Glutes Workout

Женщины везде все больше интересуют получить идеальную обратно, даже операция по увеличению отца на 16 процентов! Но вместо скальпеля мы в пользу более легкого и здорового метода. Работайтесь!
Забудьте опасно, инвазивную пластическую хирургию и газеты, неловкие мягкие джинсы и добавить эту подпрограмму тренировки подъема в вашу регулярную программу упражнений. Недостаточно. Ваш зад нужна это все вокруг тренировки для достижения своего полного мышечного потенциала! Гледы являются неожиданно непостоянно непостоянными мышечными группами. Часто вы чувствуете, что вы работаете на них, но вы только работаете в нем - и даже не так усердно!
Подумайте о тех классических прикладах, таких как приседания, сттяжки, шагов, а также Выставочные. Конечно, все они попадают в Gluteus Maximus, но правда в том, что квадроциклы и подколенные сухожилия обычно «прикладываются» на эти движения и большую часть мышечной активации. Даже все более популярные бедра тяги могут использовать столько же Quad, как прикладом!
Для того, чтобы по-настоящему бросить вызов клеткам и заставить их стать более чем просто драйвером обратного спорта, ваша тренировка должна включать смесь движений Это приходит на эту гигантскую группу мышц из нескольких углов. Вам нужна прочность работы, которая попадает в каждую часть вашей нижней части тела, а затем изоляционная работа, чтобы забить заброшенные мышцы наглядных мышц с сумасшедшим насосом.
Счастливчик для вас, у нас именно тренировка вам нужна. Это все вокруг горелки нижней части тела, которая запускает вашу добычу через огонь и подведет его в чем-то горячее и сильнее, чем когда-либо. Это приложение имеет все необходимое, чтобы узнать, чтобы построить добычу своей мечты.
Вы должны сделать эти прикладные подъемные упражнения в три-четыре раза в неделю, давая вашу нижнюю часть тела в день отдыха между тренировками (это » Выкл. «День для ваших ног может быть прекрасном времени, чтобы превратить фокусировку на тонизировании верхней части тела).
кроме возможности оказать серьезное влияние на форму и кривые вашего тела, эта тренировка также сжигает высокий Количество калорий из-за всех больших групп мышц, которые она занимается.
нацеливается и тонает внутренние и наружные бедра, подколенные сухожилия, четырехглавые спинки, телята, наклоны, брюшной полости и нижней части спины. Это требует хорошего баланса, но даже тот, кому не хватает превышения координации, может изменить эти упражнения, чтобы найти версию, которая поможет создать свою базовую ловкость.
Вот пример тренировок, предоставляемых этим приложением :
- Andlek Kicks
- Аддикторные приседания
- Глянцевые мосты
- Heetlebell Горные альпинисты
kettlebell arebers
- Курсионный выпад
- боковая лежаная нога
- Sumo Scors с Kettlebell
- Глянцевые мосты с Медицинским мячом
- Sky Sky Rissing
- Одиночные балетные латышки
- Нижняя половина выпада
- Pelvic Tilts
- приседание и беги
- Booty Cross-Over
- Расширение ног с бедраминкой
Curl Stainability Ball
- боковая зона Шаги
- Booty Boxes
- Killer Picks
- Toe Taps
И еще много ...
помните, самое главное сосредоточиться, пока вы делаете движение, является формой; Всегда выбирайте самую тяжелую версию упражнения, которое вы можете сделать с идеальной формой. Форма пожертвования встроенной для менее эффективной тренировки, поэтому сделайте эти детали приоритетом.
Если вы регулярно выполняете эту тренировку (3 - 4 раза в неделю), вы должны быть в состоянии сказать разницу в своем составе тела Как только две недели после вашего первого прогона. Держитесь в этой калорийной весе, взлет для веса в течение месяца, и вы обязательно обратите внимание на тонус вашего тела, и если вы включили здоровые привычки питания, вероятно, также изменение в количестве в масштабе.