Glutes Workout

Perempuan di mana-mana lebih dan lebih tertarik untuk mendapatkan bagian belakang yang sempurna, bahkan operasi pembesaran pantat naik 16 persen! Tetapi alih-alih pisau bedah, kami mendukung metode yang lebih mudah dan sehat. Bekerja!
Lupakan Bedah Plastik Berbahaya, Invasif dan Gaudy, Jeans empuk yang canggung dan tambahkan butt lifting latihan rutin untuk program olahraga reguler Anda.
Squat dan Paru-paru hebat, tetapi mereka ' Re tidak cukup. Butt Anda membutuhkan latihan all-around ini untuk mencapai potensi otot penuhnya! Glutes adalah kelompok otot yang bernyanyi fickle. Seringkali, Anda merasa seperti sedang bekerja, tetapi Anda hanya mengerjakan bagian dari mereka - dan bahkan tidak terlalu keras!
Pikirkan tentang Butt-Busters klasik seperti Squats, Deadlifts, Step-up, dan paru-paru. Tentu, mereka semua menabrak gluteus maximus, tetapi kenyataannya adalah bahwa paha depan dan paha biasanya "pantat" pada gerakan ini dan babi sebagian besar aktivasi otot. Bahkan dorongan pinggul yang semakin populer dapat menggunakan Quad sebanyak Butt!
Jadi, untuk benar-benar menantang glutes dan memaksa mereka untuk menjadi lebih dari sekedar pengemudi kursi belakang, latihan Anda perlu memasukkan campuran gerakan Itu datang pada kelompok otot raksasa ini dari beberapa sudut. Anda membutuhkan pekerjaan kekuatan yang mengenai setiap bagian tubuh bagian bawah Anda, diikuti oleh pekerjaan isolasi untuk memalu otot-otot glute yang terabaikan dengan pompa gila.
Beruntung untuk Anda, kami memiliki latihan yang Anda butuhkan. Ini adalah burner tubuh bagian bawah all-around yang akan menjalankan barang rampasan Anda melalui api dan menempa menjadi sesuatu yang lebih panas dan lebih kuat dari sebelumnya. Aplikasi ini memiliki semua yang perlu Anda ketahui untuk membangun barang rampasan impian Anda.
Anda harus melakukan latihan melatih pantat tiga hingga empat kali per minggu, memberikan tubuh bagian bawah sehari di antara latihan (ini " off "hari untuk kaki Anda bisa menjadi waktu yang tepat untuk mengubah fokus pada toning tubuh bagian atas).
Situs selain dari mampu membuat dampak serius pada bentuk dan kurva tubuh Anda, latihan ini juga membakar tinggi Jumlah kalori karena semua kelompok otot besar yang terlibat.
Melakukan rutinitas ini akan menargetkan dan nada paha bagian dalam dan luar, paha belakang, paha depan, betis, obliques, abdominal dan bagian bawah. Ini membutuhkan keseimbangan yang baik, tetapi bahkan seseorang yang kekurangan kelebihan koordinasi dapat memodifikasi latihan-latihan ini untuk menemukan versi yang akan membantu membangun kelincahan baseline mereka.
Berikut adalah contoh latihan yang disediakan oleh aplikasi ini :
- Donkey Kicks - Adductor Squats
- Glute Bridges
- Kepala Gunung Kettlebell
- LUNGE Curtsy - Side Lying Leg Kicks - Lunge and Press
- Sumo Squat dengan Kettlebell
- Glute Bridges dengan Bola Kedokteran
- Tumit Sky Raise
- Tendangan Balet Kaki Tunggal
- Bawah Lunge
- Botol Latihan - Panggul tilts
- jongkok dan jalankan
- menendang keledai berdiri - booty cross-over
- ekstensi kaki dengan hip dorong
- Squate tahanan
- hamstring Curl Stabilitas Bola
- Langkah Band Lateral
- Booty Box
- Killer Kicks
- Toe Taps
dan banyak lagi ...
Ingat, yang paling penting fokus saat Anda melakukan gerakan adalah bentuk; Selalu pilih versi yang paling sulit dari latihan yang dapat Anda lakukan dengan bentuk sempurna. Bentuk pengorbanan akan membuat latihan yang kurang efektif, jadi buat detail itu prioritas.
Jika Anda melakukan latihan ini secara teratur (3 - 4 kali seminggu), Anda harus dapat membedakan komposisi tubuh Anda Segera setelah dua minggu setelah run-through pertama Anda. Pertahankan latihan berat badan peledakan kalori ini selama sebulan dan Anda pasti akan melihat perbedaan dalam nada tubuh Anda dan jika Anda telah memasukkan kebiasaan makan sehat, kemungkinan perubahan jumlah pada skala juga.