Glutes Workout

နေရာတိုင်းတွင်အမျိုးသမီးများသည်ပြီးပြည့်စုံသောကျောထောက်နောက်ခံများကိုပိုမိုစိတ်ဝင်စားရန်ပိုမိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ ဒါပေမယ့် ဦး ရေပြားအစား, ငါတို့ဟာပိုမိုလွယ်ကူပြီးကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းကိုနှစ်သက်တယ်။ အလုပ်လုပ်ပါ။
> အန္တရာယ်ရှိသောပလတ်စတစ်ခွဲစိတ်ကုသမှုနှင့် Gaudy, အဆင်မပြေသောဂျင်းဘောင်းဘီကိုမေ့သွားပြီးသင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွက်ဤတင်းပါးကိုရုပ်သိမ်းခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုထည့်ပါ။
SASEAats နှင့်အဆုတ်များသည်အလွန်ကောင်းသည်, မလုံလောက်။ သင်၏တင်းပါးသည်၎င်း၏အပြည့်အဝကြွက်သားအလားအလာကိုရောက်ရှိရန်အတွက်သင့်ရဲ့တင်းပါးကိုဤအလုံးစုံလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်! အဆိုပါ glute အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် fickle ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်ကြသည်။ မကြာခဏဆိုသလိုသင်သူတို့ကိုအလုပ်လုပ်နေသလိုခံစားရတယ်, ဒါပေမယ့်မင်းကသူတို့ထဲကတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာအလုပ်လုပ်နေတယ်။ ဒီခက်ခဲတဲ့တောင်မှသင်သာကြိုးစားသည်။
SKATS, Deadlifts, Step-ups လိုဂန္ထဝင် Buttor လုပ်တဲ့အရာတွေကိုစဉ်းစားပါ အဆုတ်။ သေချာတာပေါ့, သူတို့အားလုံးဟာဂလပ်စ်စတားအမြင့်ဆုံးကိုထိမိပေမယ့်အမှန်တရားကတော့ quads နဲ့ Hamstrings တွေဟာများသောအားဖြင့်ဒီလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်များသောအားဖြင့် "တင်းပါး" ကို "တင်းတင်း" အဖြစ်သို့ရောက်သွားတယ်။ ပိုများသောလူကြိုက်များသောတင်ပါးဆုံရိုးတွန်းအားသည်ပင် quad ကိုသုံးနိုင်သည်။
သို့မှသာ, ဒါကြောင့် Glute ကိုအမှန်တကယ်စိန်ခေါ်ပြီး backseat driver တစ်ခုထက်ပိုပြီးမြှင့်တင်ရန်အတွက်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှများများကိုပေါင်းစပ်ရန်လိုသည် ဤသည်မျိုးစုံထောင့်ကနေဒီ g ရာမကြွက်သားအုပ်စုမှာလာ။ သင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကိုထိန်းထားသည့်အစွမ်းသတ္တိကိုသင်လိုအပ်သည်။ နောက်ဆက်တွဲလွင့်မျောနေသောကြံ့ခိုင်သောကြွက်သားများကိုအရူးအမူးစွဲလမ်းစေခဲ့သည်။
ကံကောင်းခြင်း, မင်းအတွက်သင်လိုအပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေရှိတယ်။ ၎င်းသည်သင့်ပတ် 0 န်းကျင်တွင်သင်၏လုယူသော burner ကိုမီးထဲမှစီးပြီးပိုမိုပူပြင်းလာသည့်အရာတစ်ခုသို့ဆွဲဆောင်နိုင်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ယခင်ကထက်ပိုမိုပူပြင်းသည့်အရာတစ်ခုသို့ဖော်ဆောင်လိမ့်မည်။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏အိပ်မက်များကိုတည်ဆောက်ရန်သင်သိထားရန်လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးရှိသည်။
သင်ဤတင်းပါးကိုရုပ်သိမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်ပတ်လျှင်လေးကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ သင်၏ခြေထောက်များအတွက်သင်၏ခြေထောက်များကိုအာရုံစိုက်ရန်အချိန်ကောင်းဖြစ်သည်။
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္ and ာန်နှင့်ခါးဆစ်များကိုအလေးအနက်ထားနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်မြင့်မားသောမီးလောင်ခြင်းကိုလောင်ကျွမ်းစေသည် ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကြောင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်။
ဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ခြင်းသည်အတွင်းနှင့်အပြင်ဘက်ပေါင်များ, ကောင်းမွန်သောဟန်ချက်ညီမှုလိုအပ်သည်။ သို့သော်ညှိနှိုင်းမှုပိုလျှံမှုမရှိသူတစ် ဦး ပင်လျှင်အခြေခံသွက်လက်ရေးတည်ဆောက်ရန်အထောက်အကူပြုမည့်ဗားရှင်းကိုရှာဖွေရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်ရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုပြင်နိုင်သည်။
ဒီမှာဒီ app ကပေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဥပမာတစ်ခုပါ : br>
မြည်းကြိုးကိုစတင်
Adductor Squats - Glute Bridges
Kettlebell တောင်တက်သမားများ - Side လိမ်လည်မှုခြေထောက်
Side Lunge Lunge
- Sumo Skat
Bond Bond
- Heel Sky - Single Sheel Shey - Single Lunge Burmese - Single Lunge
- ပုလင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပုလင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပုလင်းလေ့ကျင့်ခန်း Tilts
- ထိုင်ခုံနှင့်ပြေး
- Standing Dryky Kick
- Booty Cross-Over - တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ခြေထောက်တိုးချဲ့
- HIP Thrat
- ဆေးဝါးဘောလုံးကီထိုင် Curl Staber Ball
- နှစ် ဦး နှစ်ဖက်တီးဝိုင်းခြေလှမ်းများ
Killer Kings> Toe Toe Toe
သင်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုပ်နေစဉ်တွင်အာရုံစိုက်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံဖြင့်သင်လုပ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အခက်ခဲဆုံးဗားရှင်းကိုအမြဲတမ်းရွေးချယ်ပါ။ စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှုသည်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ထိုအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ဦး စားပေးလုပ်ပါ။
သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပုံမှန်အားဖြင့်သင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါက, အဖြစ်မကြာမီသင်၏ပထမ ဦး ဆုံး run -r မှတဆင့်နှစ်ပတ်အဖြစ်။ ဒီကယ်လ်ရီပေါက်ကွဲမှုကိုတစ်လအတွက်တစ်လအတွက်တစ်လအလိုတွင်စောင့်ရှောက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အစာအလေ့အထများကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။