Glutes Workout

ผู้หญิงทุกที่มีความสนใจมากขึ้นเรื่อย ๆ ในการรับส่วนหลังที่สมบูรณ์แบบแม้การผ่าตัดเสริมก้นเพิ่มขึ้น 16 เปอร์เซ็นต์! แต่แทนที่จะมีดผ่าตัดเราเป็นที่โปรดปรานของวิธีที่ง่ายขึ้นและมีสุขภาพดี ทำงานออกมา!
ลืมที่เป็นอันตรายการทำศัลยกรรมพลาสติกที่มีรุกรานและฉูดฉาดเบาะยีนส์ที่น่าอึดอัดใจและเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายก้นนี้ในโปรแกรมการออกกำลังกายปกติของคุณ
Squats และ Lunges นั้นยอดเยี่ยม แต่ ' ไม่เพียงพอ ก้นของคุณต้องการการออกกำลังกายทุกรอบเพื่อเข้าถึงศักยภาพของกล้ามเนื้อเต็มรูปแบบ! Glutes เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่สบายอย่างน่าประหลาดใจ บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานอยู่ แต่คุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของพวกเขา - และไม่ยากที่ยาก!
คิดเกี่ยวกับผู้สร้างก้นคลาสสิกเช่น Squats, Deadlifts, Step-ups และ ปอด. แน่นอนว่าพวกเขาทั้งหมดโดน Gluteus Maximus แต่ความจริงก็คือล้วนและ Hamstrings มักจะ "ก้น" ในการเคลื่อนไหวเหล่านี้และหมูส่วนใหญ่ของการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ แม้แต่แรงผลักดันสะโพกที่ได้รับความนิยมมากขึ้นสามารถใช้รูปสี่เหลี่ยมได้มากเท่าก้น!
เพื่อที่จะท้าทายความคมและบังคับให้พวกเขากลายเป็นมากกว่าเพียงแค่คนขับรถเบาะหลังการออกกำลังกายของคุณจำเป็นต้องรวมการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหว ที่มาที่กลุ่มกล้ามเนื้อยักษ์นี้จากหลายมุม คุณต้องการงานที่แข็งแกร่งที่กระทบกับทุกส่วนของร่างกายส่วนล่างของคุณตามด้วยการแยกทำงานเพื่อค้อนกล้ามเนื้อกามที่ถูกทอดทิ้งด้วยปั๊มบ้า
โชคดีสำหรับคุณเรามีการออกกำลังกายที่คุณต้องการอย่างแน่นอน มันเป็นเตาเผาร่างกายส่วนล่างทั้งหมดที่จะวิ่งโจรของคุณผ่านไฟและปลอมแปลงเป็นสิ่งที่ร้อนแรงและแข็งแกร่งกว่าที่เคย แอพนี้มีทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อสร้าง Booty of Dreams ของคุณ
คุณควรทำแบบฝึกหัดการยกก้นเหล่านี้สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณอยู่ในระหว่างการออกกำลังกาย (สิ่งนี้ " ปิด "วันสำหรับขาของคุณอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการปรับโฟกัสในการปรับสีร่างกายส่วนบน)
นอกเหนือจากความสามารถในการสร้างผลกระทบอย่างจริงจังต่อรูปร่างและเส้นโค้งของร่างกายของคุณการออกกำลังกายนี้ยังเผาไหม้สูง จำนวนแคลอรี่เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหมดที่มีส่วนร่วม
การทำกิจวัตรนี้จะกำหนดเป้าหมายและโทนต้นขาด้านในและด้านนอก, เอ็นร้อยหวาย, quadriceps, น่อง, โปลายโก, abdominals และหลังส่วนล่าง มันต้องมีความสมดุลที่ดี แต่แม้กระทั่งคนที่ขาดการประสานงานเกินกว่าสามารถแก้ไขแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อค้นหารุ่นที่จะช่วยสร้างความคล่องแคล่วพื้นฐานของพวกเขา
นี่เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่จัดทำโดยแอพนี้ :
- Donkey Kicks
- Adductor Squats
- Glute Bridges
- Kettlebell Mountain Climbers
- Curtsy Lunge
- Side Lying ขา Kicks
- Runge และกด
- Sumo Squat กับ Kettlebell
Glute Bridges พร้อมยาบอล
- ส้น Sky Raiser
- Ballet Ballet เดี่ยว Kicks
- การออกกำลังกายครึ่งล่าง - การออกกำลังกายขวด
- อุ้งเชิงกราน Tilts
- Squat and Run
- การเตะลายืน
Booty Cross-Over
- Extension Leg พร้อมสะโพก Thrust
- Prisoner Squats
- Medicine Ball Squats
- Hamstring Curl Stability Ball
- ขั้นตอนด้านข้าง - Booty Boxes
- Killer Kicks
Toe Taps ฟรีและอีกมากมาย ...
ระลึกถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะ มุ่งเน้นไปที่ในขณะที่คุณกำลังเคลื่อนไหวเป็นรูปแบบ; เลือกรุ่นที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ แบบฟอร์มการเสียสละจะทำให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพน้อยลงดังนั้นให้รายละเอียดเหล่านั้นมีความสำคัญฟรี
หากคุณออกกำลังกายนี้เป็นประจำ (3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์) คุณควรจะสามารถบอกความแตกต่างในองค์ประกอบร่างกายของคุณ ทันทีที่สองสัปดาห์หลังจากการวิ่งครั้งแรกของคุณ เก็บไว้ที่แคลอรี่การออกกำลังกายมวลแคลอรี่นี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในเสียงร่างกายของคุณและหากคุณได้รวมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่มีสุขภาพดีน่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงในจำนวนในระดับเช่นกัน