Glutes Workout

সর্বত্র মহিলাদের নিখুঁত ব্যাকসাইড পাওয়ার জন্য আরো বেশি আগ্রহী, এমনকি বাট বর্ধিতকরণ সার্জারি 16 শতাংশ! কিন্তু স্কেলপেলের পরিবর্তে, আমরা একটি সহজ এবং সুস্থ পদ্ধতির পক্ষে আছি। এটি কাজ করে!
বিপজ্জনক, আক্রমণকারী প্লাস্টিক সার্জারি এবং গৌরব, অদ্ভুত প্যাডেড জিন্সকে ভুলে যান এবং আপনার নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রামে এই গুঁতা উত্তোলনকারী ওয়ার্কআউট রুটিনটি যুক্ত করুন।
Squats এবং ফুসফুসের দুর্দান্ত, কিন্তু তারা ' যথেষ্ট না। আপনার গুঁতা তার সম্পূর্ণ পেশী সম্ভাব্য পৌঁছানোর জন্য এই সব চারপাশে workout প্রয়োজন! Glutes একটি বিস্ময়করভাবে fickle পেশী গ্রুপ হয়। প্রায়শই, আপনি মনে করেন আপনি তাদের কাজ করছেন, কিন্তু আপনি কেবল তাদের কাজ করছেন-এবং এমনকি কঠিন না!
সেই ক্লাসিক বাট-বিল্ডারদের মতো স্কোয়াট, মৃতদেহ, ধাপে আপগুলির মতো চিন্তা করুন ফুসফুস। নিশ্চিত, তারা সবাই গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসকে আঘাত করে, কিন্তু সত্যটি হল চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি সাধারণত এই আন্দোলনের উপর "গুঁতা" এবং বেশিরভাগ পেশী অ্যাক্টিভেশনটি হগ করে। এমনকি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হিপ থ্রাস্ট গুঁতা হিসাবে যতটা চতুর্ভুজ ব্যবহার করতে পারে!
সুতরাং, সত্যিই একটি backseat ড্রাইভার থেকে আরো বেশি হতে বাধ্য করার জন্য, আপনার workout আন্দোলনের একটি মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যে একাধিক কোণ থেকে এই দৈত্য পেশী গ্রুপ এ আসা। আপনার নিম্ন শরীরের প্রতিটি অংশের প্রতিটি অংশে আপনার শক্তির কাজ দরকার, এটি একটি ক্রেজি পাম্পের সাথে অবহেলিত চকট পেশীগুলিকে হাতুড়ি করার জন্য বিচ্ছিন্নকরণ কাজ করে।
আপনার জন্য ভাগ্যবান, আমাদের আপনার প্রয়োজন ঠিক আছে। এটি একটি চারপাশের নিম্ন-শরীরের বার্নার যা আপনার লুটটি আগুনের মাধ্যমে চালাবে এবং এটি আগের তুলনায় গরম এবং শক্তির মধ্যে ফেলে দেবে। এই অ্যাপ্লিকেশনের আপনার স্বপ্নের লুটটি তৈরি করতে আপনার যা কিছু দরকার তা রয়েছে।
আপনি প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চারবার এই গুঁতা উত্তোলন ব্যায়াম করতে হবে, আপনার নিম্ন শরীরকে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিশ্রামের দিন (এটি " বন্ধ "আপনার পায়ের জন্য দিনটি উপরের শরীরের উপর ফোকাস চালু করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময় হতে পারে)।
আপনার শরীরের আকৃতি এবং বাঁকগুলিতে গুরুতর প্রভাব ফেলতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি এই কাজটিও একটি উচ্চতর পোড়াচ্ছে ক্যালোরি সংখ্যা যা এটি জড়িত সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীর কারণে।
এই রুটিনটিকে অভ্যন্তরীণ ও বাইরের উরু, হ্যামস্ট্রিং, চতুর্ভুজ, বাছুর, obliques, abdominals এবং নিম্ন ফিরে লক্ষ্য করবে। এটি ভাল ভারসাম্য প্রয়োজন, তবে এমনকি সমন্বয়ের অভাবের অভাব এমন কোনও সংস্করণ খুঁজে বের করতে এই ব্যায়ামগুলি সংশোধন করতে পারে যা তাদের বেসলাইন agility নির্মাণ করতে সাহায্য করবে।
এখানে এই অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা সরবরাহিত ওয়ার্কআউটগুলির একটি উদাহরণ :
- গাধা kicks
- Adductor Squats
- চকচকে সেতু
- Kettlebell মাউন্টেন ক্লাইমবার্স
- Curtsy Lunge
- সাইড লেই লেগ কিকস
- লঞ্জ এবং প্রেস
- Kettlebell এর সাথে সুমো স্কোয়াট
- ওষুধের বলের সাথে আঠালো সেতু
- একক লেগ ব্যালে kicks
- নিম্ন অর্ধেক লঞ্জ
- বোতল ব্যায়াম
- পেলেভিক Tilts
- স্কোয়াট এবং রান
- স্থায়ী গাধা কিক
- লুট ক্রস-ওভার
- হিপ থ্রাস্টের সাথে লেগ এক্সটেনশান
- কারাগারে স্কোয়াট
- ঔষধ বল Squats
- Hamstring কার্ল স্থিতিশীলতা বল
- পার্শ্ববর্তী ব্যান্ড পদক্ষেপ
- লুঠ বক্সস
- হত্যাকারী কিকস
- TOE TAPS
এবং আরো অনেক কিছু ...
মনে রাখবেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি একটি আন্দোলন করছেন যখন ফোকাস ফর্ম হয়; সর্বদা আপনি নিখুঁত ফর্মের সাথে এটি করতে পারেন এমন একটি অনুশীলনের কঠোরতম সংস্করণটি নির্বাচন করুন। Sacrificing ফর্ম একটি কম কার্যকর workout জন্য তৈরি করা হবে, তাই যারা বিবরণ একটি অগ্রাধিকার করা হবে।
যদি আপনি এই ওয়ার্কআউটটি নিয়মিত করেন (সপ্তাহে 3 - 4 বার), আপনি আপনার শরীরের রচনাটিতে একটি পার্থক্য বলতে সক্ষম হবেন আপনার প্রথম রান-এর মাধ্যমে যত তাড়াতাড়ি দুই সপ্তাহ পরে। এক মাসের জন্য এই ক্যালোরি ব্লাস্টিং Bodyweight Workout এ থাকুন এবং আপনি আপনার শরীরের স্বনে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করবেন এবং যদি আপনি সুস্থ খাওয়ার অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছেন তবে সম্ভবত স্কেলের সংখ্যাটিতে একটি পরিবর্তনও পরিবর্তন করুন।