Glutes Workout

至る所の女性は完璧な裏側を得ることにますます興味がある、お尻の増強手術が16％増！！しかし、メスの代わりに、私たちはより簡単で健康的な方法を支持しています。それを働きなさい！
忘れられない、侵襲的な整形外科、そしてGaudy、厄介な埋め込みジーンズを忘れ、あなたの定期的な運動プログラムにこのバットリフティングワークアウトルーチンを追加してください。十分ではありません。あなたのお尻はその完全な筋肉の可能性に達するためにこのような周りのトレーニングを必要とします！ Glutsは驚くほどフィクル筋肉グループです。多くの場合、あなたは彼らに働いているような気がしますが、あなたはそれらの一部だけを働いています。
Squats、DeadLifts、Step-Upsなどの古典的なバットビルダーについて考えてください。肺確かに、彼らはすべてGluteus Maximusを襲いましたが、真実はクワッドとハムストリングがこれらの動きと豚のほとんどの筋肉活性化の上で「お尻に」「突き合い」ということです。ますます人気のあるヒップスラストでさえ、バットと同じくらい多くのクワッドを使用することができます！
それでは、臀部に挑戦し、ただのバックシートの運転手以上のものになるように強制するために、あなたのトレーニングは動きの混在を含める必要がありますそれは複数の角度からこの巨大な筋肉のグループに来ます。あなたはあなたの下半身のあらゆる部分を打つ力の仕事を続け、それに続く絶縁作業を続けて、狂気のポンプで無視されている輝きの筋肉をハンマーにします。それは火事を通してあなたの戦利品を走り、それを今まで以上に熱くして鍛造するでしょう。このアプリはあなたがあなたの夢の戦利品を構築するためにあなたが知る必要があるすべてを持っています。
週に3~4回、これらのお尻の持ち上げ運動を週に3~4回行い、トレーニングの間に休憩の日に残してください（これは「あなたの足のための日は、上半身の調色に焦点を当てるのに最適な時期にすることができます）。
体の形や曲線に深刻な影響を与えることができるとされています。それが関わるすべての大きな筋肉群のためにカロリーの数。
このルーチンは、内側と外側の太もも、ハムストリング、四頭筋、子牛、斜め、腹部、腰を標的とします。それは良いバランスを必要としていますが、過剰な調整を欠いている人でさえ、ベースラインの敏捷性を築くのに役立つバージョンを見つけるためにこれらの演習を変更することができます。
このアプリが提供するトレーニングの例です。 ：
- ロバキック
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Glute Bridges
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Kettlebell登山者
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Curtsy Lunge
- サイドの横にある足キック
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LUNGEとPRESS
- ヒールスカイレイズ
- シングルレッグバレエキック
- ボトルエクササイズ
- 骨盤の練習TILTS
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Squat and Run
- 戦利品のクロスオーバー
- ヒップスラストによる脚の延長
- 囚人のスクワット
- 薬ボールスクワット
- ハムストリングカール安定ボール
- ブーティボックス
- キラーキック
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TOE TAPS
覚えています。あなたが運動をしている間に焦点を当てる。あなたが完璧な形でできることを常に一番選択してください。フォームを犠牲にすると効果的なトレーニングが少なくなりますので、これらの詳細を優先させます。
あなたが定期的にこのトレーニングをするなら（週4回）、あなたはあなたの体の構成に違いを知ることができるはずですあなたの最初の流通の2週間後に早く。このカロリーブラストボディ級のトレーニングを1か月間保持し、あなたは間違いなくあなたの体調の違いに気づくでしょう、そしてあなたが健康的な食生活を組み込んだ場合は、スケールの数の変化も同様に変化します。