, ancak tedavi edilebilir.
• Vücudun geçişini gösteren bir sağlık belirtisi olan nikotin "geçici" ifadeleri, Nikotin ve duman toksinlerine uzun bir maruz kalma süresinden sonra onarım ve iyileşme aşaması.
• Sigarayı bırakmanın ne kadar zor olduğuna dair olumsuz duygular ve düşüncelerden kaçının. Her zaman kendinize, hayatınız boyunca sigarayı bırakacağınızı, ancak her gün ayrı ayrı davranacağınızı hatırlatmayın.
• Sigarayı bırakmak için dikkatli olun ve birkaç yıldır sigarayı bıraktıktan sonra bile bir sigaranın arzunuzu tutuşturabileceğini her zaman hatırlayın.
Sigara içmenin ilk haftasında relaps ve nüksün çoğu, sigarayı bırakmanın ilk haftasında meydana gelir, bu nedenle bu kritik dönemin üstesinden gelmek için psikolojik ve fiziksel olarak hazırlanmak için gereklidir.
2 - Son durma için hazırlanın Sigara içmek ..
. • Kayıp zaman ve para, sağlık ve başkalarına karşı yükümlülükleri gibi sigarayı bırakmanın nedenlerini listeleyin ve bu listeyi mutfak, ofis, banyo, yatak odası veya araba gibi birçok yerde saklayın ve dikkatli olun Sigara içme arzusunun anlarını gözden geçirin.
• Bir sigara sorulursa, "Ben sigara içmeyen bir" deyin ve "Sigara içmeyi bırakıyorum" deyin ve sigarayı bırakacağınız için endişelenmeye çalışmayın, çünkü Bir şeyi kaybettiğinizi hissedebilir.
• Sigara paketlerinden kurtulun, Söndürücüler, SU lfur ve tutkal ve almayı zorlaştırır.
• Büyük bir cam kapta içtiğiniz sigara kalıntılarını koyun, çünkü vücudunuzun neden olduğu hasarın kapsamını da hatırlatır. Hoş olmayan koku.
• İçlerinde sıkışmış sigaraların kokusundan kurtulmak için tüm kıyafetleri temizleyin ve kendinizi evde ve işyerinde temiz bir iklim ve güzel bir koku ile kuşattığınızdan emin olun.
• Sizinizi temizlemek için diş hekiminizi ziyaret edin. Dişler ve Sarı lekeleri sigaradan çıkarın.
• İlk sabah sigarayı günde bir saat boyunca ertelemenizi ve sigarayı tamamen bırakmanın gününü belirlemeden önce bu süreyi yavaş yavaş arttırdığınızdan emin olun.
• Sigarayı bırakmak ve günlük gazeteleri okumaktan kaçının Tuvalete girmek için.
• Sürüş sırasında sigara içmekten kaçının ve sessiz müzik dinleyerek veya sigara içilmeyen otobüsleri kullanarak değiştirin.
• Fırçayı kullandığınızdan ve bir sigara içmek yerine yedikten sonra yürüyerek yürüyün.
• CIG'yi yakalamanız gerektiğini hissettiğinizde kürdan kullanın AR.
Test Bilecek
Ain Shams Üniversitesi'nde Psikiyatri Profesörü Dr. Heba Esawi, Ramazan'ın sigara içen iradesinin gerçek bir testi olduğunu açıklıyor. En az 14 saat, yaklaşık altı saat uyku ve namaz vakitleri için yaklaşık iki saat sigara içmek zorunda kalır. Sigara içen, onun ve ailesi için bu zararlı alışkanlığa dayanabilir. Ramazan'ın genel atmosferi, tüm bu faktörlerden yararlanmayı kolaylaştırır ve ayın başından itibaren sigarayı bırakmak ve dayanılmaz kokusundan kurtulmak için karar verir.
ve oruçların sinir sistemini serbest bırakmak için çalıştığını vurgular Nikotin dahil olmak üzere herhangi bir elemanın bağımlılığından ve bu nedenle, o alışkanlığa bağımlılıktan kurtulmak için fiziksel bir istek var, oruçların vücudun vücudun çeşitli organlarından otomatik olarak tohokları otomatik olarak kurtarmasına neden olduğunu açıklayan fiziksel bir istek var. Yavaş yavaş sigara içmeden önce vücutta ve hasar ve Ramazan ayındaki tüm gümrük değişikliği, bu nedenle bir kişinin kararı ve uygulamayı daha hızlı hale getirmesi kolaydır.
Ain Shams Üniversitesi'nde nöroşirürji profesörü, Sigarayı bırakmanın, Smoomnia, gerginlik ve konsantrasyonun dağılması gibi sigara içen bir semptom olan Ramazan'ın ilk günlerinde bazı ruh halini etkileyebileceğini açıkladı. Efekt, kullanılan nikotin miktarına bağlı olarak kişiden kişiye değişir, sigara içmek, düşünme, konsantrasyon ve çıkarlardaki değişikliklere neden olabilir.