Glutes Workout

Le donne ovunque sono sempre più interessate a ottenere il backside perfetto, anche il chirurgia di aumento del culo è aumentato del 16%! Ma invece del bisturi, siamo a favore di un metodo più facile e sano. Lavoralo!
Dimentica la chirurgia plastica pericolosa, invasiva in plastica e gaudy, jeans imbottiti imbarazzati e aggiungi questa routine di allenamento di sollevamento del culo al tuo normale programma di allenamento.
Squat e affondi sono fantastici, ma loro " non abbastanza Il tuo culo ha bisogno di questo allenamento tutto intorno per raggiungere il suo pieno potenziale muscoloso! I Glutes sono un gruppo muscolare sorprendentemente volubile. Spesso, ti senti come se li lavori, ma stai lavorando solo parte di loro, e nemmeno così tanto!
Pensa a quei classici Bold-Builders come squat, deadlifts, step-up e afflitti. Certo, hanno tutti colpito il Gluteo Maximus, ma la verità è che i quad e i muscoli posteriori della struttura solitamente "culo in" su questi movimenti e maiale la maggior parte dell'attivazione muscolare. Persino la spinta dell'anca sempre più popolare può usare il quadromo come il sedere!
Quindi, al fine di sfidare davvero i glutei e costringerli a diventare più di un semplice driver del backsease, il tuo allenamento deve includere un mix di movimenti Ciò viene in questo gruppo muscolare gigante da più angoli. Hai bisogno di una forza lavoro che colpisce ogni parte del tuo corpo inferiore, seguita da un lavoro di isolamento per martellare i muscoli del gluzo trascurato con una pompa pazza.
Fortunato per te, abbiamo esattamente l'allenamento che ti serve. È un bruciatore a basso costo tutto intorno che corri il tuo bottino attraverso il fuoco e lo scollegherà in qualcosa di più caldo e più forte che mai. Questa app ha tutto il necessario per sapere per costruire il bottino dei tuoi sogni.
Dovresti fare questi esercizi di sollevamento a culo da tre a quattro volte a settimana, dando al tuo corpo inferiore un giorno di riposo tra gli allenamenti (questo " off "Day per le tue gambe può essere un ottimo momento per accendere la messa a fuoco sulla tonificazione della parte superiore del corpo).
A parte l'essere in grado di fare un impatto serio sulla forma e sulle curve del tuo corpo, questo allenamento brucia anche un alto Numero di calorie a causa di tutti i grandi gruppi muscolari che impegna.
Fare questa routine bersaglia e tonifichi le cosce interne ed esterne, i coscia dei muscoli posteriori della struttura, dei quadricipiti, dei polpacci, degli obliqui, degli addominali e della parte bassa della schiena. Richiede un buon equilibrio, ma anche a qualcuno che manca di un eccesso di coordinamento può modificare questi esercizi per trovare una versione che aiuterà a costruire la loro Agilità di base.
Ecco un esempio degli allenamenti forniti da questa app :
- Donkey Kicks
- Aductor Squats
- Glute Bridges
- Kettlebell Mountains Scalatori
- Curtsy Lunge
- Lated Lunge Leg Kunks
- Lunge and Press
- sumo squat con kettlebell
- Glutet Bridges with Medicine Ball
- Sky Sky Raise
- Single Leg Ballet Kicks
Pelvic Inclice
- Squat e Run
- Standing Donkey Kick
- Booty Cross-over
- Estensione della gamba con Hip Thrust
- Prigioniero Squats
- Medicine Ball Squats
- Humstring Curl Stability Ball
- Fascia laterale Passi
- Booty Boxs
- Killer Kicks
- Toe Rubinetti
e molti altri ...
Ricorda, la cosa più importante per Concentrati su mentre stai facendo un movimento è forma; Scegli sempre la versione più difficile di un esercizio che puoi fare con la forma perfetta. La forma di sacrificazione renderà un allenamento meno efficace, quindi rendi quei dettagli una priorità.
Se fai questo allenamento regolarmente (3 - 4 volte a settimana), dovresti essere in grado di raccontare la differenza nella composizione corporea non appena due settimane dopo il tuo primo passaggio. Conservare a questo allenamento di peso corporeo per un mese di calorie per un mese e noterete sicuramente una differenza nel tono del tuo corpo e se hai incorporato abitudini alimentari sane, probabilmente un cambiamento nel numero sulla scala.